През празниците много хора достигат плато за отслабване. Това може да бъде разочароващо след седмици или месеци упорита работа. Но знаете ли, че хората всъщност са склонни да наддават повече на тегло между Хелоуин и Нова година, отколкото между Нова година и Хелоуин? Така че, ако не напълнеете по време на празничния сезон, всъщност печелите! Въпреки че стагнацията в целите ви за отслабване е предизвикателна, днес ще откриете защо достигането до плато при отслабване не е толкова страшно, колкото си мислите. Една от най-големите борби, които хората имат за поддържане на трансформацията си, е, че те винаги са фокусирани върху загубата, разберете защо плато всъщност е нещо добро в този епизод на The Transformation Show.

защо

Контур на този епизод

  • [3:05] Искате ли изобщо да отслабнете?
  • [8:02] Трансформацията не е всичко или нищо
  • [12:22] Стареенето води до промени в телесната маса
  • [16:02] Защо платото за отслабване е нещо добро?
  • [21:56] Кои са някои стратегии, които можете да използвате, за да поддържате целта си?
  • [26:10] Кои са основните хранителни навици, които ви дават най-доброто от себе си?

Защо искате да отслабнете?

Когато се стремите към само трансформация, наистина трябва да се отдръпнете и да се запитате защо? Защо искате да отслабнете? Какво всъщност искаш? Действията ви съвпадат ли с вашите цели? Истината е, че всъщност никой не иска да отслабне. Те искат усещането, което мислят, че ще получат, когато всъщност отслабнат. И така, към какво чувство работиш? Искате ли да отслабнете за здравето си и заради това как ще се чувствате, след като сте във форма? Или искате да отслабнете заради начина, по който смятате, че другите ще ви възприемат? Преди да можете да се преобразите, трябва да знаете мотивацията си.

Защо платото за отслабване е нещо добро?

Ако загубите 20 кг, тогава имате толкова по-малко тегло, което да носите през целия ден. Това е фантастично, но сега тялото ви работи по-малко. Сега, за да загубите повече, всъщност трябва да работите по-усилено, отколкото в началото на пътуването си за отслабване. Това означава, че напредъкът ви се забавя с времето. Теорията на зададената точка гласи, че тялото ви предпочита да не се променя. Тази липса на промяна се нарича хомеостаза. Необходим е период от време, докато тялото ви установи нова зададена точка. Така че, докато правите плато, тялото ви установява нова зададена точка. Не се притеснявайте толкова много, че ще загубите, когато сте плато: оставете тялото си да установи нова норма.

Загубата на тегло не е линейна прогресия

Всичко има своите възходи и падения. Ученето, фондовият пазар и загубата на тегло нарастват и намаляват с течение на времето. С напредването на възрастта губим чиста телесна маса. Ето защо теглото се прокрадва с напредването на възрастта. Поддържането на нивото на фитнес с напредване на възрастта е фантастична дългосрочна цел. Ако не правите нищо, тялото ви ще регресира с времето. Поддръжката култивира поведение, което води до добри навици. Програмата за обучение по поддръжка не включва същото количество ангажимент като режима за отслабване. Празниците са добър сезон, за да има за цел поддържането. Прехвърлете мисленето си към поддръжка през празниците, за да ви помогне да запазите добро отношение към вашата трансформация.

Кои са някои стратегии, които можете да използвате, за да поддържате целта си?

Ваканционният сезон е труден момент да се съсредоточите върху самообслужването, но има стратегии, които можете да използвате, за да запазите трансформацията си.

  • Продължавайте да си поставяте приоритет, когато животът е зает.
  • Вместо да се тревожите за целите за отслабване, помислете как искате да се чувствате.
  • Вие имате контрол върху това колко вода пиете. Уверете се, че пиете половината от телесното си тегло в унции вода на ден. Толкова е важно да останете хидратирани, когато увеличите приема на алкохол, захар и кофеин.
  • Не забравяйте да ядете много протеини, за да останете сити и да регулирате кръвната си захар. Това ще ви помогне да се предпазите от хапване на сладки закуски.

Разберете по-лесни стратегии за поддръжка, които можете да използвате, за да поддържате целите си за трансформация, като слушате този епизод от The Transformation Show.

Свържете се с Джъстин и Дженел

Абонирайте се за предаването Трансформация на Подкасти на Apple, Стич