забавни

Пролетта е идеалното време на годината да излезете навън, да се насладите на чистия въздух, да се полюбувате на цъфтящата зеленина и да се забавлявате, едновременно - особено с добавеното свободно време на пролетната ваканция. Ето пет забавни кардио упражнения, на които всеки може да се наслади по време на свободното си време, за да постигне цел за отслабване или просто да се възползва от приятните ползи от упражненията.

1. Разходете се за просто упражнение, което да правите из дома.

Какъв по-добър начин да се насладите на красивите пролетни цъфтежи от приятната разходка по природна пътека? Ако нямате лесен достъп до пътека, не се притеснявайте; винаги можете да се разходите из квартала си и да разгледате цветните цветя, растящи точно зад ъгъла.

Независимо от пейзажа, важната част е да се раздвижите. Вземете приятел или член на семейството и започнете разходката си на открито. С лятното часово време имате повече време, преди слънцето да залезе. Може дори да хванете някои красиви залези.

Сърдечно-съдовите упражнения са пълни с предимства, като подобряване на здравето на сърцето, по-добро настроение, по-качествен сън и намален риск от някои заболявания. Американската сърдечна асоциация препоръчва 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата. Отделянето на време за забавна, оживена, 30-минутна разходка след работа може да ви помогне да постигнете тази цел.

2. Разбийте стария си велосипед за вашето здраве и околната среда.

Ако вашият велосипед е събирал прах в гаража през цялата зима, пролетта е идеалното време да го вземете за въртене. Колоезденето е чудесно упражнение за поддържане на здраве и може да ви отведе до вашите дестинации по-бързо от ходенето.

Ако имате възможност (и времето позволява), карайте колело до къщата на приятеля си или до магазина за бърза поръчка. Дори кратко пътуване до работа може да бъде заменено с каране на колело, което е от полза за фитнеса и храненето (можете да работите в пустинята, преди дори да я изядете!), Както и за околната среда чрез намаляване на замърсителите на въздуха, създадени от шофирането.

Ако нямате велосипед, но се интересувате от това забавно занимание, има много възможности. Проверете вашия район за места за наем на велосипеди. Мнозина ще предложат фиксирана такса за деня. Можете също така да намерите подходящия велосипед, който да закупите, като влезете в спортен магазин или направите онлайн проучване.

Ако търсите по-бюджетен вариант, разгледайте заложните къщи и магазините за спестовност, за да намерите леко използван велосипед. Без значение как започнете, колоезденето може да бъде забавно упражнение, алтернативен начин на транспорт и възможност да се почувствате отново като дете!

3. Започнете семейна спортна игра, за да се възползвате от множество предимства на упражненията.

Топка е всичко, от което се нуждаете, за да започнете забавна семейна спортна игра. Футболът може да бъде преосмислен в задния двор с помощта на конуси или пръчки за маркиране на голове във всеки край на двора. Dodgeball също е забавен вариант, в който може да се включи цялото семейство.

Ако имате поне трима играчи, можете да играете игра на „маймуна в средата“ - понякога наричана „прасенце в средата“ или „пазете далеч“. В тази класическа детска игра един играч застава между двама други, опитвайки се да получи топката, докато външните играчи я хвърлят напред-назад. След като средният играч засече топката, хвърлящият трябва да отиде в средата, започвайки нов рунд.

4. Създайте писта с препятствия в задния двор от прости упражнения, които да правите у дома.

С малко креативност можете да проектирате забавна писта с препятствия в собствения си двор. Ако имате някои допълнителни неща под ръка, като цветни конуси, въже за скачане или здрави табуретки, можете да играете звезда в собствения си американски войн нинджа за начинаещи у дома!

Дори да не разполагате с някои от тези инструменти, опциите са безкрайни. Например, пръчки могат да се използват за маркиране на контролни точки на курса и всеки обект може да бъде прескочен. Ето пример за препятствие, което можете да опитате:

  • Вземете 6 цветни шишарки и направете голям кръг с тях.
  • На „Go“ прескочете от първия конус към втория.
  • След това изпълнете на зиг-заг модел до третия конус.
  • Подгответе въже за скачане при следващия конус, където ще скочите 10 пъти, преди да преминете към следващия конус.
  • Нека обект като пластмасова плоча чака до четвъртия конус и вървете назад към петия конус, докато балансирате плочата на главата си.
  • Отскачайте топка, докато вървите до шестия конус.
  • Завършете курса, като спринтирате обратно до началната точка.

Можете да направите това по-интересно, като се редувате и виждате кой може да завърши курса за най-бързото време. Ако имате много играчи, можете също да го превърнете в щафетно състезание, като завършите курса в отбори. При този подход се редувайте и използвайте таймер, за да видите кой е най-бързият, или създайте два еднакви курса един до друг, за да видите кой завършва първи.

5. Изберете вътрешна кардио верига, за да се възползвате от упражненията в дъждовен ден.

Пролетта е красива, когато грее слънце, но и дъждовните дни са неизбежни. Малкото валежи не е причина да пропуснете тренировката. Донесете забавлението на закрито с бърза и лесна кардио верига, направена от прости упражнения, които да правите у дома.

Направете своя собствена схема, като изберете пет кардио упражнения. Изпълнявайте ги по една минута с тридесет и втора почивка между тях. Повторете веригата поне три пъти, докато достигнете тридесет минути упражнения. Ето пример за вътрешна кардио верига:

Раздвижете се с тези прости упражнения, които да правите у дома

Какъвто и подход да решите да използвате тази пролет, насладете се на смяната на сезоните с нова цел на упражнението. Само преместването за половин час през повечето дни от седмицата ще ви покаже предимствата от упражненията и подобренията на цялостното ви здраве - и можете да се забавлявате, като го правите! Придържайте се към плана си през цялата пролет и ще бъдете на път да постигнете целите си за отслабване. Включвайки здравословни ястия, ще се възползвате от другите предимства на фитнеса и храненето!

Свържете се с нас днес

ARcare е вашата обществена здравна клиника в Арканзас и ние се грижим за вашето здраве. Също така разбираме ползите от фитнеса и храненето и какво подобрение правят за вашето здраве. Винаги трябва да обсъждате прилагането на нова програма за упражнения с Вашия лекар, преди да започнете. За да планирате консултация или проверка, моля, свържете се с нас днес, за да поискате среща!