Ако четете това, аз печеля пари. Благодаря, че помогнахте за изхранването на семейството ми. Моля, вижте нашето разкритие за повече информация. Също така, всеки предоставен съвет е само с информационна цел. Аз не съм CPA, адвокат или лекар, въпреки че родителите ми искаха да бъда и тримата. Така че, говорете с професионалист, преди да действате по каквото и да е прочетено по-долу.

които

Да знаеш как да водиш здравословен начин на живот е трудно, защото изглежда, че правилата винаги се променят. Една минута ни казаха, че маслото е вредно за вас и сега изследователите казват, че малко масло всъщност е по-добро за вас от растителните масла, тъй като съдържа по-здравословни мазнини. Изследванията винаги се променят и откриват нови неща за храната и това води до много объркване. Често хората се губят напълно и в крайна сметка правят неща, които според тях са здравословни за тях, когато всъщност не са. Наистина трябва да внимавате за това, когато се опитвате да поддържате форма, защото ако следвате лоши съвети, може да вършите голяма част от упоритата си работа, без дори да осъзнавате. Това са някои от най-често срещаните „здравословни“ неща, които всъщност не са здравословни.

Намаляване на калории

Калориите могат да бъдат добър начин за измерване на приема на храна и можете да отслабнете, като ги ограничите. Това обаче е много опростен начин на гледане на храната и храненето и ако имате предвид само калориите и нищо друго, няма да сте здрави. Вашето тяло се нуждае от всякакви различни хранителни вещества, които идват от различни хранителни източници, така че докато намаляването на калориите може да ви помогне да отслабнете, това не означава непременно, че сте здрави. Има такова нещо като скрит глад, когато хората изглеждат здрави на повърхността, но всъщност имат много различни дефицити на витамини. Вие не сте изложени на риск от теглото си, но определено не сте здрави. Ако вашата диетична стратегия е просто да намалите калориите си възможно най-много, вероятно ще липсват ключови хранителни области извън вашата диета. Ключът не е просто да ядете по-малко, а да замените нездравословните храни с по-добри алтернативи, които дават на тялото ви това, от което се нуждае.

Преброяването на калории може да бъде много опасно, защото хората често се фиксират върху него. В по-екстремните случаи това може да доведе до хранителни разстройства като анорексия (посетете https://tapestrync.com/crafting-anorexia-recovery-meal-plan/ за повече информация относно справянето с разстройството). Хората могат да намалят калорийния си прием до опасни нива, за да отслабнат и да напуснат тялото си без много важни неща, от които се нуждае. Често това е много по-голям риск за здравето, отколкото просто малко наднормено тегло.

Плодов сок

Изрязването на газираните напитки е доста прост начин да намалите теглото си, ако пиете много от тях. Те са пълни със захар, която всички знаят, че ви кара да наддавате бързо и може да доведе до диабет в по-късен живот. Така че, ако просто ги изрежете и вместо това имате портокалов сок, ще отслабнете, нали? Всъщност няма. В плодовия сок има приблизително същото количество захар, както в газираната напитка. За вас е малко по-добре, защото това е по-скоро естествена захар, отколкото преработена, но все още получавате твърде много. Другият въпрос е, че по време на процеса на изцеждане на сокове, вие губите по-голямата част от фибрите от плодовете, така че не получавате цялата хранителна стойност от този плод. Все още ще получавате съдържанието на витамин, така че е по-добре от газирана напитка, но не си мислете, че можете да пиете с радост по няколко бутилки плодов сок на ден и да бъдете здрави. По-добре е да изпиете чаша вода и вместо това да изядете целия плод.

Пълнозърнест хляб

Белият хляб е нещо, което повечето хора изрязват веднага и вместо това преминават към пълнозърнесто. Но пълнозърнестият хляб не е всичко, което е напукан. Белият хляб се приготвя с обогатено брашно, което по време на обработката му отнема хранителната му стойност и предизвиква скок на нивата на кръвната Ви захар, така че не е добре за Вас. Работата е там, че много пълнозърнест хляб, който намирате в магазина, също се прави с обогатено брашно, така че има същите отрицателни ефекти върху здравето. Можете да намерите пълнозърнест хляб, който е полезен за вас, той ще каже 100 процента пълнозърнест пшеница в списъка на съставките, ако не го направи, не е много по-добър от бял. Така че, пълнозърнестият хляб може да бъде по-добър за вас, но трябва да прочетете правилно съставките и да се уверите, че получавате правилния вид (посетете https://www.wikihow.com/Tell-if-Bread-Is-100 -Percent-Whole-Wheat за кратко ръководство, което да ви помогне).

Спортни напитки

Когато тренирате, трябва да останете хидратирани правилно и много хора се обръщат към спортни напитки вместо обикновена вода, за да направят това. Те се рекламират като чудесно допълнение към вашата тренировка, което подобрява ефективността, така че да получавате по-добри резултати. Това, което те не обичат да рекламират толкова много, са огромните количества захар, които се намират в тях. Повечето от големите марки имат около 8 чаени лъжички захар във всяка бутилка. Това означава, че ако изпиете бутилка спортна напитка, докато тренирате, всъщност може да приемете повече калории, отколкото сте изгорили. Водата е напълно подходяща за хидратиране, докато тренирате, така че първо няма нужда да използвате спортни напитки.

Фъстъчено масло

Фъстъченото масло е наистина популярна храна сред хората, които работят много. Съдържа много протеини, които са необходими за възстановяване на мускулите, ако тренирате редовно. Хората са склонни да мислят, че това не е толкова лошо за вас, защото това са просто смесени фъстъци, но повечето хора не осъзнават колко мазнини има там. Голяма част от тях са здравословни мазнини, но не бива да прекалявате. Може би си мислите, че все още можете да ядете фъстъчено масло през цялото време и да сте здрави, ако просто получите версия с намалено съдържание на мазнини, но и там има голям проблем. Мазнините имат добър вкус, затова обичаме нездравословна храна. Така че, за да се отчете загубата на вкус при изваждането на мазнините, повечето компании просто ще вложат там захар. Ако ще ядете фъстъчено масло, трябва да изберете естествените марки, които не добавят нищо към него, и да знаете, че то все още има високо съдържание на мазнини, така че го използвайте пестеливо.

Ако смятате, че някое от тези неща е здравословно и разчитате на тях, за да влезе във форма, трябва да спрете веднага.