Упражнения като лицеви опори и набирания може да са от основно значение за изграждането на горната част на тялото ви. Но въздушните клекове са единственото упражнение, което не бива да запазвате само за деня на краката във вашата фитнес зала в Лас Вегас.

правите

Дори да нямате време за нещо друго, правенето на 50 въздушни клека на ден осигурява редица ползи за физическото и психическото здраве. Да не говорим, можете да получите бърза тренировка с въздушни клекове по всяко време и (почти) на всяко място!

Продължете да четете, за да откриете 50-те причини, поради които всеки трябва да прави по 50 въздушни клека на ден.

Физическите ползи от правенето на 50 клека на ден

Ако сте фен на кардио, може би се чудите: „колко калории изгарят 50 клякания?“ Въпреки че зависи от теглото ви, истината е, че правенето на 50 кляка на ден води до нискокалорично изгаряне в сравнение с аеробни упражнения.

Но редовното клякане също увеличава способността на тялото ви да изгаря калории, като увеличава мускулната си маса, както и много други физически ползи. Правенето на 50 клека на ден ще ви помогне да:

1. Разработване на твърди седалищни мускули

2. Вземете четириъгълници на богове

3. Подобрете стойката си

5. Растете подколенните сухожилия

7. Увеличете издръжливостта си

8. Вземете силни и изваяни телета

9. Подобрете основната си сила

10. Намалете целулита

11. Увеличете гъвкавостта

12. Подобрете кръвообращението

14. Подобрете еластичността на тялото си, за да предотвратите наранявания

15. Регулирайте хормоните

16. Постигнете по-добър баланс и мобилност

17. Изградете здравина на костите

18. Намалете изтощението

19. Подобряване на храносмилателната система

20. Повишаване на либидото

21. Изковайте здрави стави

22. Укрепване на добрите двигателни модели

23. Укрепете гърба си

24. Намаляване на болките

25. Изваяйте по-добро тяло

Допълнителните предимства на правенето на 50 клека на ден

Освен физическите ползи от ежедневната тренировка с въздушни клекове в Лас Вегас, има и куп други причини да клякате. Те включват социалните ползи, психологическите ползи и предимствата, които клякането има пред други форми на упражнения:

1. Няма нужда от оборудване

3. Попълнете в свободното си време

4. Намалете стреса

4. Лесно за усъвършенстване

5. Усещане за постижение

7. Разнообразие от клекове, които да опитате

8. Бързо завършване

9. Повишаване на самочувствието

10. Спечелете увереност

12. Спи по-добре

13. Освободете хормоните, които се чувстват добре

14. Предотвратяване на когнитивния спад

15. Намалете тревожността

16. Увеличете релаксацията

17. Подобряване на механизмите за справяне

19. Помощ при определяне на целите

20. Повишете креативността

21. Изостряне на паметта

22. Подобрете умствения капацитет на мозъка

23. Получете контрол над пристрастяващото поведение

24. По-добър сексуален живот

25. Вдъхновявайте другите

Как да правя въздушни клекове

С всички тези предимства, вие вероятно искате да започнете тренировката си с въздушни клекове. Но имате нужда от добра форма, за да осигурите най-добри резултати. Ето как да правите въздушните клекове по правилния начин:

  • Етап 1: За обикновен клек застанете високи с крака на ширината на раменете. Насочете пръстите си леко навън.
  • Стъпка 2: Поддържайки стегнато ядро ​​и прав гръб, сгънете коленете и изтласкайте бедрата назад, докато бедрата ви са успоредни на земята.
  • Стъпка 3: Направете пауза в долната част на клека, след което избутайте тялото си обратно в изходна позиция.

Има много различни вариации на клякам, като сумо клякам и реверантен клек. Но трябва да се уверите, че имате правилната форма, когато правите редовен клек, преди да опитате различни стилове.

50 причини да правите 50 въздушни клека на ден

С толкова много причини да правите 50 клякания на ден, бихте били глупак, ако не включите тренировка за въздушен клек във вашия режим на упражнения.

Въпреки това, за най-добри резултати си струва да комбинирате вашите въздушни клекове с редица различни упражнения, всички под професионалното ръководство на нашите експерти от The Gym Las Vegas.

За да научите повече, не се колебайте да се свържете с нас днес!