Плановете за хранене с 5 факторни диети се състоят от балансирани ястия, ядени пет пъти на ден. Макар че яденето на пет хранения дневно може да звучи твърде добре, за да е истина, този подход за отслабване се оказа ефективен за знаменитости и хора от ежедневието.

5-факторен

Елементи от 5-факторната диета

За да разберете как да създавате ястия по 5-факторната диета, първо трябва да разберете основните елементи на диетата. Докато за някои това е като урок по химия, това наистина не е толкова сложно. Всяко хранене трябва да се състои от:

  • Добър източник на протеин
  • Сложни въглехидрати
  • С високо съдържание на фибри
  • Мазнини (трябва да бъдат само здравословни мазнини)
  • Течности (без захар или вода)
Свързани статии
  • Диетични методи за отслабване
  • Лесен и здравословен хранителен план
  • Факти за диетичните планове с ниско съдържание на мазнини

Основи на 5-факторния хранителен план

Една от причините тази диета да придоби популярност сред холивудски знаменитости като Лейди Гага и Джесика Симпсън е, че тя е бърза и лесна; комбинация, която работи за заети хора навсякъде. Въпреки че всеки ден се консумират пет хранения, за да се запази апетитът и гладът, рецептите с пет или по-малко съставки правят по-малко време за приготвяне на ястия. Други рецепти, които могат да съдържат още няколко съставки, отнемат само пет минути или по-малко за приготвяне и още пет минути за готвене.

Cheat Days

Друга причина хората да харесват 5-факторната диета е, че тя позволява пет измамни дни през петседмичната диета. Тази гъвкавост позволява на диетите да ядат любимите си храни един ден всяка седмица без вина.

Гликемичен индекс

5-факторната диета използва гликемичния индекс (GI), за да обучава хората, които спазват диетите, за да направят най-добрия избор за поддържане на калории и кръвната захар стабилни. Научавайки се как да се тълкува GI числа, диетите получават умението да комбинират храни, за да приготвят храна бързо и лесно. Всички ястия са с нисък гликемичен индекс.

Упражнението и почивката са важни

Докато планът за хранене с 5 фактора улеснява храненето със здравословни балансирани ястия, друг елемент от диетата са редовните упражнения. Това помага да се засили метаболизмът, така че тялото ви да изгаря мазнините по-ефективно.

Заедно с упражненията се набляга на достатъчно почивка. Правилната почивка повишава мускулната сила и намалява кортизола.

Примерни планове за хранене

Следните примерни планове за хранене могат да се използват, за да вдъхновят вашето собствено меню или да се следват както е. Можете също да проверите ресурсите за рецепти, налични в края на тази статия, за повече идеи

Пример първи

  • Закуска:5 фактор френски тост
  • Сутрешна закуска: 5 Factor Berry Shake
  • Обяд: Готварска салата, приготвена с прясна маруля, домат, печена пуйка, варени белтъци и подправена с г-жа Даш
  • Следобедна закуска: Обезмаслен френски лук/заквасена сметана с целина
  • Вечеря: Сьомга, киноа, салата, сол, черен пипер

Пример две

  • Закуска:Омлет от броколи-чедър с препечен хляб
  • Сутрешна закуска: Обезмаслена извара и круша
  • Обяд:Морски боб и кафяв ориз
  • Следобедна закуска: Пуешки гърди, обезмаслено крема сирене, маруля и зелен пипер
  • Вечеря:Пет-подправка камбала

Ресурси за 5 факторни рецепти

За да научите как да създадете повече рецепти с 5 фактора, посетете следните ресурси:

Дали 5-факторната диета е за вас?

Докато 5-факторната диета е бърза и лесна, тя не е за всеки. За хората с диабет количеството въглехидрати, предвидено в този план за хранене, може да не е достатъчно. Тази диета може също да не е подходяща за хора с хипертония или бъбречни заболявания. Преди да решите да спазвате тази или каквато и да е диета, разумно е първо да поговорите с вашия доставчик на здравни грижи, особено ако имате предварително съществуващо медицинско състояние.