Шансовете са, че получавате повече от достатъчно протеин. Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC), дефицитът на протеини не е свръх често срещан сред здрави възрастни в САЩ Всъщност, тъй като типичната американска диета е толкова мека, повечето американци вероятно консумират Повече ▼ протеин, отколкото наистина им е необходим. (NPR съобщава, че средният американец консумира около 270 паунда месо годишно, което е съвсем друг потенциален здравословен проблем.) Ако обаче не ядете много (или някакво) месо, яйца, ядки, боб, семена, пълнозърнести храни или листни зеленчуци, тогава може да не получавате достатъчно протеин. Тъй като буквално всяка клетка в тялото се възползва от протеините и тя е отговорна за подпомагането на тялото да изгражда мускули, да възстановява тъканите, да расте коса и да прави много други важни неща, трябва да научите как да разберете дали тялото ви се нуждае от повече протеини.

тялото

Ако смятате, че може да се наложи да започнете да ядете повече протеини, но не ядете много (или никакво) месо, знайте, че абсолютно не е нужно. Има много начини да се уверите, че тялото ви получава достатъчно протеини, които не включват консумация на животни. Според изчисленията на CDC, стига да получавате препоръчителното количество протеин на ден (46 грама, ако сте жена и 56 грама, ако сте мъж), тогава трябва да сте добре - (ето удобен диаграма, за да ви покажа как). Ако се притеснявате, че не постигате тази протеинова цел, тогава следете за признаци, че тялото ви не получава достатъчно протеини.

Вероятно вече знаете, че ако винаги сте уморени, гладни и се борите да вдигнете дори „лесните“ тежести във фитнеса, тогава тялото ви определено се опитва да ви каже, че не получава протеина, от който се нуждае. Но трябва да внимавате и за тези по-рядко съобщавани признаци на ниско съдържание на протеини.

1. Трудно отслабвате

Ако се опитвате да отслабнете, но ядете по-здравословно и спортувате по-често, изглежда не оказват особено влияние върху целите ви за отслабване, тогава вината може да е ниска. Всъщност протеинът играе много по-голяма роля в загубата на тегло, отколкото бихте си помислили. В проучване, публикувано в Хранителен метаболизъм, диети, които са се уверили, че 30 процента от общия им прием на калории е строго протеин, всъщност са консумирали 450 калории по-малко на ден и са загубили 11 килограма за период от три месеца.

Диетата, богата на протеини, е от решаващо значение за отслабването, защото храните с високо съдържание на протеини ви поддържат по-сити по-дълго и всъщност изгаряте калории, когато ги смилате. Като Женско здраве поставете го обратно през 2010 г .: "В момента, в който остави вилицата ви, протеинът започва да развява талията ви. Храните с високо съдържание на протеини отнемат повече работа за смилане, метаболизъм и употреба, което означава, че изгаряте повече калории, обработвайки ги. Освен това отнема повече време за напускане стомаха, така че да се чувствате сити по-рано и за по-дълго време. " Така че, ако се опитвате да отслабнете, не пестете от протеините - (макар че, ако получавате целия си протеин от месо, това също може да се отрази, защото месото може да доведе до наддаване на тегло).

2. Продължавате да се разболявате

Протеинът играе голяма роля за това колко добре функционира имунната система на тялото, така че ако се чувствате така, сякаш винаги се разболявате, може да се наложи да увеличите приема на протеини. Без аминокиселините, които се намират в богатите на протеини храни, тялото не може да създаде протеините, от които се нуждае като цяло, а още по-малко протеиновите антитела, които му помагат да предотврати инфекциите. На всичко отгоре, според проучване, публикувано в Напредъкът на науката за храните и храненето, дефицитът на протеин може да причини загуба на Т-клетки. Тъй като Т-клетките подпомагат функционирането на имунната система на организма и са отговорни за борбата с микробите, не е чудно, че липсата на протеин се равнява на повече болни дни. Честите инфекции също могат да бъдат причинени от ниски нива на желязо, така че може да искате да увеличите протеина си и направете си изследване на кръвта за дефицит на желязо, само за да сте в безопасност.

3. Краката и краката ви често се подуват

Подуване на долната част на краката и стъпалата или оток може да се случи, когато тялото няма всички протеини, от които се нуждае. Според Харвардския здравен справочник протеините спират солта и водата да изтичат от кръвоносните съдове и да навлизат в околната тъкан. Така че, ако сте забелязали, че тялото ви задържа течности около глезените и кожата на глезена ви изглежда опъната и/или лъскава, тогава вероятно се нуждаете от повече протеини в диетата си.

Въпреки това, отокът може да бъде причинен и от дълги периоди на стоене или седене, проблеми с бъбреците, хроничен бронхит и някои други медицински състояния, така че вероятно трябва да си уговорите среща с вашия първичен лекар, ако сте започнали да забелязвате задържане на течности около долни крака и стъпала.

4. Кожата ви е суха и люспеста на петна

Изследователи от държавния университет в Орегон откриха, че дори само на възраст от осем седмици, липсата на протеин Ctip2 е причинила образуването на суха и люспеста кожа при 67% от мишките, на които липсва протеин. От тези мишки 17 процента също образуват кожни лезии. Така че, ако кожата ви е суха и неравномерна на петна и изглежда, че никакво количество лосион и/или консумация на вода не я оправя, тогава може да имате недостиг на протеини. Очевидно е, че трябва да говорите с Вашия лекар за това, само за да сте сигурни - но повишаването на приема на протеин, докато чакате срещата си, вероятно също е добра идея.

5. Косата ви продължава да пада

Въпреки че загубата на коса може да бъде причинена от недостиг на желязо, някои лекарства и генетика, ниското съдържание на протеини също може да доведе до падане на косата ви. Когато тялото ви не получава достатъчно протеини, то преминава в режим на недохранване. Когато това се случи, тялото ви спира растежа на косата, като превръща растящите ви в момента косми във фаза на покой. Това води до увеличаване на отделянето на косата, което може да отнеме до три месеца, за да започне.

Така че, ако изглежда, че отделяте повече от 100 косъма на ден (което е средното количество нишки на косата, които губим ежедневно), тогава загубата на коса може да е виновна за недостиг на протеин. Говорете с Вашия лекар за това, за да сте сигурни, защото е възможно загубата на коса да е един от симптомите на по-сериозно състояние, като състояние на щитовидната жлеза или лупус.

Искате повече здравно покритие на жените? Вижте новия подкаст на Bustle, Честно казано, който се занимава с всички въпроси, които се страхувате да зададете.