Отслабването никога не следва прав път. Вместо това, влакчетата. Някои дни теглото ви се покачва, други дни намаляват, а някои дни нямате представа какво, по дяволите, прави. И когато се опитвате да отслабнете, същото може да се каже и за вашето настроение.

В края на краищата, докато правите здравословни промени в храненето и тренировките си, със сигурност можете да повишите настроението си на дълги разстояния, когато сте в крак с действителното извършване на тези промени, можете да бъдете доста изтъркани или просто наистина да отметнете.

Всъщност едно проучване от Северозападния университет показва, че простият акт на упражняване на самоконтрол може да доведе до раздразнение, стрес и гняв. В проучването, когато хората са решили да ядат здравословна закуска вместо нездравословна храна, те са по-склонни да гледат филми с гневни, изпълнени с отмъщение заговори. Те също така са по-склонни да съобщават, че са раздразнени от опаковката на здравословна храна на всички неща.

Добавете факта, че опитът да отслабнете често означава да кажете „не“ на емоционалното хранене и „да“ на (понякога болезненото) самоизследване и, да, не е изненадващо, че промените в настроението за отслабване са нещо.

За щастие, те не трябва да отхвърлят напредъка ви. И освен това, научаването на правилния начин да се справите с вашия всъщност може да ви направи по-здрави, както отвътре, така и отвън.

Тук пет жени споделят най-големите емоционални предизвикателства, с които са се сблъсквали по време на пътуванията си за отслабване, и как са се справили с тях по здравословен, овластяващ начин. Следвайте техните указания, за да подсилите ума и тялото си.

жени

1. Набиране на поддръжка

„Най-голямото предизвикателство пред настроението ми беше да се чувствам саморазрушен. Всеки път, когато имах лош ден или мамях храна или лека закуска, веднага си казвах, че се провалих и целият ден беше загуба. След това щях да ям ужасно през останалата част от деня. Това би ме накарало да се чувствам разочарован и разстроен. Работя върху това да науча, че една хапка от нещо няма да съсипе целия ви ден и че брауни не вкусва по-добре, колкото повече хапки вземете, нито е по-удовлетворяващо.

„За мен намирането на хора, с които бих могъл да говоря, да споделя какво чувствам и да кажа дали имам лош ден или дори добър е от ключово значение. И не, съпругът или другият може би не винаги разбират вашите разочарования. Затова се срещнете с някои приятели във фитнеса, които имат подобни цели. Тези хора ще ви дадат реална подкрепа, защото изпитват много едни и същи неща. Това е наистина трудно пътуване, което да преминете сами. Пътуването никога не свършва. След като постигнете целите си, е време да ги поддържате. " - Хедър Макгавърн, на 40, отслабна със 70 килограма

2. Изпотяване

„Настроението ми всъщност се подобри много по време на пътуването ми. Но единственото нещо, което щеше да ме свали, беше, когато кантарът не се движеше надолу, както исках. В главата си знаех, че губя сантиметри и качвам мускули - бях с два размера по-малък - но цифрите просто не намаляваха.

Сега, когато се чувствам разочарован или стресиран - трябва да отбележа, че имам две малки деца и оставам вкъщи с тях - упражненията се превърнаха в моята ваканция. Когато тичам през квартала, се зонирам и не се притеснявам за нищо друго освен за мен, макар и само за 45 минути. Със съпруга ми се шегуваме и казваме, че бягането е моят Xanax. Той знае, че ако се прибере и аз вече съм облечена да бягам, денят ми беше доста тежък и трябва да се махна. “ -Кристал Ларсън, 38, отслабна с 38 килограма

3. Внимателност

„Най-голямото ми предизвикателство беше да бъда„ тук “, но да искам да бъда„ там. “При най-голямото си тегло бях 245 килограма. Знаех, че проявявам много нездравословно поведение и исках да го променя, но в началото бях толкова фокусиран върху това да бъда „слаб“, че бях твърде стресиран, за да накарам трайна промяна в хранителните си навици. Щях да виждам слаби, годни жени и да се чувствам сякаш не съм се мерил. Бих се почувствал тъжен и съкрушен, ако направя това, което възприемах като грешка в храненето, като преяждане или преяждане, и след това бих себе си, което доведе до по-ненужно ядене. Преценявах себе си въз основа на това колко бях с наднормено тегло и си мислех неща като ‘Какъв човек си позволява да наддават толкова много килограми?’ Толкова много от това, как мислех за храненето, се основаваше на страха ми да напълнея или да не съм достатъчно слаб.

„Ключът за мен се оказа да взема мини внимателни моменти - 30-секундни моменти на неподвижност, които ми помагат да остана хладен, спокоен и събран през целия ден и следователно много по-малко вероятно да се превърна в чудовищното чудовище в края на ден.

„Като практикувам внимателност, научих, че всъщност мога да наблюдавам физическите усещания, които създават глад. Това, което преди бях смятал за неконтролируемо желание, може да се сведе до напрежение и други усещания в тялото ми. И чрез наблюдение те се разсеяха. Всеки. Единична. Време. Аз също научих много. Например, мислех, че яденето на шоколад или пица ме кара да се чувствам по-добре, когато се чувствам тъжен или стресиран, но осъзнах, че всъщност ме кара да се чувствам по-зле. Очевидно виждането на тази истина беше голям пробив, защото това, което някога съм смятал за „лакомства“ или това, което „заслужавах“, се е променило напълно. “ -Решанда Йейтс, на 35 години, свали 46 килограма

4. Планиране напред

„По време на пътуването ми за отслабване най-големите предизвикателства пред настроението ми бяха социални събития, които не можех или не исках да избегна, като сватби и семейни рождени дни. Колкото и тъжно да звучи, отчайващо ми беше да седя на парти, докато всички ядат торта, докато аз седях с празни ръце.

„За да се справя, реших, че трябва да планирам предварително събития като тези. Започнах да бюджетирам в специален лакомство, което щях да си донеса, като сладолед Halo Top. Бих бил сигурен, че моите калории и макроси са бюджетирани през деня, за да си позволя да се отдам на ума. Трябваше да направя това само няколко пъти, но ми помогна да не сляза по време на забавни събития.

„Планирането ми помогна да намаля стреса и чувството на преобладаване дори извън тези социални събития. Седмиците, в които се отказах да планирам напред, бяха седмиците, в които психически имах най-тежките времена. Не забравяйте, че по време на вашето пътуване емоциите, които изпитвате, са напълно нормални. Промяната на начина ви на живот е голямо събитие в живота. Ако се чувствате съкрушени, взимайте нещата една седмица, един ден, по една тренировка. Не гледайте твърде напред. Просто подгответе плана си и се концентрирайте върху това, което е точно пред вас. " -Кейси Ларком, 37, 86 паунда

5. Признаване (и коригиране) на моите деструктивни мисли

„Най-трудното за мен беше да гледам навътре и да не преценявам какви малки чудовища се крият в мисловните ми модели. Може да бъде невероятно болезнено да се занимавам със саморефлексия и да си позволя да се чувствам, без да се опитвам да задушавам мислите с храна. Все още се боря с това, 50 килограма по-късно. Поглеждайки вътре, питайки се да усетя къде е тялото ми, какво иска, какво всъщност иска и осъзнавайки, че може би това не е бързото решение на храната? Това е толкова, много трудно. Особено когато сте използвали храната като упойка през целия си живот, както и аз. (Оказва се също, че имам тревожни разстройства! Супер!)

„Понякога най-трудното е да не правиш - да не посегнеш към храна между храненията или защото съм притеснен или стресиран или защото се чувствам„ пухкав “тази седмица. Да осъзнаеш, че да не правиш нищо, е действие само по себе си и ме поддържа в съответствие с целите ми, особено когато мозъкът ми на безпокойство крещи: „Направи нещо! Всичко! Сега! Ограничете повече! Регистрирайте се за макро план! Пребройте калории! ’Опитах тези неща и знам, че мога да ги поддържам толкова дълго.

„Припомнянето на целите ми е ключово за управлението на тези неудобни емоции. Също така използвам трикове, които съм научил в когнитивно-поведенческата терапия: изговарям на глас безполезната си мисъл, импулс, жажда или порив. Това го лишава от притеснителната му сила. Тогава казвам: „Вие сте признали това. Това е страхотно. Сега, колко неудобно ви кара да се чувствате по скала от 1 до 10? Мислите ли, че можете да седнете с това чувство 10 минути и да преоцените дискомфорта след това време? Какво ще кажете за пет минути? ’Когато продължа, поздравявам се. ‘Отидете, страхотна работа, следвайки плана си, там!’

„Моят съвет: признайте емоциите си, не ги отричайте. Дайте им място, говорете ги на глас, освободете ги от главата си! Опитайте се да седнете с дискомфорт. Дори минута в даден момент. Практика. Психическите препятствия, които умът ми обича да ми хвърля с храна, а навиците за отслабване са много по-трудни от физическия глад. Ако можете да поемете собствените си безполезни мисли, вие печелите. " -Джулиет Фокс, 34-годишна, отслабна с 50 килограма