Най-важните неща, които трябва да избягвате, когато се опитвате да промените храненето си

Публикувано на 08 януари 2014 г.

психология

Въпреки че нямам мнение за вашето приятелство с пшеница (и МОЛЯ, не използвайте този форум, за да обсъждате защо пшеницата трябва или не трябва да бъде премахната от диетата на човек), съгласен съм, че има много неща, които „не са приятели“ на тези, които искат променят хранителните си навици. Ако сте един от многото, които се стремят да направят постоянни промени в диетата си, ето някои неприятни врагове, за които трябва да внимавате, докато се опитвате да навигирате по този труден път.

1. Умора и стрес

Когато сме по-уморени и стресирани, сме склонни да ядем повече. Нашият мозък се уверява в това чрез химикалите, които се отделят по време на двете състояния. Храната се превръща в ефективен начин да възнаградим и да се отпуснем под стрес. Храната също осигурява стимулация при умора. И така, вместо да получавате почивката, трябва да намалите стреса и да се почувствате заредени, много хора са склонни да маскират основните проблеми с храната. Ако не можете да промените съня или стреса си, моля, знайте, че преместването на храненето ви ще бъде още по-трудно.

2. Лишаване

Когато се лишаваме от храни, които обичаме, сме по-податливи на преяждане и преяждане. Ако искате да направите дългосрочни промени в начина си на хранене, силно препоръчвам да намалите размера на порциите и да ядете всички храни умерено. НЕ се лишавайте от храни, които харесвате. Вярвате или не, яденето на всички храни в умерени количества е много по-трудно за изпълнение от всеки друг тип хранителен план. И имайте предвид, че изследванията показват, че лишаването от храна води до евентуално отскачане и увеличаване на теглото.

3. Самокритика

Няма начин да мразиш тялото си в тялото, което обичаш. Ако този подход работи дори малко, никой няма да се нуждае от помощ за отслабване - вече бихме мразели пътя си към слабината. Порицанието за това, че се отдадете на определени храни, ви оставя в усукана връзка. Ако нямате храната, чувствате се лишени и недоволни (вижте по-горе), а ако имате (или прекалите) с храната, мразите себе си. Намирането на щастлива среда във всичко това е от първостепенно значение. Балансът НЕ включва омраза към тялото или самобичуване, когато правите грешки.

4. Нетърпение

Превърнахме се в общество с голямо пренебрежение към бавна промяна във времето и дългосрочни печалби (просто вижте тези изскачащи реклами!). А що се отнася до храната и телата ни, ние искаме промяна и я искаме СЕГА. Освен ако не успеем да преработим този подход и отношение, трайната промяна в нашия начин на хранене не е вероятна. Не забравяйте, че ви отне много време, за да развиете тези модели, така че ще отнеме известно време, за да ги отмените. Без преки пътища! Ако искаме промените да продължат, промените в храненето трябва да се случват постепенно. Промяната отнема практика и време.

Този враг е най-добри приятели с нетърпение и самокритика. Много хора имат в съзнанието си, че за да променят начина на хранене, те трябва да поддържат строг план за хранене. Обикновено това е нереалистично. Тези, които възприемат черно-белите нагласи за успех и неуспех, често са същите хора, които мислят, че губят 1-2 фунта. на седмица не е достатъчно. Приятели, знам, че превъзхождате и обичате да работите усилено и да получавате бързи, отлични резултати. Но що се отнася до връзката ви с храната и тялото ви, трябва да оставите тези нагласи да си отидат. Този процес не е елегантен и не е перфектен. Необходими са тонове песъчинки, объркване и състрадание. Колкото по-скоро можете да интегрирате оценката за несъвършен процес в хранителните си модели, толкова по-скоро можете да постигнете известен напредък.

Пътят към промяната е труден. В култура, в която храната означава много повече от храненето, промяната изисква многопластови усилия. Докато навигирате в този сложен процес и започнете да идентифицирате какво работи и какво не работи за вас, имайте предвид горните врагове. Докато ги наблюдавате и избягвате, подозирам, че ще намерите пътуването си малко по-управляемо.