Когато се опитваме да отслабнем, някои от първите неща, които правим - като намаляваме мазнините, пием повече вода и ядем повече плодове - всъщност могат да имат обратен ефект. Разберете кои „здравословни“ навици биха могли да ви накарат да наддадете на тегло.

които

екип на realbuzz

Когато се опитваме да отслабнем, някои от първите неща, които правим - като намаляваме мазнините, пием повече вода и ядем повече плодове - всъщност могат да имат обратен ефект. Разберете кои „здравословни“ навици биха могли да ви накарат да наддадете на тегло.

Ръцете, който някога е проверявал пакет и след това е отхвърлял избора ви на храна въз основа на маслеността? Ако някога сте били на диета, предполагаме, че ръката ви вероятно е вдигната. За много хора, които спазват диетата, мазнините изглеждат като върховен враг. Изборът на продукти с ниско съдържание на мазнини обаче може да бъде много по-голяма диета, отколкото да се изберат тези, които съдържат умерено количество мазнини.

Противно на това, което може би си мислите, не всички мазнини са вредни за вас.

Първо, много ястия с ниско съдържание на мазнини са пълни със захар, за да компенсират, което означава, че те все още неизбежно могат да доведат до наддаване на тегло. Освен това, противно на това, което може би си мислите, не всички мазнини са вредни за вас и проучванията са установили, че яденето на добри мононенаситени мазнини - съдържащи се в маслини, ядки и авокадо - всъщност може да помогне за насърчаване на загубата на тегло.

Пиенето на много вода несъмнено е добро за вас; помага ви да останете хидратирани и енергизирани и да поддържате органите и храносмилателната си система в добро състояние. Проучванията обаче показват, че химикалите, открити във водата, също могат да ви направят дебели.

Резултатите от изследвания не само публикувани в PLoS ONE показват, че химикалът бисфенол А (BPA), открит в пластмасовите бутилки за вода, насърчава тялото да създава повече мазнини, нашата питейна вода може да съдържа и хормона естроген, който влияе върху начина, по който телата ни съхраняват мазнини. Колкото повече сме изложени на тези химикали, толкова по-трудно става отслабването. Все още няма нужда да се паникьосвате - макар че изхвърлянето на вода очевидно не е опция, експертите предполагат, че филтрирането на водата или използването на система за пречистване с обратна осмоза може да ограничи химикалите, на които сте изложени.

Въпреки че упражненията са от съществено значение за доброто здраве и, когато се подхожда правилно, могат да ви помогнат да свалите излишните килограми, много трениращи правят жизненоважни грешки, които могат да доведат до напълняване. Първо, изследванията са установили, че разчитането единствено на упражнения за управление на теглото ви всъщност може да бъде неефективно. Проучванията показват, че упражненията, когато не се комбинират с диетични промени, правят много малко по отношение на отслабването.

Изследванията са установили, че разчитането единствено на упражнения за управление на теглото ви всъщност може да бъде неефективно.

Освен това, много от нас надценяват количеството изгорени калории при упражнения и се придържат към мита, че упражненията продължават да повишават способността на тялото да изгаря мазнините добре след като нашата тренировка приключи. Следователно, често в крайна сметка прекомерно компенсираме тренировките със закуски преди или след тренировка, което води до наддаване на тегло. За максимални ползи от загуба на тегло, опитайте се да включите както упражненията, така и диетичните промени в деня си.

Докато импулсивните и оптимистични хора може да са по-щастливи (и следователно имат по-силна имунна система) от по-тревожните и песимистичните си колеги, изследванията показват, че те също могат да имат повече проблеми при отслабването.

Според изследванията на американския Национален институт за стареене импулсивността е най-силният индикатор за това кой ще напълнее. Освен това изследователи от университета Дошиша в Киото, Япония, са изследвали затлъстели жени и мъже, участващи в шестмесечна програма за отслабване, и са установили, че тези, които са били по-позитивни и оптимистични във възгледите си, са загубили най-малко тегло. Смята се, че позитивността може да причини наддаване на тегло, като кара оптимистите да не се притесняват достатъчно за теглото си, за да устоят на изкушенията и да се придържат към строг режим на здравословно хранене и фитнес.

Плодовете несъмнено са хранителни, пълни с витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Въпреки това, поради здравословните си свойства, много хора прекаляват с пресни плодове, сокове и смутита, забравяйки за факта, че много плодове също са с високо съдържание на калории и захар. Въпреки че плодовете са здравословни, не забравяйте, че калориите все още са калории, а тези в плодовете са толкова вероятни, че ще ви накарат да наднормено тегло, колкото тези във всяка друга храна.

Освен това, резултатите от изследванията, публикувани в списанието на Американската медицинска асоциация, показват, че фруктозата (захарта, намираща се в плодовете) може да помогне за предизвикване на преяждане, тъй като след консумация на фруктоза мозъкът не регистрира чувство за ситост и ситост, както когато консумираме глюкоза. Въпреки че е все още важно да храним телата си с хранителните вещества, намиращи се в плодовете, тези, които се борят с теглото си, трябва да гарантират, че не прекаляват. Също така трябва да се опитате да получите някои от тези хранителни вещества и фибри чрез зеленчуци, които са с по-ниско съдържание на захар и калории.