Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 | Ден 4 | Ден 5

Тренировките, които споделям с вас, ще помогнат на вашите силни кореми. За да получите максимални резултати, това ще отнеме цялостната ЗАГУБА НА МАСЛИНИ над тялото ви и там, където НАИСТИНА ще видите как тялото ви се променя!

плосък

Нуждаете се от хранителна програма, за да се справите с предизвикателството? Направете една от моите електронни програми С предизвикателството (7-дневният старт на скока е чудесно място за започване) и ще бъдете на път да получите този FLAT BELLY!

*** За ОГРАНИЧЕНО ВРЕМЕ, като част от това предизвикателство използвайте код ABS30, за да спестите 30% от ПРОГРАМАТА НА НАДРЕЖДАНИЯ AB НА НАТА Джил ТУК

„Наистина ли се правят кореми в кухнята?“

Ето сделката с корема: Храненето играе огромна роля при почти всички, които имат корема. Това е така, защото ако ядете повече, отколкото изгаряте на ден, ще съхранявате мазнини и ще имате слой върху тези кореми.

Ако сте спортист, тренирайте със супер висока интензивност и т.н. храненето става малко по-малко критично, тъй като изгаряте много калории и метаболизмът ви работи ефективно, така че ще имате плосък корем поради усилената си тренировка. Ето защо ще видите ултра годни хора или спортисти да се измъкнат с яденето на каквото искат и все още да имат корем.

Например, ядях супер строга диета и правех дълги сесии на кардио, за да изкарам тези кореми. Щом излязох от диетата си, те щяха да изчезнат.

Сега, поради моите интензивни тренировки, не съм почти толкова регламентиран или строг с диетата си, но през цялото време имам коремни мускули. Трябва също да спомена, че не мога да си спомня и последния път, когато бях дълго бавно кардио във фитнеса. Хубаво е да имате коремни мускули без часовете на бавно кардио и да наблюдавате всяка хапка. КЛЮЧЪТ е да тренирам със супер висока интензивност, така че метаболизмът ми винаги да гори.

Готови да започнем?

  • Дъски - дръжте сърцевината си стегната и се фокусирайте върху поддържането на гърба си изправен, за да избегнете тази крива „C“ в долната част на гърба. Приберете таза си под, за да избегнете болки в долната част на гърба и да укрепите тази сърцевина.
  • Cheek to Cheek Planks - форма на вариация на дъска, завъртаща бедрата ви от една страна на друга, поддържаща сърцевината ви стегната
  • “Нагоре Нагоре Надолу надолу” - превключвайте напред-назад между дъска и позиция за набиране, като държите сърцевината си стегната
  • Планки за коляно - редувайте отстрани настрани, като довеждате коляното до гърдите си. Правете това толкова дълго, колкото можете!
  • ЗА НАЙ-ДОБРИТЕ РЕЗУЛТАТИ НАПРАВЕТЕ ТЕЗИ РАБОТИ С НАТИЛИ ДЖИЛС 7ДЕН JUMPSTART Хранителна програма

Ден 1 СЪВЕТ

„Важно ли е кардиото за корема“?

Това зависи. Трябва да се отървете от слоя мазнини, за да се покажат коремите. Ако решите да направите това чрез кардио, това може да се направи, но не е необходимо да влизате часове на ден на бягащата пътека или спинбайка. Тренировката с INTENSITY е по-ефективна и променя тялото много по-бързо.

Така че, ако искате да направите промяна бързо, трябва да ПОВИШИТЕ ИНТЕНЗИТЕТА. Ако сте състезателен бегач, триатлет и т.н., това, което казвам за кардиото, наистина не се отнася за вас - продължете да правите това, което правите, докато тренирате на ниво спортист.

Това, за което говоря, е всички хора във фитнеса, облегнати на елипсовидната, ходещи на бягащата пътека или бавно въртящи се педали на велоергометъра, докато четат или чатят по мобилните си телефони в продължение на час или два на ден.

Това НЕ е интензивността, за която говоря. Това може да извади корема от малкото скриване, но неизбежно повечето хора нямат 1-2 часа на ден, за да прекарат на бягащата пътека. Ако искате да получите плосък корем за нула време, фокусирайте се върху спринт, плио, състезателно плуване или бягане или други дейности по тази линия.

Стискам палци!

  • Странична дъска - Облегнете се на предмишницата, дръжте сърцевината си стегната и бедрата от пода
  • Side Plank Dips - Задържайки позицията на страничната дъска, потопете бедрото си към пода и назад, държейки здраво сърцевината
  • Повдигане на коляното на страничната дъска - в положение на страничната дъска, приберете коляното си до лакътя
  • Странични дъски - задържайки позицията на страничната дъска, използвайте свободната си ръка, за да достигнете през пространството между тялото и пода
  • ЗА НАЙ-ДОБРИТЕ РЕЗУЛТАТИ НАПРАВЕТЕ ТЕЗИ РАБОТИ С Натали Джилс 7DAY JUMPSTART Хранителна програма

Ден 2 Съвет

"Имах бебе (или 2, или 3.3 ... Мога ли да си върна корема?" МНОГО получавам този въпрос! Ето отговора ми: ДА ! ДОРИ ДА ИМАХТЕ С-секцио. Сега няма много можете да направите, за да обърнете белега и тъканта на c-секцията, НО можете да промените драстично външния вид.

Чрез развиване на мускулите в тази област и загуба на цялостни телесни мазнини чрез вашата диета и тренировки, можете драстично да промените външния вид на зоната. Може да е по-трудно, може да отнеме малко повече време, но ДА, МОЖЕТЕ!

В случай, че не знаехте, аз съм майка, така че знам какво е да се справяте с излишното тегло на бебето и над това, за да получите корема. Събрах много от тази информация в моето тяло след програма за бебе.

Сега „разпуснатата кожа“ може да бъде предизвикателна, повярвайте ми, знам. Имам корема, но кучето надолу просто НЕ е ласкателно упражнение след раждане на бебе. Кожата не е толкова еластична, колкото остаряваме и изглежда, че бременността разтяга/променя кожата около средата към долната част на стомаха.

Дори ако кожата не е толкова стегната, както преди, МОЖЕТЕ да развиете тези мускули и МОЖЕТЕ да загубите цялостните телесни мазнини и това драстично ще промени външния вид на стомаха ви.

Повечето стрии с времето ще избледнеят. За съжаление упражненията и диетата няма да променят външния вид на стриите. Това, което можете да направите, е да се уверите, че пиете много вода и поддържате кожата овлажнена и отвън.

  • Toe Touch Pike - полагане по гръб, поддържане на краката и ръцете изправени, доближаване на ръцете до пръстите на краката, ангажиране на сърцевината
  • Обратни хрускащи повдигащи повдигания - поддържайки краката си изправени, насочете пръстите на краката си и повдигнете плячката си от пода, пулсирайки пръстите на краката към тавана. Дръжте кривата c в долната част на гърба FLAT ... натискайки я в земята
  • Flutter Kicks - поддържайки краката си изправени, насочете пръстите на краката си и кръстосайте краката си един над друг напред-назад, за да подражавате на „трептене“. ОТНОВО Запазете кривата c в долната част на гърба FLAT ... натискайки я в земята
  • Чистачки на предното стъкло - огъвайки се в кръста, дръжте краката си изправени и „избършете“ краката си отстрани настрани като чистачка на вятъра
  • Ab Shimmies - сложете ръце на пода и посегнете към краката си от едната страна на другата
  • ЗА НАЙ-ДОБРИТЕ РЕЗУЛТАТИ НАПРАВЕТЕ ТЕЗИ РАБОТИ С 7-дневната програма за хранене JUMPSTART

Ден 3 Съвет

Често ме питат кое е НАЙ-ДОБРОТО упражнение? Голям фен съм на PLANKS. Ето причината: те са СТРАХОТНИ за долната част на гърба (когато се правят с правилна форма) и са УДИВИТЕЛНИ за CORE развитие. Дъските са предизвикателни за правене и има много начини да напреднете в упражнението и да го направите по-трудно.

Правенето на дъски ви дава по-силен КОРЕ, който ще подобри вашата функционална тренировка с ВСЕКО нещо, което правите. Те също са предизвикателни, изискват много енергия и наистина изгаряте калории, като правите дъски, тъй като това е упражнение за цялото тяло. Така че извадете дъска!

Работете до 2 минути и след това започнете да напредвате в упражнението. Започнете с повдигане на 1 ръка едновременно. След това 1-ръка и противоположният крак. Всичко, което ви прави нестабилни или изисква повече баланс, е ДОБРО. Ако можете да държите дъска за дълго време, вие сте на прав път!

  • Superman Walk Outs - започнете от изправяне и излезте до дъска с едно последно „достигане“, разходете се и след това превключете настрани
  • Side Plank Kick and Reach - задръжте странична дъска, повдигнете крака си, повдигнете ръката си и задръжте
  • Inch Worm Crawls - подобно на това как супер човекът излиза, започнете да стоите, излезте с ръцете си и след това разходете краката си до ръцете си, повторете
  • Plank Tucks - в позиция на дъска, скочете и пъхнете краката си под себе си и скочете назад, повторете

Ден 4 Съвет

Аз лично НЕ съм фен на хрущялите ... Не след това, за което научих, когато се справях с предишната си болка в гърба. Сега, преди да ми кажете „вече не ме следвате, защото обичате хрускането“, ще призная и споделя с вас, че ДА, преди две години, ако бяхте ме попитали как да получа корема, щях да кажа CRUNCH AWAY, тъй като това бях правил.

Но сгреших. Да, имах страхотен „пакет от 6“ с тези хрускания, но също така преживях ужасно с болки в гърба и проблеми с тазобедрената става и имах много драматичен наклон на предната таза, който допълнително се влоши от много „хрускания“.

Оттогава коригирах предния си наклон в таза, като промених тренировката си и едно от първите неща, които ми казаха, беше да извадя хрущялите от тренировките си. Не просто ги минимизирайте, но напълно излезте.

Чрез този опит, повечето от това, което бях предложил в миналото, сега се е променило. Какво да правя вместо това? Споделях ВСИЧКИ от любимите си упражнения Ab и Core през тази седмица на Предизвикателство с плосък корем.

  • Ab Lean Backs: на колене, като държите сърцевината си ангажирана и ръцете пред вас, облегнете се назад
  • Plank Fly Kicks - задръжте дъска и ритнете крака си назад и го приберете в гърдите си, повторете от двете страни
  • Планински алпинисти - задръжте позицията на дъска и „бягайте“, редувайки прибирайки краката си в гърдите
  • Ниски велосипеди - легнете по гръб, дръжте сърцевината си ангажирана и се съсредоточете върху това да държите гърба си равен на пода, да се отървете от кривата „С“, редувайки поставянето на противоположни колене на гърдите си
  • ЗА НАЙ-ДОБРИТЕ РЕЗУЛТАТИ НАПРАВЕТЕ ТЕЗИ РАБОТИ С 7-дневната програма за хранене JUMPSTART

Ден 5 Съвет

Има ли вълшебно хапче за премахване на стомашните мазнини? Мразя да ти го разбирам, но не. Няма „вълшебно хапче“ или обвивка, която да топи мазнините по корема. С тези неща можете да загубите временно водно тегло, но не и мазнини. Усилената работа, интензивността и правилното хранене са ЕДИНСТВЕНИТЕ „магически хапчета“, които наистина действат!

ЕДИНСТВЕНИЯТ начин да загубите мазнини по корема и да го запазите е да го направите по здравословен начин. Трябва да работите в това и да бъдете ПОСЛЕДНИ!

Мога да ви кажа, че преминаването от диета с преработена храна към чиста и естествена (като моята програма за стартиране на скок) обикновено ще ви помогне да загубите около 5 lbs седмица една и 2 lbs всяка седмица, която да следвате. Научете повече за ползите от диета с непреработена храна ТУК

Причината да загубите около 5 фунта седмица една в 7-дневната програма за стартиране на скока е, че губите излишна вода и се подувате ДОПЪЛНИТЕЛНО към телесните мазнини. Правейки това своя ЖИВОТ, трябва да губите около 2 кг мазнини всяка седмица, за да ги следвате, докато достигнете здравословното си тегло. Правенето му правилно означава, че ще изпитате реалистични и дълготрайни РЕЗУЛТАТИ!

Сега има няколко изключения от това правило. Ако имате много да загубите и в момента сте неактивни и диетата ви е лоша, тогава обикновено МОЖЕТЕ да отслабнете малко по-бързо. По същия начин, ако имате само 10 килограма за сваляне, няма да загубите 5 фунта през първата седмица . бихте се наклонили, но нямате драматична загуба на мазнини от 5 фунта толкова бързо.

Така че е необходимо РЕШЕНИЕ, АНГАЖИРАНЕ и след това РАБОТА ☺ Никакви магически хапчета само ВИЕ, които вършите работата!

Искам още? Вземете най-новото DVD на Натали Джил, което използва САМО собственото ви телесно тегло за 10 минути на ден. Вземете REV4 ТУК

Искате ли да направите 30-дневно безплатно предизвикателство с Натали Джил сега? Отиди там

Бъдете щастливи ... Бъдете здрави ... Бъдете подходящи!