Тези жени доказват, че Е възможно.

отслабнали

Диетите в наши дни изглежда са съсредоточени върху едно нещо: въглехидратите. От Аткинс до кето, рязането на въглехидрати или тяхното елиминиране често се рекламира като най-добрия и най-бързият начин да отслабнете, да намалите мазнините и да се почувствате по-добре.

Но това не е точно вярно, казва Рейчъл Цимерман, Р. Д., регистриран диетолог в Университетската болница в Индиана в IU Health. "Наскоро въглехидратите са получили толкова лоша репутация с всички нисковъглехидратни диети, но въглехидратите са важна част от ежедневния ни прием на хранителни вещества - те са това, върху което работят мозъците ни", казва тя.

Изследването я подкрепя. Що се отнася до загубата на тегло, може да е по-малко за ограничаване на определена група храни и повече за намиране на начин на хранене, който ви харесва и който можете да поддържате, според проучване, публикувано в New England Journal of Medicine. Изследователите разделят участниците на четири групи и определят всяка група диета с различни количества мазнини, протеини и въглехидрати. След шест месеца всяка група е загубила подобно количество тегло, независимо дали яде една трета от калориите си от въглехидрати или две трети. Резултатите са стабилни дори след две години, като всички групи показват сходни нива на поддържане на загуба на тегло.

Отделно проучване, публикувано също в New England Journal of Medicine, установи, че докато участниците в планове с ниско съдържание на въглехидрати са загубили повече тегло в началото, отколкото тези на планове с по-високо съдържание на въглехидрати, след една година всичко се е изравнило. Изглежда, че загубата на тегло е по-скоро създаване на калориен дефицит и колкото и да искате да го направите, това е добре, стига да можете да се придържате към него.

Всичко това е добре и добре в лабораторията, но в реалния свят, как да намерите начин да ограничите калориите си, които да не смучат напълно? Попитахме пет дами, обичащи въглехидратите, как са отслабнали, докато са се наслаждавали на любимите си нишестета.

СВЪРЗАНИ: „Загубих 70 килограма, без да се откажа от въглехидратите или да се присъединя към фитнес“

„Фокусирах се върху цели храни“

„По принцип спазвам план за чисто хранене: ям строго„ създадена от Бог “храна (всичко цяло и непреработено) в продължение на два дни и след това си позволявам малко„ изкуствена “храна (преработена или лакомства) на третия ден,“ обяснява Лиза М. от Гранд Рапидс, Мичиган.

„Научих, че ако напълно си откажа дадена храна, в крайна сметка ще се придържам към нея, така че този двудневен и еднодневен план ми позволи да ям храните, които харесвам (включително въглехидрати!), докато все още губи 100 килограма. "

Какво казват експертите: Лиза получи правилната идея, като предимно избира цели, непреработени въглехидрати, казва Гудсън. "Вместо да режете въглехидрати, опитайте се да ги почистите и да изберете неща като овес, киноа, кус-кус, кафяв ориз и сладки картофи", казва тя. "Фибрите ще ви задържат по-дълго време, желаейки по-малко нежелани въглехидрати." И да се наслаждавате от време на време е добре, докато през повечето време правите здравословен избор, добавя тя.

СВЪРЗАНИ: 15-те най-груби неща, които ядете

„Преброих калории“

След като има три бебета, Меган Х. от Риджкрест, Калифорния, казва, че е била готова да се съсредоточи върху себе си и да се върне във форма. Тя казва, че е започнала с наемането на личен треньор, но ще се прибере от тренировките си гладна и ще изяде обратно всички калории, които току-що е изгорила. Така че след два месеца, когато видя малък напредък, тя реши да добави ограничение на калориите, проследявайки калориите си с помощта на приложението MyFitnessPal. "Не се въздържам да ям нищо, но определено ям по-малко", казва тя. "Имам основен сладък зъб за печени продукти и никакви въглехидрати просто не биха ме натъжили." За щастие, с преброяването на калории тя може както да отслабне, така и да яде малко въглехидрати. Тази проста математика й е помогнала да свали 40 килограма.

Какво казват експертите: Макросите имат значение, но калориите винаги ще бъдат най-долната линия на загуба на тегло, казва Цимерман. Трябва да консумирате по-малко калории на ден, отколкото изгаряте, за да отслабнете.

(Започнете новата си здравословна рутина с 12-седмичната трансформация на цялото тяло на здравето на жените!)

„Използвах въглехидрати, за да подхранвам тренировките си“

"Когато за пръв път започнах да тренирам като културист, моят треньор ме запозна с диетата на зоната - и аз винаги слушам треньора си. Хареса ми, че не елиминира никоя група храни, но е балансиран 40% въглехидрати, 30% протеин и 30 процента мазнини. Докато това, което ям, се вписва в тези съотношения на макроелементи, това ще работи ", казва Шанън Х. от Минеаполис, Минесота.

Тя казва, че е научила, че трябва да яде въглехидрати, ако иска да премине през тежките си тренировки и когато в миналото се е опитвала да намали въглехидратите, това я е карало да се чувства уморена, мръсна и слаба. Наскоро тя използва здравословни въглехидрати, за да помогне за „съкращаването“ на 10 килограма за състезание и трябва да работи: тя спечели!

Какво казват експертите: Тъй като Шанън е състезателен културист, храната й трябва да подхранва тренировките. Не става въпрос само за отслабване, а за поддържане на мускулите и въглехидратите могат да ви помогнат в това, казва Ейми Гудсън, Р.Д., регистриран диетолог и консултант по хранене в Далас, Тексас. "Нуждите от въглехидрати наистина се основават на това колко тренирате; колкото повече се движите, толкова повече имате нужда", обяснява тя и добавя, че спортистите естествено ще се нуждаят от повече въглехидрати.

СВЪРЗАНИ: Трябва ли да броите макронутриенти вместо калории, за да отслабнете?

„Практикувах контрол на порциите“

"Когато реших, че е време да отслабна и да се готвя, започнах с оригиналния 21-дневен фикс, програма за диета и упражнения от Beachbody. Имам навика да тренирам всеки ден, но също така ме научи как да се храня правилно използвайки контрол на порциите ", казва Кристен М. от Ноксвил, Тенеси.

Програмата се предлага с предварително измерени контейнери и инструкции за това как да структурирате диета, като използвате контейнерите, за да помогнете на хората да разберат колко от всеки вид храна представлява една порция. Със сигурност е работило за Кристен, тъй като тя казва, че е спаднала над 40 паунда и 20 инча, преминавайки от тесен размер 14 до удобен размер шест.

Какво казват експертите: Това е чудесна идея, казва Гудсън, тъй като хората са прословути лошо в точното изчисляване на размера на порциите. "Въглехидратите не са лоши за вас; хората просто ядат твърде много от тях", казва тя.

Вижте някои от най-странните тенденции за отслабване през историята:

„Ям в рамките на определени часове“

„Наскоро започнах да ограничавам храненето си до 10-часов„ прозорец за хранене “, казва Шантел И., инструктор по зумба в Денвър, Колорадо. „Извън тази времева рамка не ям и не пия нищо друго освен вода“, обяснява тя. Това не само й помага да ограничи естествено калориите - няма повече закуски до късно вечер с нездравословна храна! - но й помогна да стане по-внимателна към приема на храна.

"Това е доста проста промяна, за да ми помогне да ям по-малко, без да предизвиквам емоционалните си проблеми около ограничаването на храната, тъй като това означава, че не трябва да забранявам нищо и обичам въглехидратите. Загубил съм само около пет килограма, но мога да кажа на тялото си съставът се променя. Губя мазнини и натрупвам мускули и хората коментираха, че лицето и краката ми изглеждат по-тънки “, казва тя.

Какво казват експертите: Прекъсващото гладуване или ограничените във времето прозорци за хранене стават популярни с добра причина. Изследвания, публикувани в списание Cell Metabolism, показват, че пашата през целия ден (например, за 15 часа направо!) Е свързана с по-голямо тегло, докато ограничаването на храненето до 10 или 11 часа на ден може автоматично да доведе до свалени килограми.