храна

След дълги девет месеца чакане най-накрая родихте бебето си и просто не изглежда да сдържате радостта си. Малкото бебе в ръцете ви не е нищо по-малко от пакет радост и вие ще направите буквално всичко възможно, за да сте сигурни, че бебето ви е здраво и добре хранено. Може да сте обърнали допълнително внимание на диетата си по време на бременността, но познайте какво, още не е приключило!

Бременността и раждането изсмукват много енергия и хранителни вещества от тялото ви и със сигурност не искате да се разболявате веднага след раждането на вашето бебе. Нещо повече, вие също ще кърмите сега, така че трябва да изберете възможно най-здравословните храни, за да поддържате здравето и енергичността както на себе си, така и на вашето малко бебе. За да ви помогнем, ние изброихме храните, които трябва да включите във вашата диета след раждането на бебето.

Храни за включване в диетата след доставката

В идеалния случай, след раждането на вашето бебе, всяка храна, която изберете, трябва да бъде здравословна и хранителна, за да компенсира тежката работа по време на бременност и раждане. Ето 5 здравословни хранителни варианта на диета за майката след раждането:

1. Протеини:

Според проучване, проведено от екип изследователи от Държавния университет в Охайо, майките след раждането се нуждаят от около 71 грама допълнителен протеин в допълнение към ежедневните си нужди. Следователно добавянето на повече протеинови храни към вашата диета е задължително през този период.

Добра идея е да добавите повече млечни продукти към вашата диета, тъй като те не само ви осигуряват необходимите протеини, но и осигуряват на тялото ви допълнителния калций, от който се нуждаете. Ако сте веган, можете да добавите повече варива, семена и бобови растения към вашата диета, за да получите съдържанието на протеини, докато не-вегетарианците могат лесно да консумират постно месо и храни от птици.

2. Пълнозърнести храни:

Въглехидратите са най-бързият източник на енергия за вас през този решаващ период от живота ви и сега ще имате нужда от много енергия, за да произведете мляко за новороденото си. Макар обикновените захари да изглеждат като добър вариант, когато става въпрос за получаване на енергия, те не са надеждни. Те са склонни бързо да повишават нивата на кръвната захар и да ги свалят внезапно, което може да ви накара да се чувствате уморени и отслабени.

Сложните въглехидрати, присъстващи в пълнозърнести храни като киноа, кафяв ориз, ечемик, овесени ядки и булгур, са добър вариант - те се усвояват по-бавно и стабилизират нивата на кръвната Ви захар, като Ви осигуряват енергия, без да Ви осигуряват допълнителни калории като в сладки храни.

3. Мазнини:

Мазнините са много важна част от вашата диета след раждането, но трябва да сте сигурни, че приемате правилния вид мазнини. Мазната риба съдържа омега 3 мастни киселини, които ще стимулират развитието на мозъка на вашето бебе.

Така че не забравяйте да получавате 2 порции сом, риба тон, сьомга или минта всяка седмица, за предпочитане сортът с качествени консерви, за да намалите риска от каквато и да е токсичност. Също така е подходящ момент да преминете към по-здравословни олио за готвене като зехтин по време на периода след раждането, ако още не сте го направили.

4. Зеленчуци и плодове:

Това очевидно не е изненада. Зеленчуците и плодовете са най-добрият избор, когато става въпрос за диета след бременността. Те са заредени с фибри, които помагат за насърчаване на здравето на храносмилателната система и предотвратяват запек. Те също така дават на тялото добър запас от важни витамини и минерали, което е чудесно, ако кърмите, бебето си.

Зеленчуците и плодовете също доставят здравословни въглехидрати, от които тялото ви се нуждае след раждането, и ще бъдат изключително полезни, ако сте имали доставка на кесарево сечение или приемате наркотици за облекчаване на болката. Уверете се, че сте избрали органични храни в този момент, тъй като те не съдържат пестициди и химически добавки, за разлика от други храни, които обикновено са узрели химически.

Ако нямате достъп до органични продукти, уверете се, че избягвате спанак, ябълки, ягоди, целина, грозде и праскови, тъй като те обикновено съдържат високи нива на пестициди. Придържайте се към лук, ананас, авокадо, киви, манго, патладжан, сладък грах, аспержи, сладка царевица и пъпеш - те имат най-малко остатъци от пестициди.

5. Други храни:

Освен тях, много други храни са чудесни, когато става въпрос за осигуряване на оптимално хранене по време на периода след раждането и лактацията.

  • Куркума: богат на калий, витамин В6, витамин С и манган
  • Сух джинджифил на прах: пълен със селен, фибри, витамин Е и магнезий
  • Овес: отличен източник на желязо, фибри, калций, въглехидрати и протеини.
  • Карамболови семена: невероятни антиоксидантни свойства, които пречистват матката.

Храни, които трябва да избягвате по време на доставката

След като се фокусирахме върху това кои са храните, които трябва да се ядат след раждането, ето някои храни, които са строго не-не по време на диета след бременността; по очевидни причини.

Преработените и пакетирани храни са вредни за вас във всеки един момент от времето и ако току-що сте родили бебе, тялото ви всъщност липсва много хранителни вещества и като се има предвид, че и вие кърмите, тялото ви е загуба на много основни неща, от които се нуждае за оцеляването си; поглъщането на купа с 2 минути юфка не е точно това, от което се нуждае тялото ви.

Уверете се, че държите далеч от всички тези храни след доставката.

  • Преработени, сушени меса
  • Солени чипсове, захарни бисквити и други пакетирани закуски.
  • Готови за приготвяне на ястия
  • Заведения за бързо хранене
  • Захарни напитки като газирани напитки и кола

Всички тези храни са буквално пълни с всички възможни нездравословни съставки, които бихте могли да очаквате, и всъщност ще навредят на тялото ви в дългосрочен план. Нещо повече, бебето ви вече е на много крехка възраст и е по-уязвимо към всичко, което може да му навреди.

Консумирането на тези храни може да отслаби имунитета му и да го направи по-податлив на много здравословни състояния, свързани с консумацията на храни, богати на консерванти и химикали. Така че внимавайте и се надяваме тази статия да ви помогне да направите разумен избор, докато избирате диетата си след раждането!