здравословни

Когато гладът нахлуе между храненията, е разумен избор да го задоволите с бадемова закуска. Бадемите не само доставят множество хранителни вещества, но ще ви осигурят енергия и ще поддържат апетита ви подхранван до следващото ви хранене. Вероятно вече сте чували, че ядките са здравословна мазнина и по-специално бадемите са заредени с витамин Е, магнезий, витамин В2, калций, протеини и много други минерали.

Тези малки момчета имат силата да намалят лошия холестерол, да се възползват от вашето сърдечно-съдово здраве и да се борят с признаците на стареене на кожата ви. И тъй като те помагат да ви поддържат по-сити за по-дълъг период от време, те също могат да помогнат да поддържате теглото си под контрол. Трябва да внимавате обаче, когато консумирате бадеми, тъй като те са изключително калорични. Когато ядете бадеми като здравословна закуска, не забравяйте, че малкото върви много. Опитайте следния избор:

1. 100 калории

Някои компании предоставят 100 калорийни пакета бадеми. Тази закуска гарантира, че консумирате точното количество бадеми, за да се възползвате от ползите за здравето и да сте доволни, но не толкова много, че отменяте диетичните си усилия. Ако решите да инвестирате в голяма торба с ядки, не забравяйте да преброите вашите бадеми, за да предотвратите прекомерна консумация. Опитайте се да запазите номера си между 10-20 и не забравяйте, че в 12 бадема има около 80 калории (60 калории от мазнини).

2. Ароматизирани бадеми

Докато естествените и сурови бадеми са най-умният избор за закуска, понякога е забавно да го промените и да опитате различни сортове и вкусове. Има много вкусове, на които можете да се отдадете:

  • Сухи печени бадеми
  • Пушени бадеми
  • Какао, печени бадеми
  • Бадеми с канела

3. Бадеми, покрити с шоколад

Да, покритите с шоколад бадеми могат да се считат за здравословно лечение, стига шоколадът да е богат на антиоксиданти тъмен шоколад. Можете дори да си направите бадеми, покрити с шоколад, като разтопите тъмен шоколад в двойно бройлер, потопите ядките и ги оставите да се охладят в хладилника. Още по-добре, създайте клъстери от черен шоколад и бадем, но яжте само един!

4. Trail Mix

Trail mix може да бъде здравословна закуска, стига да е заредена с много бадеми. Уверете се, че сушените плодове във вашата пътека не съдържат ненужни захари. И ако във вашата смес присъства шоколад, той очевидно трябва да е тъмен. Trail mix трябва да се разглежда като лакомство, а не като закуска. Подобно на други здравословни бадемови закуски, той трябва да се консумира в изключителни умерени количества. Можете също така да изберете пътека за смесване, която има около 140 калории.

5. Бадемово масло

Бадемовото масло е здравословно, вкусно и чудесна (и уникална) алтернатива на все по-популярния фъстък по-добре. Не забравяйте да се отдадете на натурално бадемово масло, което не съдържа излишна захар. Разстелете го върху резенчета ябълки или пълнозърнести бисквити или просто го изяжте от буркана.