Оттеглено: Функцията create_function () е оттеглена в /home2/paulkeij/public_html/wp-content/plugins/related-posts/init.php на линия 194

офис

Оттеглено: Функцията create_function () е оттеглена в /home2/paulkeij/public_html/wp-content/plugins/related-posts/recommendations.php на линия 265

Обикновено около 11 ч. Или 16 ч. Енергийните нива започват да се сриват и всичко, за което можете да мислите, е обедната ви почивка или прибирането в къщи в края на деня. Нормално е да се чувствате така, защото след четири или пет часа, без да ядете, тялото ви е усвоило храната, която сте имали и умът ви започва да се забавя. Повечето от вас ще се обърнат към кофеина за енергиен тласък, но колко чай или кафе наистина можете да консумирате. Това, от което наистина се нуждаете в този момент, е хранителна закуска, която ще ви обвърже до следващото ви хранене. И също така ще ви осигури енергиен тласък, който ви е необходим, за да останете продуктивни.

Въпросът е какво закусваш? Това, което ядете, не влияе само на здравето и теглото ви, а върху производителността ви. Така че, макар да сте наясно с приеманите калории или въглехидрати, може да искате да сте сигурни, че ядете закуски, които ще ви дадат необходимия енергиен тласък и ще бъдете здрави.

Това, което ядете по време на работа, силно зависи от времето и мислите, които сте вложили в приготвянето на закуските си. За съжаление, повечето от нас се стремят към бързи закуски, които не са наистина здравословни или ще ни осигурят необходимата енергия за поддържане на нашата производителност. Въпреки това, като инвестирате време и усилия във вашата диета, вие не само ще се възползвате от енергиен тласък в краткосрочен план, но и ще останете здрави в дългосрочен план.

Събрах няколко опции за здравословни и хранителни закуски, които лесно можете да запазите при себе си, когато ви е малко енергията.

Въпреки че може да се изкушите да вземете торба чипс, заменете ги с ядки, които са хрупкава здравословна алтернатива. Ядките са пълни със здравословни за сърцето мазнини, протеини, фибри, витамин Е и омега-3. Ядките обаче много лесно се преяждат, което крие риск от консумация на много калории. Унция ядки може да ви даде около 170 калории. Най-добрият начин да консумирате ядки е да претеглите порции от унция (около 24 бадема) и да се придържате към това за деня. Смесете ежедневно избора си от ядки от орехи или бадеми, така че имайте разнообразие.

Хумусът е чудесен източник на калций, желязо, разтворими фибри и протеини. Известно е, че фибрите, които хумусът осигурява, намаляват холестерола и предотвратяват сърдечните заболявания. Можете дори да го комплиментирате със зеленчуци като моркови или целина, за да добавите хрупкавост и някои въглехидрати. Независимо дали правите сами или вземете такъв от магазин за хранителни стоки, хумусът е отличен енергиен ускорител.

Има доста голям шанс във вашия офис да има хладилник, където да можете да приберете няколко закуски. Нищо не ви дава по-голям енергиен тласък от киселото мляко. Много кисели млека се приготвят с помощта на „добри бактерии“, което е чудесно за храносмилателния тракт. Също така, киселото мляко съдържа пробиотици и предлага протеини, калций, витамини, калий и магнезий. Като цяло няма нищо по-добро от киселото мляко. Можете дори да поръсите малко зърнени храни отгоре, за да добавите малко въглехидрати към вашата закуска.

Добре, така че това може да звучи като заявяване на очевидното, но плодовете наистина са толкова добри. От тях получавате витамини, антиоксиданти, фибри и много хидратация. Изберете от всички, които харесвате - ябълки, банани, портокали или плодове е лесно да вземете заедно с вас, за да работите. Сега, ако наистина искате прилив на енергия, вземете плодовете си с фъстъчено масло. Това, което добавя, са здравословните мононенаситени мазнини и протеини, които стабилизират кръвната захар. Енергията, която изпитвате след това, ще ви превърне в закуска!

Докато пуканките вървят ръка за ръка с филм, това може да бъде и чудесна закуска в офиса. Пуканките ви осигуряват количества фибри, които ви карат да се чувствате сити. И като е пълнозърнест, това е по-здравословно от бисквитки или гевреци. Най-хубавата част е с наличните торбички за пуканки с микровълнова фурна, които са лесни за носене със себе си на работа. И да не забравяме, че всички обичат пуканките, което ги прави превъзходни закуски по време на срещи или дискусии. Насладете се на тези, без вина!

Имате ли любима закуска, която ви държи нащрек и зарежда с енергия? Споделете ги.

Харесвате това, което четете? Абонирайте се за общността на Keijzer и получавайте актуализации за входящата си поща. Ще получите и безплатно изтегляне, което ще ви помогне да преведете лидерските си екипи през модел на растеж, който ще им помогне да узреят на лично и професионално ниво.