закуски

5 здравословни закуски преди лягане, които няма да навредят на диетата ви

Изправете се пред него, дори когато захранвате тялото си с пълнозърнести храни, постни протеини и плодове и зеленчуци през целия ден, понякога се оказвате нахлуващи в кухненските шкафове в 21:00. защото гладувате. И все пак, когато сте гладни, вие сте гладни - и не всички леки закуски са диети; някои здравословни всъщност могат да насърчават съня, като същевременно поддържат целите си за отслабване в реалност. Опитайте здравословни закуски до късно през нощта, които ще ви заситят, ще донесат спокоен сън и дори ще ви помогнат да се събудите, чувствайки се по-енергични сутрин - и всичко това, без да дерайлирате усилията си за здравословно хранене. Ако се събудите уплашени, които бихте могли да предадете на жаждата за късна нощ, ето някои здравословни закуски, които могат да помогнат.

Ябълка с фъстъчено масло

Нарежете ябълка и я потопете в една супена лъжица натурално фъстъчено масло. Фибрите в ябълката и здравословните мазнини в фъстъченото масло са комбинация, която ще ви измори до събуждане, казва Ейми Горин, R.D.N., собственик на Amy Gorin Nutrition в района на Ню Йорк. Това е много проста закуска с чудесен вкус.

На порция: 200 калории, 8 g мазнини (1,5 g наситени), 28 g въглехидрати, 19 g захар, 55 mg натрий, 5 g фибри, 4 g протеин.

2. Чаша за шоколадов пудинг

Когато жадувате за десерт късно през нощта, изберете еднократно сладко лакомство като пудинг. Млякото предлага протеин и стига да помните марката, не е задължително да е с високо съдържание на захар. Горин препоръчва шоколадовия пудинг Kozy Shack, тъй като съдържа минимални съставки и добавки.

На порция: 140 калории, 2 g мазнини (1,5 g наситени), 24 g въглехидрати, 19 g захар, 140 mg натрий, 1 g фибри, 3 g протеин.

3. Праскова с обезмаслено извара

Jessica Crandall, RDN, говорител на Академията по хранене и диететика, казва, че това дуо е изпълнено със запълващи протеини и фибри с добавените предимства на калций и витамин С. Купете чаши извара за една порция (четири унции), за да направите вашата здравословна приготвяне на лека закуска късно вечер супер проста.

На порция: 150 калории, 0 g мазнини (0 g наситени), 27 g въглехидрати, 23 g захар, 820 mg натрий, 2,2 g фибри, 25 g протеин.

4. Бадеми уасаби

Бадемите са богати на протеини и фибри, както и на селен и магнезий, казва Крандъл. Това е добра новина за любителите на ядките, защото докато протеините и фибрите ви изпълват, магнезият може да ви помогне да заспите. Изберете смел вкус като уасаби - той наистина изстрелва вашата закуска.

На порция: 170 калории, 15 g мазнини (1 g наситени), 6 g въглехидрати, 2 g захар, 115 mg натрий, 3 g фибри, 6 g протеин.

5. Обезмаслено гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е чудесен източник на протеини и фибри; Crandall казва, че добавянето му със супена лъжица семена от чиа, които са богати на желязо и фибри, наистина дава на вашата здравословна лека закуска мощен удар. Можете да използвате и други вкусни пресни плодове, които да добавите като гарнитура към киселото си мляко.

На порция: 160 калории, 3 g мазнини (0,5 g наситени), 20 g въглехидрати, 7 g захар, 65 mg натрий, 5 g фибри, 15 g протеин.