Ако някога сте проучвали как да изградите мускулна мус, тогава със сигурност сте попаднали на следния съвет:
„Получаването на тялото, което искате, е 10-20% фитнес и 80-90% кухня.“

Докато човекът, който дава съвета, имаше по-конкретни цифри, винаги е важно да запомните как диетата и хранителните навици могат да повлияят на общия ви тонус и физика.

амбициозния

Ако имате желание да се превърнете в мъжки модел, ще трябва да съберете малко мускули с някои богати на протеини ястия. Не винаги трябва да са протеинови блокчета и протеинови шейкове (които често съдържат много захар), затова имаме няколко вкусни ястия, които да изпробвате.

Диви с киноа

Киноата е цъфтящо растение, което бавно се е превърнало в едно от най-популярните ястия за всяко време през деня. Ако сте човек, който обича да тренира сутрин, можете да добавите киноа към храненето си след тренировка.

С приблизително 14 грама протеин на 100 грама, киноата е подредена с протеини и се съчетава добре с плодове, яйца или авокадо. Приготвянето на киноа е също толкова лесно, колкото и приготвянето на ориз, така че няма да ви се налага да отделяте много време за приготвяне на идеалното ястие.

Хвърлете киноата си в купа с малко плодове, за да скочите малко или да разбъркате няколко яйца заедно.

Ако искате да го ядете по-късно през деня, заместете пълнозърнестия си ориз с киноа, вместо да добавите малко допълнителен протеин към деня си.

Използвайте нахута си

Всеки знае, че всички меса са пълнени с протеини и макар че можете да превключвате между месото, хубаво е да го превключвате изцяло от време на време.

Фалафел, приготвен предимно от нахут, е египетско ястие, което може да се комбинира с почти всичко. Можете да направите парчета фалафел за хапка или да ги сложите в опаковки като алтернатива на сандвичите.

Единственият недостатък на фалафела е, че отнема около 24 часа. Трябва да оставите нахута да кисне около 18 часа, преди да започнете процеса на готвене.

Ако търсите лека закуска или нещо за ядене по време на голямата игра, вземете нахута и си направете хумус. Не отнема почти толкова време, колкото фалафел, и е идеално потапяне за зеленчуци или чипс от пита.

Разбъркайте СРЮ

Ако търсите малко zing, канализирайте вътрешния си готвач и гответе малко пържене.

Можете да го направите с пиле, говеждо или друго месо по ваш избор. Ще ви трябват зеленчуци и докато можем да оставим това на вас, не забравяйте да хвърлите малко броколи и брюкселско зеле, които също са с високо съдържание на протеини.

Разбъркването на пържене също е невероятно лесно да се направи, така че няма да се налага да се чувствате като професионален готвач, когато унищожите всичко.

Един съвет обаче е да сте сигурни, че готвите месото и зеленчуците отделно, преди да ги добавите заедно. Изкушаващо е да сложите всичко в една тенджера, но първо гответе месото, извадете го, сгответе зеленчуците си и след това ги сложете заедно. Вкусовите ви рецептори ще ви благодарят по-късно.

Не бъди пиле

Да, да, пилето изглежда е основната част на всяка диета с високо съдържание на протеини. Тя е постна, здравословна и лесна за приготвяне. Но в същото време може да е толкова скучно.

Вместо да хвърляте заедно основното си пиле, ориз и зеленчуци, опитайте италиански стил, запечен с пиле. Можете също така да добавите това пиле към различни ястия, като такос на югозапад, пилета фахитас, индийски саксии за пиле, пилешки кюфтета и др.

Да, просто хвърлянето на пилето върху скарата или печката е по-лесно, но опитайте някои от тези ястия, може да се окажете изненадани.

Закуски и бързи ястия

Понякога нямате време да приготвите голямо ядене или да изчакате хорус, за да свърши нещо. Ето защо е важно да имате няколко закуски и други ястия в задния си джоб (не буквално) за онези дни, в които нямате време да спрете.

Направете своя собствена пътека от тиквени семки, бадеми и шам фъстък за бърз протеинов удар. Хвърлете няколко хапки или плодове от тъмен шоколад, за да добавите и малко сладост.

Ако искате да приготвите бързо, опитайте да използвате филийки пуйка или пиле за опаковки и да ги напълните с някои зеленчуци. Винаги можете да сварите тежко и няколко яйца, тъй като те просто се нуждаят от малко сол и черен пипер за подправка.

Може би се озовавате в неделя вечер с много случайни неща, останали в хладилника, хвърлете ги всички заедно в протеинова саксия. Смесете авокадото, яйцата, зеленчуците и добавете любимия си сос в допълнение.