Публикувано: 29 декември 2015 г. Последна актуализация: 10 януари 2020 г.

Бебешки стъпки, големи резултати.

диетата

Най-добрият начин да направите основна промяна в начина на живот е да направите серия от малки, съзнателни промени в ежедневието си. С течение на времето те ще допринесат за голяма промяна във вашата диета и общото ви здравословно ниво.

Всеки може да се възползва от тези 53 начина да изчистите диетата си, независимо дали просто се впускате в рутинно хранене или сте стар професионалист в начина на живот на Skinny Ms.

1. Изхвърлете рафинираните зърна
Онази торба с бяло брашно, която седи във вашата килера? Хвърли го. Преработените зърна са лишени от важни хранителни вещества, а именно фибри. Вместо това опитайте една от тези пълнозърнести рецепти: Пълнозърнеста тестена пенна със зеленчуци и боб, пълнозърнести тортили, леки пълнозърнести канелени чипсови чипси или пълнозърнести бананови палачинки от боровинки.

2. Изрежете захарта
Захарта - добавеният вид, който не се среща естествено в храните - има неблагоприятен ефект върху нашите тела и умове. Изпробвайте нашето 30-дневно предизвикателство без захар, за да промените гледната си точка за сладките неща и опитайте един от тези рецепти за сладък десерт без добавена захар.

3. Използвайте сокоизстисквачка
Пиенето на домашен сок е бърз начин за вливане на вашата система с витамини, минерали и ензими от няколко плода и зеленчуци наведнъж. Опитайте нашия Среден зелен сок, за да започнете.

4. Заменете обработените зърна с пълнозърнести храни
Яденето на повече пълнозърнести храни намалява риска от сърдечно-съдови и респираторни заболявания. Опитайте нашите пълнозърнести чипс канела от пита.

5. Яжте здравословни зърнени храни
Зърната са далеч от неограничените граници, просто ги направете здравословни, като киноа, овес и ечемик. Ето 40 вкусни рецепти от киноа, които ще ви харесат.

6. Откажете се от содата
Содата е пълна с калории и захар, които гният зъбите ви и подуват корема ви. Диетата също е лоша; това води до повишен риск от метаболитен синдром. Вместо това изберете чай, черно кафе, газирана вода или просто обикновен H20. Опитайте нашето 30-дневно предизвикателство No Soda.

7. Пийте повече вода
Нищо няма да промие системата ви по-бързо от пиенето на повече вода. Ако ви е трудно да го изгаряте, направете своя ароматизирана вода, вливаща се с пресни лимонови клинове или резенчета портокал. Опитайте един от тези Рецепти за зачервяване на водата.

8. Елиминирайте преработените храни
Преработените храни са с високо съдържание на захар, царевичен сироп и нездравословни трансмазнини. Почистете диетата си, като ги изхвърлите. Съвет: колкото повече съставки са на етикета, толкова по-вероятно е да отиде. asd 30 Вкусни причини да се храните чисто.

9. Избягвайте ГМО
ГМО означава генетично модифициран организъм. Това е храна, която е променена от естественото си състояние с генно инженерство - мислите, че плодовете са свръхразмерни и устойчиви на вредители. Въпреки че понастоящем ГМО са разрешени от FDA, няма достатъчно доказателства, които да доказват, че са безопасни за ядене в продължение на много години.

10. Отидете органично
Сертифицираните органични храни не могат да бъдат генетично модифицирани и те не съдържат суровите пестициди, свързани с традиционното месо и продукти. Прочетете полезния ни списък с „Правене и забрана за органично приемане“.

11. Купете яйца без клетка
Освен че са по-жестоки от яйцата от кокошките, държани в клетките на батериите, яйцата без клетки са по-чисти и по-малко податливи на заболявания. Разбийте нашите купи за яйца и спанак за лесна закуска в движение.

12. Пазарувайте периметъра
Вероятно сте чували това и преди; храни около външния ръб на хранителния магазин, като продукти, прясна риба, домашни птици и млечни продукти, обикновено са по-здравословни и по-вероятно са „цели“ храни от тези в централните пътеки. Не забравяйте да донесете нашия списък с 50 суперхрани - най-добрият списък с хранителни стоки.

13. Прочетете съставките
Списъкът на съставките е сигурен начин да вземете бързо решение дали да ядете нещо или не. Ако има съставка, за която никога не сте чували или не можете да я произнесете, тя няма да е полезна за усилията ви за чисто хранене. Научете повече за тези 7 грешки в хранителния етикет, които трябва да избягвате.

14. Мислете за храната като за гориво
Когато промените начина, по който гледате на храната, ще бъдете по-малко склонни да жадувате за снизходителни ястия, за да се „чувствате добре“. Опитайте се да мислите за храната като гориво за функционирането на тялото ви. Точно както при автомобила, колкото по-високо качество гориво влагате, толкова по-добри са резултатите. Опитайте тези енергийни храни за борба с умората.

15. Свийте размера на порцията
Американците са известни с големи размери на порциите. Когато готвите у дома, сервирайте се на чиния за салата, а не на традиционна чиния за вечеря. В ресторант поискайте предварително сървърът ви да кутира половината от порцията, която да вземете със себе си. Прочетете тези съвети за контрол на порциите и изпробвайте нашето 7-дневно меню за контрол на порциите.

16. Пригответе вечеря у дома
Активността в кухнята е единственият начин да знаете точно какво ядете. Когато готвите у дома, ще избегнете излишните масла, мазнини и захари, които се използват в повечето търговски кухни. Нека нашата Колекция за кльощава г-жа да помогне!

17. Кафява чанта за обяд
Ако работите в офис, обядът може да бъде една от най-големите клопки на чистата диета. Опаковайте лека салата или здравословно фолио, вместо да вземете храна. Тези 21 чисти обяда могат да бъдат приготвени за по-малко от 10 минути.

18. Яжте закуска
Проучванията показват, че ежедневната здравословна закуска е доказан начин да отслабнете и да го спрете. Нашето 7-дневно меню за закуска е толкова здравословно, колкото и вкусно. Също така, не забравяйте да проверите нашата почивка

19. Подправете нещата
Богатите подправки като лют пипер и кимион са чудесна алтернатива на угояващата захар и нездравословната сол. Също така вероятно е да ядете по-малко пикантно ястие, отколкото пикантно, заради силния вкус. Този пикантен чили с домати, печени на огън, е удоволствие от тълпата.

20. Намалете солта
Средният американец консумира 3400 мг натрий на ден; това е с 1000 mg повече от препоръчителния дневен прием. Намаляването на приема на сол ще намали риска от сърдечни заболявания и ще намали задържането на вода, което ви кара да се чувствате подути.

21. Практикувайте „всичко умерено“
Лесно е да стигнете до крайности, когато се опитвате да поддържате чиста диета. Но ако напълно изключите любимите си храни, рано или късно ще паднете от вагона. Позволете си да се отдадете на най-обичаните ястия от време на време, дори ако те нарушават правилата за чисто хранене.

22. Купете местно
Пазарувайте местния фермерски пазар за отлична селекция от пресни продукти (често органични) и говеждо и млечни продукти, хранени с трева. Вероятно ще откриете, че има по-добър вкус от масово произвежданата селекция в супермаркета. Нашето ръководство за пазаруване на Farmer’s Market ще ви помогне да извлечете максимума от пазара на местния фермер.

23. Яжте „истинска храна“

Колкото по-близо е храната до нейната „цяла“ форма, толкова по-добре. Стремете се да приготвите по-голямата част от храненията си с храни, които нямат добавени „съставки“, т.е. банани, ябълки, пилешки гърди, кафяв ориз и др. Ето още причини да се храните чисто.

24. Яжте постно протеин
Прескочете червеното месо и вместо това изберете по-бедни протеинови източници, като пилешки гърди, смляна пуйка, сьомга или бяла риба. Ще ви харесат нашите рецепти за сьомга, пуйка или пиле.

25. Закуска с богати на фибри плодове
Плодовете като портокали, малини и мечки са с високо съдържание на фибри, което ви помага да се почувствате сити и изчиства вашата система. Ето още няколко причини, поради които се нуждаете от фибри във вашата диета.

26. Манч на храни, пълни с вода
Закуски като целина, краставица и диня са съставени предимно от вода, което означава, че са с ниско съдържание на калории, но все пак ще ви заситят. Опитайте нашата ароматна салата от диня, домат и фета.

27. Опаковайте здравословни закуски
Когато имате под ръка здравословни закуски, е по-малко вероятно да посетите автоматите. Изберете няколко вкусни закуски от нашия списък с 50 закуски за чисто хранене и ги дръжте през цялото време в чантата или чекмеджето на бюрото си.

28. Гответе с пресни билки
Пресните билки са по-мощни от техните сушени аналози. Много общи подправки като риган, розмарин и мента също съдържат мощна доза антиоксиданти, които се борят със свободните радикали.

29. Замразявайте плодове за закуски и смутита
Замразените плодове са също толкова питателни и вкусни, колкото и пресните. Той е чудесен за използване в смутита и се храни почти като замразен десерт, особено замразени боровинки и банани. Опитайте богатия на хранителни вещества смути от боровинки и банан.

30. Направете свои превръзки
Превръзките са едни от най-лошите нарушители за това, че иначе здравословното хранене е неприветливо. Направете свои ароматни превръзки у дома с чисти съставки; имаме 11, за да опитате тук.

31. Практикувайте подготовка за хранене
Имайте няколко здравословни ястия във фризера по всяко време за лесен достъп. По този начин е по-малко вероятно да прибегнете до поръчка на пица или да вземете храна за вкъщи в натоварена делнична нощ. Ето 14 здравословни ястия с фризер, които ще улеснят живота ви.

32. Правете здравословни суапове
Няма нищо лошо в това да подлъжете вкусовите си рецептори с по-чиста съставка. Разменете гръцкото кисело мляко вместо заквасена сметана и използвайте пюре от карфиол, за да имитирате картофено пюре.

33. Опитайте зеленчуци с юфка
Не е нужно да се отказвате от тестени изделия, за да изчистите диетата си - просто го направете с чиста хранителна съставка. Морковите и тиквичките заемат мястото на традиционната паста добре. Опитайте нашите юфка с тиквички с кремообразен сос от червен пипер.

34. Кажете сбогом на традиционното мляко
Вярвате или не, традиционното млечно мляко не е толкова здравословно, колкото си мислите. Повечето търговски марки са пълни с хормони и антибиотици. Опитайте да преминете към млечна алтернатива, като соево или бадемово мляко.

35. Хвърлете малко спанак върху ... всичко
Спанакът е суперхрана, пълна с хранителни вещества, а също така е супер лесна за смесване с почти всякакъв вид ястия, от тестени изделия до гювечи и дори смутита. Ако обичате мексиканска храна, опитайте нашите опаковки от спанак и боб Burrito.

36. Пийте ястията си
Смутитата са прекрасен начин да се възползвате от предимствата на множество здравословни съставки наведнъж. Освен това няма нищо по-лесно за хващане в движение. Ако сте нов в света на смутитата, нашият Skinnylicious Protein Smoothie е добро начало.

37. Почистете това, което пиете
Алкохолните напитки са основен заподозрян за добавяне на ненужни калории към деня ви. Придържайте се към една напитка максимум дневно - червеното вино е перфектният избор за своите антиоксиданти.

38. Загуби пържени храни
Има причина колективната талия на Америка да е изпъкнала - това е отчасти защото сме свикнали да пържим всичко! Печете и печете меса и зеленчуци на скара, вместо да ги пържите в нездравословно масло. Тези печени тиквички са страхотна алтернатива на френските огньове или картофени чипсове.

39. Яжте по-малко месо
Една порция парче месо е с размерите на тесте карти - лудост, когато мислите за огромния размер на типична пържола. Включете по-слаби протеинови източници в няколко от храненията си седмично. Помислете за гъби Портобело, тофу, боб и др.

40. Помислете за прочистване
Прочистването е начин да избавите тялото си от токсини, които го забавят и блокират усвояването на хранителните вещества. Опитайте нашето тридневно почистване и детоксикация, за да помогнете на тялото си да се почувства освежено.

41. Не използвайте храна, за да се чувствате добре
Не е необичайно да гледате на храната като на награда или на средство да се развеселите в лош ден. Вместо това повдигнете настроението си с други неща, като фитнес, семейство или хоби, което ви харесва .

42. Не позволявайте на ресторантите да ви заблудят
Когато вечеряте навън, „салата“ може да не е синоним на „здравословно“ поради методите на приготвяне и добавените дресинги. Следвайте нашите 5 съвета за здравословно хранене, когато се храните, за да избегнете съжалението в ресторанта.

43. Избягвайте да гладувате
Когато стигнете до точка, в която стомахът ви ръмжи от глад, е много по-вероятно да имате пропуски в преценката, когато става въпрос за вашата диета. Посягайте към здравословна закуска на всеки няколко часа, за да избегнете изобщо дотам.

44. Яжте дъгата
Ярко оцветените плодове и зеленчуци съдържат мощни антиоксиданти, които абсорбират свободните радикали. Стремете се да ядете дъга от храни, като домати, жълти чушки, брюкселско зеле и цвекло. Нашата салата от печено цвекло е хубав начин да нахлуете да използвате цвекло в храната си.

45. Измийте плодовете и зеленчуците си
Продуктът, който е направо от магазина, може да има пестициди на повърхността. Смесете три части вода към една част бял оцет за изплакване с естествени продукти.

46. ​​Отглеждайте собствена градина
Какъв по-добър начин да изберете свежи, хранителни съставки от това да ги отглеждате в собствения си двор? Зеленият фасул, морковите и краставиците са лесни зеленчуци за започване. Започнете днес с нашето Ръководство за начинаещи по биологично градинарство.

47. Яжте корите
Що се отнася до плодовете и зеленчуците, по-голямата част от техните хранителни екстри, протеини и фибри са в корите им. Това важи за ябълки, круши, краставици, картофи, круши и др.

48. Яжте ядки за ядки
Ядките са здравословен източник на протеини, здравословни за сърцето мазнини, витамини и минерали. Вземете шепа buts с малък брой калории на унция, като бадеми, кашу или шам фъстък. Нашата вкусна бадемова коричка Tilapia е лесен вариант с ниско съдържание на мазнини.

49. Топ сандвичи с авокадо
Не само има добър вкус, но зеленият плод е изпълнен с добрия вид мазнини, които помагат за понижаване на холестерола. Пюре от авокадо е чудесен заместител на майонеза върху сандвичи и обвивки. Ще ви хареса сандвичът с яйчена салата от авокадо и нашият италиански сандвич Caprese с авокадо.

50. Яжте внимателно
Вземете по-малки хапки, дъвчете по-бавно и наистина се насладете на вкуса на вашата храна. Това е гарантиран начин да ядете по-малко. Опитайте тези съвети.

51. Отпийте малко чай
Зеленият чай съдържа биоактивни вещества, които ви помагат да изгорите повече калории. Това е здравословна алтернатива на захарните газирани напитки и бутилираните сокове.

52. Опитайте нови суперхрани
Боровинките и сьомгата са феноменални, но не отчитайте по-малко известните суперхрани като рутабага, семена от чиа и манголд. Ето 16 начина да направите семената от чиа част от всяко хранене.

53. Поглезете се
Всички сме хора и никой не може да се храни чиста диета 100% от времето. От време на време е добре да се поглезите с порция истински сладолед или стар стар бургер. Когато ядете чисто през останалото време, разпръскването ще се почувства изключително специално и няма да дойде с гарнитура на вина.

Вземете най-ниското ниво на здравословни рецепти и тренировки за сърцето на нашата страница във Facebook и на Pinterest. И бъдете в течение на всички неща Skinny Ms., като се абонирате за нашия бюлетин!

Обичаме обратната връзка! Насочете се към раздела за коментари, за да ни уведомите какво мислите за тази публикация или какво искате да видите на нашия сайт.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Най-добрите храни за здрави бъбреци

Опитайте тези здравословни храни, ако искате здрави бъбреци!

Как да се уверите, че салатата, която ядете наистина, е здравословна

Намалете калориите, увеличете храненето и подсилете вкуса!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!