Публикувано: 9 януари 2014 г. Последна актуализация: 5 януари 2020 г.

кръвната захар

Много модни прищевки идват и си отиват. Ако търсите здравословни рецепти за отслабване, които са част от ангажираност през целия живот за поддържане на форма, намерихте точното място. Следващият списък от 52 рецепти за отслабване съчетава нискокалорични съставки със суперхрани, за да зареди метаболизма ви и да ускори целите ви за отслабване, като същевременно ви удовлетворява и осигурява ценни хранителни вещества. Виждате ли, много диетолози са съгласни, че тайната на отслабването не е изрязването на храна, а яденето на толкова много здравословна храна, че никога няма да имате шанс да почувствате глад! Ние сме съгласни. Храните, пълни с фибри и богати на хранителни вещества, са ключът към този вид хранене. Рецептите, които следват, както и редовните упражнения, със сигурност ще съдържат изчерпателен план за отслабване.

Чили

Чили съдържа две съставки, които могат да помогнат за насърчаване на загуба на тегло. Повечето чили се правят с люти чушки и боб. Капсаицинът в лютите чушки временно ускорява метаболизма, докато тялото ви се опитва да се охлади. Фибрите в зърната ви засищат по-дълго и забавят отделянето на въглехидрати от зърната в кръвта. Бавното освобождаване означава, че кръвната Ви захар няма да скочи, като Ви дава стабилна енергия и ще Ви поддържа доволни. Подобрете отслабването с тези шест рецепти за чили:

1. Чили от бял боб Този чили има допълнителен бонус: бял боб, наричан още канелини, който е пълен с фибри, които намаляват холестерола. Екстрактът от бял боб наскоро беше рекламиран като ефективна добавка за отслабване.

2. Така чили Всички неща, които обичате в такос в чили!

3. Пилешки чили с бавна печка Приготвянето му в бавна печка означава лесна подготовка!

4. Бавна готварска печка Mama’s Roadhouse Chili Този чили е двама за двама! Той има както боб, така и черен боб, плюс червени люти люспи и чили на прах!

5. Пикантен чили с печени на огън домати Вземете ликопена, антиоксидантите и свойствата за борба с рака, съдържащи се в варени, карамелизирани домати, заедно със здравословна доза люти чушки и боб.

6. Пикантни патладжани Чили патладжаните са много нискокалорични, като само около 35 калории на чаша. Те също са с ниско съдържание на мазнини, но съдържат здравословни омега-3 и омега-6 мастни киселини.

Семена от чиа

Семената от чиа често се считат за суперхрана, защото съдържат много високи нива на омега-3 мастни киселини; по-висока от тази в семената на сьомгата и лена, всъщност. Омега-3 поддържа здравето на сърцето и мозъка. Но семената от чиа изпълняват и трик за отслабване! Семената могат да абсорбират много вода, около 20 пъти по-голяма от размера си, което им позволява да се превърнат в гелообразно вещество. Това малко от природната магия не само кара семената да се разширят в стомаха ви, за да се почувствате по-пълни, но също така ви поддържа хидратирани по време на тренировки. Семената от чиа също съдържат пълен протеин, който ви помага да изградите мускули.

7. Шоколадова овесена каша с белтъци и семена от чиа Това е комбинация от три идеални съставки за отслабване. Постният протеин се съдържа в яйчните белтъци, овесът е с високо съдържание на фибри и поддържа кръвната ви захар стабилна и, разбира се, чи-чи-чи-чия!

8. Палачинки с меденки Тези високобелтъчни палачинки също не съдържат глутен, като се използва нахут на прах и яйчен белтък и се комбинират тези страхотни подправки за отслабване, канела и джинджифил. Някои семена от чиа се поръсват, добавяйки здравословен начин за започване на деня!

9. Въпреки че всъщност няма нито една рецепта, ние ви предлагаме 10 страхотни начина, по които можете да използвате семена от чиа във вашата храна и рецепти.

Канела

Освен че съдържа витамини и минерали, канелата има силата да увеличава метаболизма и да забавя усвояването на захарта в кръвта. Всъщност проучванията показват, че дори само 1/4 чаена лъжичка канела може да има положителни ефекти върху загубата на тегло. Вижте нашите пет рецепти, съдържащи канела:

10. Канела от пълнозърнест чипс от пита може да бъде чудесна закуска или гарнитура заедно с морков, сладък картоф или тиквена супа! Пълни с фибри, с докосване на сладост от канела, те са хрупкави и полезни за вас!

11. Бавно готварска печка Канела и медени ядки Получете предимствата на канелата със силата на отслабване на ядките (прочетете категорията на ядките по-долу за повече подробности).

12. Канелено оризово мляко Малко канела прави това млечно мляко лесно за приготвяне и вкусно. Това е отлично мляко за използване в смутита.

13. Закуска с канела с ябълки Киноа В едно бразилско проучване е доказано, че хората, които ядат по три круши или ябълки на ден, губят три килограма в рамките на 12 седмици. Ябълките стабилизират кръвната захар, ключов елемент при отслабването. Те също са пълни с фибри и могат да намалят лошия холестерол и високото кръвно налягане.

14. Печени ябълкови чипсове Поръсване на канела върху тези хрупкави ябълкови резенчета е двойно ударение за отслабване, да не говорим за вкусна закуска.

Куркума

Куркумата е интересна и уникална подправка. Това е жълта, меко ароматизирана близкоизточна подправка, която често е в основата на жълтите къри на прах. Това не е просто суперхрана, а суперперспекция! Той не само е богат на антиоксиданти, той съдържа съединение, наречено куркумин, което е полифинол, за който се смята, че разгражда мастните клетки в тялото. Изследванията показват, че куркуминът може да бъде полезен за предотвратяване на свързани със затлъстяването хронични заболявания и метаболитни нарушения. Неотдавнашно проучване върху мишки показа намалено количество мастна тъкан, когато му се дава куркумин за период от 12 седмици. Прочетете за две страхотни рецепти, съдържащи куркума:

15. Здравословна лаксаня Tex Mex Направете цяла лазаня и можете да я ядете цяла седмица! Тази лазаня tex-mex съдържа куркума. Може да се готви, да се нарязва на отделни размери, да се увива в найлоново фолио и да се замразява в торбички с фризер, които се затварят отново. Просто печете направо от фризера за лесен обяд или вечеря. Замразената лазаня също може да се микровълнова.

16. Хрупкави крокети от кейл и тиква Хрупкава сладка и пикантна гарнитура, предястие или закуска, те ще отидат бързо, когато се сервират на приятели и семейство.

Ядки

Ядките са чудесно допълнение към плана за меню за отслабване, защото са с високо съдържание на протеини, съдържат мононенаситени мазнини и осигуряват омега-3 и омега-6 мастни киселини. Проучванията показват, че ядките ви засищат по-ефективно от натоварените с въглехидрати закуски. Добавете ядки към вашата диета с нашите рецепти за ядки:

17. Салата Farro с ябълки и орехи Farro е отлично зърно за добавяне към вашата диета. Ябълките и орехите са изключително задоволителни, а орехите са чудесен източник на омега-3.

18. Барове с бадемова радост Киноа Киноа, която съдържа пълноценни протеини в зърно, се комбинира с бадеми и антиоксидантната сила на тъмния шоколад за сладка закуска, за да задоволи всякаква желание за шоколад.

19. Шоколадово-черешов бадемов шейк Yum! Шоколадът, бадемите и черешите правят върховното вкусово трио, което поддържа загуба на тегло в един вкусен шейк.