Пиенето е забавно. Но също така изглежда и се чувства добре. Как да участвате в закачки и алкохолни напитки, без да изглеждате адски на следващия ден? Попитахме няколко от любимите ни експерти по хранене как се обвързват, без да изглеждат като нещо важно. По-долу ще намерите препоръките на диетичните експерти към здравословни алкохолни напитки, както и няколко професионални съвета за пиене, без да провалите плана си за отслабване.

поръчват

ВОДКА

"Имам любим коктейл: водка на скалите с няколко шейка от Табаско (или какъвто и да е лют сос) и няколко маслини. По принцип това е по-нискокалорична Кървава Мери с ритник, така че не го пийте твърде бързо. Това е без никакви миксери, които добавят калории, и това е хубав обрат на обикновената ви газирана сода с водка с вар. " —Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

ПРО СЪВЕТ

Забавете ролката си (и вашите ролки), като изпиете две чаши вода за всяка алкохолна напитка. Ако смятате, че това е малко ценно, помислете, че Дийн Мартин би подправил ябълков сок в чаша с камъни между чаши с подобен цвят Джак Даниелс. Сокът има много калории и въглехидрати, така че водата е най-добрият ви залог; направете го селтер с вар, ако искате. Наблюдаването на съотношението вода към алкохол 2: 1 ще забави пиенето и ще разреди алкохола във вашата система, което ще направи по-малко вероятно да направите лош избор на храна късно през нощта.

ПРАВИЛНОТО ВИНО

"Обичам добра чаша Бургундия, така че това е първото ми предпочитание. Пия го по-бавно от коктейла, което в крайна сметка означава по-малко калории от пиянската нощ." - Дейна Джеймс, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, основател на Food Coach NYC & LA

"Всеки, който ме познава, знае, че пия бяло вино (умерено). Бялото вино има по-ниско съдържание на калории от червеното и се чувства по-леко." - Ilyse Shapiro MS, RD, CDN, Ilyse Shapiro Nutrition

ПРО СЪВЕТ

Пийте вино върху ликьор. Виното съдържа повече калории (100-150) и повече въглехидрати (около 5) от стандартната порция алкохол, но има компромис: Виното има високи концентрации на ресвератрол, антиоксидант, показан за намаляване на риска от депресия, рак и диабет, като същевременно се подобрява съотношението между добър и лош холестерол.

ТЕКВИЛА

"Обикновено поръчвам текила със селцер и пръскане на вар. Текилата се прави с агаве, така че е естествено сладка без добавена захар. Лаймът й придава остър вкус и добавя плодове. Селцер винаги е предпочитан пред тоник, тъй като калоричен и захарен -безплатно. Тази комбинация е вкусна, но с ниско съдържание на калории. " - Лия Кауфман, MS, RD, CDN

"Ще поръчам текила на скалите с много вар. Текилата е единственият алкохол, който не е депресант, така че е по-малко вероятно да се съжалявам на следващата сутрин и да искам да ям закусена с въглехидрати. Освен това винаги се забавлявам вечер, когато пия текила! " - Дейна Джеймс, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, основател на Food Coach NYC & LA

ПРО СЪВЕТ

Когато поръчвате твърдите неща, вземете ги чисти, на скалите или с вода или селтер. Джигър (1.5oz) водка има скромни 93 калории. Уискито и текилата имат около 96, докато джинът идва около 110. Нито един от тези ликьори не съдържа въглехидрати. Сдвояването им със сок или сода обаче ще удвои повече калориите и ще съдържа 30 до 40 грама въглехидрати. Друга полза от пиенето на чист алкохол е, че неговата неразредена сила вероятно ще доведе до забавяне. Вид на портфейла, вид на талията.

GIN или други бистри напитки

"Обичам да се придържам към джин и диетични тоници, или към всякакъв вид бистър алкохол с диетичен тоник или клубна сода. Единствената разлика между тоник и диетичен тоник е, че диетичният тоник не съдържа високо фруктозен царевичен сироп. Смесителите могат да бъдат най-лошите нарушители. Що се отнася до алкохола, аз се опитвам да се придържам към клиринга. Прозрачните ликьори като сребърна текила, водка, джин и бистър или бял ром имат по-малко захар в сравнение с по-тъмните алкохоли. Колкото по-тъмен е алкохолът, толкова по-голям е махмурлукът. . " - Джина Консалво, MA, RD, LDN, CDE, NCC

"Пиенето на една унция водка, смесена с вода и вар, възлиза на около 65 калории. Джин и тоник (с една унция джин) възлизат на около 55 калории. Би било възможно да се пие една от тези напитки и да не се нарушава диетата на човек . Една чаша бяло вино възлиза на около 120 калории. Ключът би бил тези напитки да бъдат сведени до минимум и да има само една напитка за жена и една до две напитки за мъж. " —Джим Уайт, RD, ACSM, собственик, Jim White Fitness & Nutrition Studios

ПРО СЪВЕТ

Ще забележите, че тези експерти не ходят на бира в бара. Разбира се, студеният Brewski е освежаващ и достоен за пъзели, но повечето съдържат повече от 130 калории и 20 грама въглехидрати. Ако не можете да бъдете убедени да преминете към алкохол или вино и да се борите от идеята за лека бира, по-добре поръчайте силен, като Гинес. Макар да е толкова горещ и калоричен, колкото другите бири, Гинес има по-висока хранителна стойност. Той може да се похвали с разтворими фибри, витамин b12 и антиоксиданти, точно като виното.