корема

  • 364 акции
  • Сподели 106
  • Туит 8
  • Дял
  • ПИН 11
  • Печат 184
  • Имейл 55

Отчаян да започнете действие и да достигнете целта си за подрязване на корема? Хранителният консултант Ванеса Ащенкао споделя своя 5-дневен план с плосък корем, който ще ви вкара по-бързо във форма и ще тонизира корема ви.

Тази диета е лесна за спазване и ще ви накара да се почувствате по-добре за средата си само за 5 дни. За оптимална „плоскост“ дори можете да превърнете това в 10-дневен хранителен план. Да започваме!

Закуска

  • ½ чаша варени валцувани органични обикновени овесени ядки (не незабавно)

  • ¼ чаша киноа с канела и горски плодове (без мляко или захар)

  • 1 цяла лапа с лимонов сок и супена лъжица смесени семена (опитайте семена от слънчоглед, ленено семе и тиква)

Средна сутрешна закуска

  • 10 бадема (сурови несолени) и шепа ягоди

Обяд

Зелена салата от зеленчуци и протеини:

  • Колкото сурови или предварително сварени зеленчуци искате, помислете за патладжан, чушки, лук, зелен фасул, аспержи и тиквички; 120г пиле на скара или риба; и ½ авокадо.

Вечеря

Риба на скара или органично пиле от свободно отглеждане с много зелени зеленчуци и сурова салата. Можете да облечете салатата си с малко балсамов оцет и 1 ч. Л. Зехтин.

Напитки

  • Имате право да пиете по една чаша черно кафе на ден - без захар
  • Билкови чайове - особено зелен чай
  • Вода с лимонов сок
  • Млечните и газираните напитки ще ви надуят и ще ви удължат корема, затова се придържайте към билковите чайове и водата.
  • Бъдете креативни, добавете малко лимон или охладете водата си и изцедете сока от пресен портокал или лайм. Толкова е вкусно!

Можете да смените закуската си, но обядът и вечерята трябва да останат подобни, като се редуват прясна риба или пилешко месо със зелени зеленчуци и сурови салати.

Когато приключите с 5-дневния си план за плосък корем, продължете здравословния начин на живот, като се придържате към следното:

  • Месо на фурна или на скара
  • Пълнозърнест хляб или кафяв ориз като страна
  • Пресни зеленчуци и плодове
  • Порции за закуска с ниско съдържание на мазнини с ниско съдържание на захар (Прочетете етикетите! Не можете да предположите, че нещо е здравословно, дори ако думата „здравословно“ се появява на етикета)
  • Алтернативи с ниско съдържание на натрий

Какво да избягвате

  • Пържени храни
  • Храни, заредени със сосове или тежки сосове
  • Захарни лакомства, маскирани като здравословни храни (барове на мюсли, „микс от закуски“, барове за закуска и др.)
  • Газирани напитки, които съдържат колосални 200 калории на порция!
  • Сандвичи с бял хляб
  • Майонеза, олио, масло, маргарин

Съветите на Ванеса, за да ви преведем.

  • Никога не смесвайте протеин и нишесте, така че ако ядете риба или пиле, тогава избягвайте ориз, картофи или хляб.
  • Оставете поне 4 часа между храненията
  • Яжте един вид плодове наведнъж, избягвайте плодови салати, тъй като това може да причини подуване на корема.
  • Цялата храна трябва да се приготвя прясна, опитайте се да избягвате предварително опакованата храна.
  • Ако няма майка или не расте, не я яжте
  • Винаги използвайте студено пресован зехтин
  • Поддържайте вечерята си лека
  • Почерпете веднъж седмично, но го пригответе за хранене, а не цял ДЕН.
  • Намалете приема на сол и се съсредоточете върху пресни билки, за да подправите храната си.
  • Купувайте органично мляко или прясно мляко
  • Използвайте много магданоз, той е пречиствател на кръвта и помага за премахването на водата.
  • Зеленчуковите сокове са невероятни, опитайте се да имате поне 1 на ден
  • Снек към сурови несолени ядки или семена с плодове.