Бях откровен в миналите блогове за многото проблеми, които имам с франчайза с най-големите губещи, така че ще ви спестя моите изказвания в тази публикация. Затова вместо това, в духа на изключително популярното шоу, намерих най-големия губещ в реалния живот. и тя ми е приятелка!

лири

От Джули Ъптън, RD

Бях откровен в миналите блогове за многото проблеми, които имам с франчайза с най-големите губещи, така че ще ви спестя моите изказвания в тази публикация. Вместо това, в духа на изключително популярното шоу, намерих най-големия губещ в реалния живот. и тя ми е приятелка!

Приятелката ми Кимбърли Еберл ме помоли за препоръка за диетолог, затова й предложих да се види с Доун Джаксън Блатнър, RD, в Чикаго. Dawn е мой колега, за когото знаех, че ще има личността и професионализма, за да вдъхнови Кимбърли да направи някои малки промени, които биха довели до големи награди за отслабване.

По време на първоначалните им индивидуални сесии, Зората даде представа за настоящата диета, упражнения и цялостен начин на живот на Кимбърли, за да идентифицира начините, по които Кимбърли саботира диетата и здравето си. Освен това тя се съсредоточи върху това как можете да използвате положителни съобщения и саморазговори - вместо да се придържате към себе си за подхлъзване - за да запазите цялото си пътуване за отслабване положително и възнаграждаващо, а не голям удар.

Въоръжена с планове за хранене, дневна граница на калории и здравословни списъци за пазаруване и съвети от Dawn, Кимбърли направи няколко промени, които добавиха към, е, големи награди за отслабване.

Тя започна да следва балансиран план от 1500 калории на ден, изпълнен със здравословни плодове, зеленчуци и постни протеини и много, много вода и други безкалорични течности. Тъй като тя беше свикнала да яде около 2500 калории или повече на ден и основно поддържаше настоящото си тегло, Доун изчисли, че новият план от 1000 калории по-малко на ден трябва да доведе до безопасна загуба на тегло от 2 килограма на седмица. И въпреки че Кимбърли за първи път отслабва на стъпки от 5 или 6 килограма на седмица, това се забавя до стабилни (и здрави) 2 килограма на седмица след около месец.

На шест месеца Кимбърли е с 50 килограма по-лека и не се чувства толкова добре от години. Ето някои от най-добрите й съвети за загуба на големи.

1. Потърсете професионална помощ.
Регистриран диетолог може да оцени настоящия ви начин на хранене и да разработи стратегии, които работят като част от начина ви на живот, използвайки това, което вече обичате да ядете.

2. Пийте много безкалорични напитки.
„Разбрах, че ям, когато чаша вода е всичко, от което се нуждая“, казва ми Кимбърли. "Откривам, че поддържането на хидратация помага да запазя глада си по-управляем."

3. Останете по график.
Придържайте се към яденето по редовно време през деня, вместо да хапвате през целия ден или да пропускате храненията.

4. Упражнението не е оправдание за свиване!
Все пак трябва да следите какво ядете, дори и да спортувате много. Кимбърли кара маратони и дори събития на ултра разстояние, но осъзна, че използва нездравословна храна и лакомства като награда за упражненията си. След като започна да се фокусира повече върху диетата си, отколкото върху упражненията, тя откри, че теглото наистина започва да спада.

5. Правете математическа оценка на калориите.
Истинската причина, поради която Кимбърли имаше толкова голям успех, е, че тя изчислява с помощта на професионалист колко калории трябва да консумира и изгаря всеки ден, за да отслабне с безопасна скорост. За нея и за много други жени, които носят допълнително тегло, това означава намаляване с около 500 калории на ден. Вижте как изглежда планът за хранене с 1500 калории на ден и намерете други креативни начини за консумация на по-малко (или изгаряне на допълнителни) калории.

Попитах и ​​диетолога на Кимбърли, Доун Джаксън Блатнер, за нейния собствен списък със съвети. Ето как тя помага на клиентите си да свалят килограмите и да се научат да обичат по-здравословна диета.

1. Поддържайте го положително.
Винаги мотивирайте клиентите (и приятелите) с положително, а не отрицателно подкрепление.

2. Изследвайте различни храни.
По-малко вероятно е да изневерите на диетата си, ако вкусовите ви рецептори останат доволни. Изпробвайте поне една нова и вълнуваща здравословна рецепта всяка седмица, за да не се озовавате да ядете скучно печено пиле и салата всеки ден.

3. Смесете тренировъчните сесии.
Опитайте две до три различни тренировки седмично, за да запазите нещата свежи. Смесете различни дейности като разходка навън, скачане на въже, колоездене или забавно DVD с танци с упражнения.

4. Поставете цели и награди.
Работете по една цел наведнъж и не забравяйте да си дадете награда (благоприятна за диетата) за всяко поведение, което успешно промените. Например, след като успешно намалите пиенето на сода, поглезете се с филм или маникюр. След това започнете да работите по ограничаване на закуската след вечеря, с награда за закупуване на нова книга или обеци.

5. Потърсете подкрепа.
Ако чувствате началото на изгарянето, потърсете помощта на здравите си приятели, за да ви мотивира. Започнете да тренирате с тях, споделяйте музика за тренировка или ги помолете за някои нови рецепти или идеи за закуски, за да вкарате малко вълнение във вашата рутина.