Познайте какво, нашето скъпо сирене влиза в списъка на „добрите мазнини“. Не е ли това страхотна новина?

Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 15 декември 2017 г. 11:30 IST

начина

Кой не обича сиренето? Дълго време Сиренето понася тежестта на лошата репутация, която Мазнините, като добра група, са натрупали през годините. Нека ви разкрием една тайна. Не всички мазнини са лоши. Всъщност, като изключите мазнините напълно от диетата си, може да причинявате повече вреда на тялото си, отколкото полза. Не само това, елиминирането на мазнините напълно може да бъде и открита покана за напълняване. Ключът към успешната диета е да можете да различавате добрите хранителни храни от тези с ниско хранене. Подобно на мазнините, трябва да увеличите приема на „добри мазнини“ и да намалите приема на лошо преработени. И познайте какво, нашето скъпо сирене влиза в списъка на „добрите мазнини“. Не е ли това страхотна новина?

Ползи от яденето на сирене

Когато се приема умерено, сиренето може да запълни различни хранителни нужди. Било то фета, мозерела или синьо сирене, всичко това са отлични източници на протеин. Съдържанието обикновено е по-високо в твърдото сирене. Както всеки друг млечен продукт, те също са богати на магнезий, калций и фосфор, всички минерали, които помагат за поддържането на здравето на костите. Те също са достатъчно богати на витамини А и В-12, фолати, желязо и цинк.

Има няколко начина, по които можете да включите сирене във вашата диета. И не, с това нямаме предвид сирене пици и бурито. Те могат да бъдат включени по толкова много здравословни начини. Ето няколко идеи.

1. Салата

Кой каза, че здравословното хранене трябва да бъде скучно? Залепете салатите си с доза прясно сирене. Гръцките салати и средиземноморските салати имат сирене фета и пармезан, които помагат за оформянето на салатата. Уверете се обаче, че количеството сирене не надвишава количеството зеленчуци - това просто ще победи целта да имате салата на първо място. Плодовите салати също могат да имат тънки филийки сирене с вашите ябълки, ананаси и домати за вкус.

2. Паста

Изхвърлете рафинираните зърнени тестени изделия и изберете тези, направени от пълнозърнести храни. Пълнозърнестите тестени изделия са богати на фибри, които подпомагат храносмилането, отслабването и подобряват здравето на сърцето. Тази „по-здравословна“ паста в компанията на сирене - било то фета или пармезан - може да направи едно здравословно хранене.

3. Нагоре на богата супа

Чедър, Пармиджано се съчетава почти с всяка супа. Фета се съчетава добре и със спаначена и лучена супа. Докато сиренето се топи в купа с гореща супа, получавате богата, гладка консистенция, което го прави здравословно и здравословно лечение.

4. Сандвичи

Видяхте, че това идва, нали? Вероятно не можем да преброим колко пъти сандвич е бил полезен, за да ни спаси от онези среднощни гладни страдания или в натоварените делнични сутрини. Благодаря ти, скъпо сирене, че направиш нашите сандвичи страхотни от вечни времена!

Сандвичът без парче сирене винаги е непълен

5. Парати

Тук е трикът да накарате нахакания си ядец да завърши паратата си за нула време. Разпределете малко сирене равномерно върху всяка парата, пълнена или обикновена, която можете да хвърлите с зеленчуци по ваш избор и масали също. Навийте на руло и яжте.

Напълнете паратите си с хубаво намазване със сирене и се насладете

Неща, които трябва да имате предвид

1. Уверете се, че сте избрали нискомаслено или обезмаслено разнообразие от сирене. Количеството приети калории има много общо с разнообразието от сирене, което берете. Около 30 грама пълномаслена моцарела има 6,4 g мазнини и 85 калории; порцията обезмаслена моцарела със същия размер не съдържа мазнини и има само 40 калории.

2. Поддържайте контрола на порциите: Всичко в излишък е лошо. Уверете се, че упражнявате контрол на порциите и с приема на сирене - в противен случай ще направите повече вреда, отколкото полза.

3. Разберете различните видове сирене. Не всички сортове сирена са еднакви. Многото различни видове се различават не само по вкус и текстура, но и по съдържание на калории. Диетолозите съветват меките сирена (като бри, фета, проволон и моцарела) да имат по-малко калории на порция, отколкото твърдите сирена, тъй като съдържанието на вода е по-голямо.

Имайте предвид тези точки и вече включете разумно количество сирене във вашата диета.

Относно Sushmita Sengupta Споделяйки силна склонност към храна, Sushmita обича всичко хубаво, сирене и мазнина. Другите й любими занимания, различни от обсъждането на храна, включват четене, гледане на филми и гледане на преяждане по телевизията.