Болката може да стане непоносима, но болните мускули могат да се успокоят без хапче. Преди да преминете през аптечката, опитайте тези пет естествени витамини, за да ускорите възстановяването. Включете ги във вашата храна след тренировка за оптимални - и вкусни - резултати.

витамини

Защо ме боли?

Ако сте увеличили интензивността на тренировката си, изтласкали сте потенциала си за бягане на дълги разстояния или сте напрегнали ръцете си, вдигайки тежести, мускулите ви може да болят на следващия ден. Тези промени във вашата рутина причиняват малки разкъсвания в мускулните влакна и съединителната тъкан. С течение на времето мускулите ви ще свикнат с дейността и ще се адаптират.

Научете повече за
Витамин Ц

Този мощен антиоксидант засилва производството на колаген - съединителна тъкан, която помага за възстановяването на кожната тъкан, сухожилията и кръвоносните съдове. Витамин С също помага за промиване на мускулите с млечна киселина.

Източници: Цитрусови плодове, зелени чушки, червени чушки, малини, броколи, сладки картофи, боровинки, зеле, пъпеш, ананаси

Научете повече за
Витамин D

Витамин D наистина прави тялото добро. В допълнение към подпомагането на усвояването на калция за изграждане на силни мускули и кости, витамин D помага за намаляване на възпалението и регулиране на имунната система.

Източници: Мазни риби, чернодробни масла, подсилени млечни продукти, подсилени зърнени храни, меса, яйца, слънчева светлина

Научете повече за
Витамин Е

По време на интензивни упражнения, протеин, креатин фосфокиназа - известен също като CPK - се просмуква в кръвта. Витамин Е увеличава кръвообращението и помага за по-ефективното освобождаване на тялото от CPK. Той също така предпазва клетките от причиняващи щети свободни радикали.

Източници: Слънчогледови семки, бадеми, подсилени зърнени култури, пшеничен зародиш, маслини, авокадо

Научете повече за
Витамини от група В

Комплексът В се състои от осем витамина, които помагат на организма да изпълнява различни функции. Те облекчават разграждането на протеини и въглехидрати, стимулират възстановяването на мускулите и подпомагат развитието на клетките. Липсата на витамини от група В може да увеличи мускулните крампи и болки.

Източници: Бобови растения, швейцарско манголд, зеле, фурми, нар, тикви, сьомга, млечни продукти, пълнозърнести храни

Научете повече за
Витамин А

Витамин А е известен със своите способности за повишаване на зрението, но от гледна точка на възстановяване, той помага на имунната система и основните органи да функционират правилно.

Източници: Органични меса (с високо съдържание на холестерол, така че ограничете консумацията), сьомга, млечни продукти, тиква, пъпеш, моркови, кайсии