Концепцията 5-2-1-0 е разработена от Let’s Go! Мейн, за да помогне за предотвратяване на детското затлъстяване. Концепцията на програмата се съдържа в името.

здрав365

Всеки ден 5-2-1-0 препоръчва:

5 или повече порции плодове и зеленчуци

Какво представлява сервирането? Радваме се, че попитахте. За деца порцията е с размерите на дланта. Така че достигането до пет може да е по-лесно, отколкото си мислите.

Ето няколко бързи съвета за насърчаване на децата ви да стигнат до пет:

  • Децата обичат да потапят. Предложете дресинг за салата, кисело мляко, ядково масло или хумус, за да ги раздвижите.
  • Добавете зеленчуци и плодове към храни, които вече харесват.
  • Дръжте предварително измитите и предварително нарязани плодове и зеленчуци на готовност в хладилника, така че лесно да ги грабнете, когато желанието нападне.
  • Направете плодово смути с кисело мляко. Можете дори да добавите малки количества замразени зеленчуци или броколи. Повярвайте ни, все още е вкусно.
  • Повечето хора предпочитат хрупкавите храни пред кашавите. Сервирайте сурови или леко приготвени на пара. (Те също са по-хранителни по този начин.)
  • Опитайте плодове и зеленчуци по много различни начини, за да разберете какво харесват децата ви. Може да отнеме до седем до 10 опита, преди децата да започнат да харесват нова храна. Така че не се отказвайте!

2 часа или по-малко време за развлечение

Използването на компютри, игрови конзоли, таблети и смартфони (и гледане на телевизия) се отчита като време на екрана. Екранното време е свързано с повече закуски, по-ниски резултати при четене и проблеми с вниманието.

Здравословната „екранна диета“ за развитието на детството означава:

  • Няма време на екрана или телевизор за деца под две години
  • Няма компютър или телевизор в стаята, където детето спи
  • Един час на ден образователна телевизия или онлайн дейност за деца на възраст между две и пет години.
  • След петгодишна възраст, не повече от два часа на ден.

Ами ако им е скучно? (Ще ви кажат, че им е скучно.)

  • Направете пъзел
  • Прочетете книга или списание
  • Прекарайте време, за да наваксате семейството си
  • Играйте настолни игри
  • Стартирайте дневник
  • Отивам до библиотеката
  • Изследвайте безплатни дейности във вашата общност
  • Или опитайте някоя от идеите, изброени за 1 час или повече физическа активност

1 час или повече физическа активност

Физическата активност ви кара да се чувствате добре, поддържа сърцето ви здраво, прави ви по-силни и гъвкави и помага на вниманието и настроението. Един час физическа активност може драстично да подобри отношението и поведението на детето.

Ето само няколко предложения, с които да започнете:

  • Играйте топка (баскетбол, улов, футбол и др.)
  • Ходете, бягайте или джогирайте
  • Rollerblade
  • Отиди в парка
  • Отидете на поход сред природата
  • Поставете музика и танцувайте
  • Играйте на шаради
  • Карам колело
  • Отидете да играете в снега

0 Захарни напитки

Ограничете - или още по-добре - премахнете - сладките напитки, особено содата, енергийните напитки и плодовите напитки. Предлагайте цели плодове върху сокове. Вместо това предлагайте нискомаслено мляко или вода.

Но направете прехода постепенно за най-добри резултати - захарта води до пристрастяване. И ето няколко други начина да направите здравословните напитки по-привлекателни:

  • Дръжте ледена или студена вода под ръка в бутилка или стомна
  • Добавете няколко пресни лимонови, варови или портокалови клинове към вода за малко естествен вкус
  • Предложете сламки със забавни форми или шарки