„Пренебрегването на скалата беше нещо номер едно, което ме предпази от стреса.“

жени

Повечето от нас имат отношения на любов и омраза с везната. „Редовните проверки на везната в банята могат да помогнат на някои хора да бъдат на път“, казва Бони Тауб-Дикс, R.D.N., автор на „Прочетете го преди да го изядете“. "И все пак в други случаи кантарът може да бъде по-скоро враг, отколкото приятел."

Но наистина ли можете да свалите килограми, без да се претегляте? Моника Аусландър, Р.Д. казва, че да. „В офиса си нямам везни, нито някога предлагам на клиентите си да се претеглят“, казва Аусландър. „Везната само превръща числата в негативни чувства, което може да доведе до поведение.

Нуждаете се от доказателство? Ето как изхвърлянето на кантара е помогнало на тези жени да отслабнат и да се чувстват страхотно по пътя си.

"Везните ме изтласкват. Преценявам колко плътно прилепват дрехите ми и след това приспособявам диетата и рутинните си режими. Когато усетя, че дрехите ми са стегнати, пия прясна лимонова вода сутрин и през целия ден. Пия много вода поддържа енергията ми и прочиства ума ми. За закуска ям комбинация от плодове, ябълка или банан, фурми, семена, бадеми и орехи, понякога с обикновено кисело мляко. За обяд обичам сурово бадемово масло и ябълка, супи на Ейми или замразени органични храни, когато бързам. И тъй като съм вегетарианец, моите вечери обикновено са Gardenburgers или мексикански ястия, като тако с прясно кантарион, халапено, кафяв ориз и сотирани зеленчуци. Последно, но не на последно място, увеличавам разстоянието си за ходене до две мили на ден и изминавам четири мили веднъж седмично. След като спазвам тези си навици, откривам, че дрехите ми стоят по-добре. Целя се за чувство, а не за брой. " —Елизабет, отслабна с 8 килограма за две седмици.

СВЪРЗАНИ: Личните победи 5 истински жени се ценят повече от загубата на тегло

"Не ми харесваше манията, свързана с проверка на везните през цялото време. Слушайки приятелите ми да говорят за това как числата на техните везни се колебаят ме разтревожиха от теглото си. Затова реших, че ще отслабна, без да се претеглям. започнах да ходя на 2,5 мили, за да взема децата си от училище пет дни в седмицата. След това започнах да ям по-малко рафинирани въглехидрати и да намаля намаляването на захарта. В крайна сметка загубих 10 килограма, но не се вманиачавах върху скалата, докато го правех. Също така мисля, че е по-важно да правите здравословни дейности, за да оцените нивото на здравето си, вместо да разчитате на брой. " -Sarah, загуби 10 килограма за три месеца

(Започнете да работите за постигане на целите си за отслабване с тези тренировки от DVD „Погледни по-добре гол“ на здравето на жените.)

"Започнах пътуването си за отслабване с 315 паунда и научих, че числото на кантара не ме определя. Наистина няма начин да видя напредъка си само от това число. Не знаех колко от теглото ми беше мускули или мазнини. Затова правех снимки и измервания на тялото на всеки четири до пет седмици, за да проследя напредъка си. И тъй като не празнувах загубени килограми, прегърнах победи без мащаб, като отпускане на предпазния колан на самолет или имам стая за бедра по време на карнавални разходки. Отслабнах, като ядох чисти 80 процента от времето и пиех шейкологични шейкове. За моите тренировки следвах програмите на Beachbody, които са разделени на фази от четири до пет седмици. Знаех че везните могат да се променят от сутрин до вечер в зависимост от моята среда, какво ям този ден и ако имам достатъчно вода, така че не исках да се измъчвам, като непрекъснато стъпвам на кантара. И все пак отслабнах. " -Шавон, загуби 67 килограма за 2,5 години

СВЪРЗАНИ: 12 възможности за проследяване на вашия фитнес и напредък при отслабване - без да стъпвате на кантара

"Отслабнах и го възвърнах толкова много пъти, че бях обсебен от казаното от кантара. Всяка диета ме принуждаваше да се лишавам и насърчавах теглото да се върне веднага. Когато реших да отслабна и да го държа настрани, започнах да концентрирам се върху промяната на лошите навици. Първото нещо, което промених, беше добавяне на зелена салата към вечеря всяка вечер. След това изрязах напълно содата и намалих бързото хранене до едно хранене седмично. Оставих си да свикна с всяка промяна, преди да продължа напред към нов. И започнах да се чувствам по-добре. Що се отнася до упражненията, часовете по аеробика ме измориха, затова се фокусирах върху силовите тренировки. Въпреки че не се претеглях, можех да кажа, че отслабвам, защото дрехите ми не След около шест месеца, когато знаех, че мога да претегля, без да осъдя себе си, стъпих на кантара. В този момент бях толкова доволен от начина, по който се чувствах, знаех, че броят няма от значение толкова много. Току-що използвах везната, за да проверя посоката си. Първата загубих 32 килограма година. " -Pat, загуби 76 lbs за четири години и поддържа това в продължение на пет години, преди да загуби още 18 lbs

СВЪРЗАНИ: Как пренебрегването на везната може да ви помогне да отслабнете

"Трябваше да свърша работата за себе си. Игнорирането на кантара беше най-важното нещо, което ми попречи да се стресирам за загуба на тегло. Можех да взема по-добри решения, без да мисля за номера си. Вместо да се тревожа за това, което тежа, аз се фокусирам върху избор на здравословна храна за ядене, пиене на достатъчно вода всеки ден и контролиране на порциите ми. В момента съм най-здравият, който някога съм бил. Дори не поглеждам скалата в лекарския кабинет, защото не искам обсебвайте номера, когато вече знам, че се чувствам страхотно. " —Трейси, отслабнал с 15 килограма