отслабване

Почти всички от нас на някакъв етап от живота си са се заиграли с идеята да се опитаме да отслабнем - нова диета или рутинна тренировка. За съжаление много от нас трябваше да страдат от периоди на неудовлетвореност - везните отказват да помръднат по-ниско и тази упорита част от мазнината не иска да си отиде. И ако успеем да отслабнем, има досадна тенденция да се връщаме.

Разбирането на тялото ви е първата стъпка към всяка здравословна промяна, която искаме да направим. Преди всичко еволюционните години са програмирали тялото ни да оцелява и да съхранява мазнини за онези постни периоди, пред които можем да се изправим. Ето защо повечето диети не работят, защото след известно време тялото ни се адаптира към диетата и забавя метаболизма в отговор.

Второ, уважавайте, че всеки от нас е различен и има различна скорост на метаболизма. Това, че вашият приятел или партньор се радва на ежедневен кроасан или обикновена пица, не означава, че и вие трябва да го изберете. Уважавайте тялото си и го слушайте.

Ако искате да отслабнете и да го запазите по този начин, ето пет златни правила, които да спазвате, за да сте по-здрави и по-здрави

Правило номер 1: Винаги помнете калориите в - калориите навън. Ако калориите ви са по-високи, ще наддавате без значение колко упражнения правите. Само защото сте тренирали във фитнеса, не ви дава оправдание да се насочите към тази допълнителна порция шоколадова торта.

Правило номер 2: Нарежете цялата преработена храна и захар - или поне я намалете, доколкото можете. Връщайки се към еволюционната теория, нашето тяло все още не се е адаптирало към огромните промени в диетата през последните 50 години или така. Така че, ако смятате, че даден хранителен продукт не е бил в кухненския списък на бабите ви - помислете два пъти, преди да го изядете.

Правило номер 3: Увеличете скоростта на метаболизма в покой, така че тялото ви да стане по-ефективно в изгарянето на калории. Тренировките с тежести са ефективен начин да тонизирате мускулите и да увеличите метаболизма си в покой. Фокусирайте се върху по-големите мускулни групи като крака, глутен и рамене, тъй като те изгарят калориите по-бързо.

Правило номер 4: Объркайте тялото. Не го оставяйте да се адаптира. Ако имате зададена рутинна тренировка, не я следвайте повече от 4-6 седмици, тъй като тялото ще се адаптира към нея и ще спрете да виждате промените.

Правило номер 5: Дестрес и сън. Когато се стресираме, тялото ни жадува да се чувстваме добре храни, които са предимно богати на захар. Стресът също намалява скоростта на метаболизма в тялото. Намалете нивото на стрес, като се фокусирате върху положителните неща и се наслаждавате на малките неща в живота. Опитайте медитация или развийте хоби. Животът е красив, затова му се наслаждавайте !