Бъдете вдъхновение: Ако сте направили положителни промени във вашата диета и/или фитнес рутина и сте доволни от резултатите, моля, споделете успеха си с нас. Включете вашия имейл адрес, дневен телефонен номер и снимки преди и след (по пощата или JPEG). Пишете: Истории за успеха, c/o Patty Murphy, The Atlanta Journal-Конституция, 223 Perimeter Center Parkway, Atlanta, GA, 30346-1301; или на имейл Michelle C. Brooks, [email protected].

планина

ИСТОРИЯ ЗА УСПЕХА/Доналд Джоунс, 58: От 240 паунда до 195 паунда

Предишно тегло: 240 паунда

Текущото тегло: 195 паунда

Изгубени лири: 45

Височина: 6 фута 3 инча

Колко време го държеше настрана: Съпругата ми и аз „и двамата сериозно се ангажирахме да отслабнем през март 2013 г.“, казва Джоунс. "Постигнахме целта си през септември и запазихме и всъщност загубихме повече килограми, откакто постигнахме целта си."

Личен живот: Той е ръководител продажби и маркетинг и консултант. Той и съпругата му Андреа - потърсете нейната история на успеха в рубриката следващата седмица - са женени с възрастни деца; те живеят в Стоун планина.

Повратна точка: „И за двама ни повратният момент настъпи, когато се ангажирахме да се променим“, казва той. "Между нас има шега, че не виждате никакви наистина стари дебели хора - има причина за това ... И Андреа, и аз винаги сме спортували; въпреки че знаехме по-добре, никога не сме се занимавали сериозно с хранителни навици," той казва. Когато посещението при лекаря убеди съпругата му, че е време да направи промяна, тя се присъедини към наблюдателите на тежести и въпреки че той не го направи официално, „аз се възползвах от по-интелигентния избор на храна, който присъстваше в нашата кухня“, казва той. "Разбрахме, че вече не искаме да ядем, докато се наситим, а просто ядем, докато се наситим. Понякога човек може да се почувства доволен само след няколко хапки. Съответно и двамата ядем много по-малко. Поддържаме 95% растителна основа диета ", казва той.

Диетичен план: "Никога не съм бил голям сладкояд, така че това всъщност не беше проблем. Изрязах повечето хлябове и меса", казва той. Типичният ден започва с овесени ядки със стафиди и ябълки. Обядът е салата или морски дарове. Вечерята е сурови зеленчуци, супа и бобови растения. Той закусва гевреци и ядки.

Рутинна тренировка: „Качвам се на Каменната планина два пъти на ден, сутрин и вечер по време на месеци с хубаво време“, казва той. "Ходя пеша около седем мили на ден, когато не мога да стигна до планината. Ежедневната ми цел е да изгарям поне 1000 калории на ден."

Най-голямото предизвикателство: „След като изрязах повечето меса, които бяха предимно пилешки, теглото ми изглеждаше отслабнало с умерена, но стабилна скорост“, казва той. За да се справя с предизвикателството на хапките, „Обичам суровите моркови и целина с прясно фъстъчено масло“.

Как се е променил животът: „Чувствам се по-добре психически и физически“, казва той. "Пътуването ни беше страхотно и веднъж започнало, изобщо не беше толкова трудно - всичко е свързано с ангажимента ... ангажираност към упражнения, образование по отношение на избора на храна и контрол на порциите. Ще бъдете изненадани от времето, в което сте в на ден, за да се упражнявате. Не струва нищо да излизате навън и да ходите 20 минути, вместо да седите наоколо. За 20 минути сте изминали една миля. "