Мозъчен химикал 5-HTP може да насърчи загубата на мазнини чрез намаляване на апетита.

мазнини
5-HTP. От Jynto [CC0], чрез Wikimedia Commons Химическият предшественик на серотонин, 5-хидрокситриптофан (5-HTP) може да улесни загубата на мазнини чрез:

  • Намаляване на апетита. 5-HTP може индиректно да поддържа загуба на тегло чрез намаляване на апетита и последващ прием на храна.

Съдържание

Общ преглед

5 Хидрокситриптофан (5-HTP) е жизненоважно съединение, естествено произведено в организма от незаменимата аминокиселина триптофан, както и присъстващо в семената на африканското растение Griffonia simiplicifolia. Най-добре се разпознава като предшественик на серотонина, невротрансмитер, участващ в регулирането на настроението и социалното поведение. 1

Докато диетичните източници на триптофан увеличават нивата на 5-HTP с малко количество, 5-HTP добавките са показали, че са много по-ефективни. Настоящият ръст на популярността на добавките с 5-HTP заедно с научни изследвания доведе до откриването на множество потенциални ползи за здравето:

  • Подобряване на настроението. 5-HTP изглежда придава ноотропни ефекти, включително повишаване на положителните вибрации и намаляване на депресията и мигрената.
  • Намаляване на стреса. 5-HTP може да помогне за облекчаване на безпокойството, напрежението и безсънието.
  • Подобряване на растежния хормон. 5-HTP изглежда повишава нивата на растежен хормон.

Въпреки че не е толкова известен като някои други мазнини, 5-HTP също се предлага да подпомага загубата на тегло чрез намаляване на калорийния прием.

Как 5-HTP може да помогне при загуба на мазнини

Регулирайте приема на калории

5-HTP не задейства директно изгарянето на мазнини, но е естествен предшественик на серотонин, който по същество повишава нивата на серотонин, а серотонинът отдавна е свързан с намален апетит и повишена ситост, особено при хора със затлъстяване или с наднормено тегло. 3 Освен това е известно, че ниските нива на серотонин предизвикват апетит към въглехидрати. 4

5-HTP предимства и приложения за загуба на мазнини

Въпреки че не е изгарящ мазнини сам по себе си, 5-HTP е популярен вариант за намаляване на апетита, което от своя страна намалява приема на храна и води до загуба на тегло. По-конкретно, 5-HTP може да се използва за понижаване на общия апетит преди хранене, ограничаване на допълнителната консумация за хора на фиксирани калории, както и за поддържане на диетични ограничения в случаи на затлъстяване или диабет тип II. 5 Изглежда, че настоящите научни доказателства подкрепят способността на 5-HTP да ограничи апетита за храна и да доведе до забележима загуба на тегло.

Изследвания

Изследвания върху животни

Проучванията върху животни на 5-HTP са открили, че той може:

  • Намалете приема на храна и наддаването на телесно тегло при гризачи. 6

Човешки изследвания

В по-голямата си част клиничните изследвания потвърждават, че 5-HTP може да потисне апетита и да доведе до загуба на тегло.

В това двойно-сляпо проучване на 20 затлъстели възрастни е било давано или плацебо, или 900 mg 5-HTP дневно в продължение на два последователни 6-седмични периода. Групата с 5-HTP имаше значителна загуба на тегло, което беше свързано с намален прием на въглехидрати и по-бързо чувство на ситост.

  • Изследването заключава, че „Тези открития, заедно с наблюдаваната добра поносимост, предполагат, че 5-HTP може безопасно да се използва за лечение на затлъстяване.“7

В това рандомизирано, двойно-сляпо проучване, 25 диабетици с наднормено тегло тип II са приемали или плацебо, или 750 mg 5-HTP всеки ден в продължение на 2 седмици. Установено е, че 5-HTP намалява приема на въглехидрати и мазнини и впоследствие причинява загуба на тегло.

  • Изследването заключава, че „Пациентите, получаващи 5-HTP, значително намаляват дневния си енергиен прием, като намаляват приема на въглехидрати и мазнини и намаляват телесното си тегло.“8

В това двойно-сляпо, кръстосано проучване, 19 жени със затлъстяване са получавали или плацебо, или 5-HTP при 8 mg/kg телесно тегло всеки ден в продължение на 5 седмици. В края на разследването се съобщава, че 5-HTP намалява приема на храна и води до загуба на тегло.

  • Изследването заключава, че „Приложението на 5-хидрокситриптофан не доведе до промени в състоянието на настроението, но насърчи типични симптоми, свързани с анорексията, намален прием на храна и загуба на тегло.“9

В това проучване 14 жени със затлъстяване са приемали или плацебо, или 300 mg 5-HTP преди всяко хранене дневно в продължение на 6 седмици без диета и още 6 седмици с нискокалорична диета. Групата с 5-HTP преживява повишаване на ситостта и последваща загуба на тегло (99,7 kg до 98 kg през първите 6 седмици; 98 kg до 94,7 kg през вторите 6 седмици) от 5% от общото телесно тегло.

  • Изследването заключава, че „Разпространението на анорексията е по-високо в групата на пациентите, получаващи 5-HTP, отколкото в групата на плацебо.“10

В това рандомизирано, двойно-сляпо проучване, 27 жени са получавали или плацебо, или 5-HTP под формата на спрей под езика (5HTP-Nat Exts®) 5 пъти на ден в продължение на 2 месеца. Групата с 5-HTP преживява значително по-голямо увеличение на ситостта и времето на гладуване.

  • Изследването заключава, че „5HTP-Nat Exts може безопасно да се използва за лечение на проблема с контрола на апетита при жени с наднормено тегло по време на програма за отслабване.“11.

Дозировка за загуба на мазнини

  • Изследователските проучвания използват от 300 - 900 mg 5-HTP
  • Типичните капсули с добавка 5-HTP варират от 50 до 100 mg
  • Сублингвалният 5-HTP спрей изглежда е жизнеспособна алтернатива

Добавки в рецензията

  • 5-HTP 50 - 100 mg за загуба на мазнини.

5-HTP може да насърчи загубата на мазнини чрез намаляване на калорийния прием. 5-HTP изглежда е подходящ за повишаване на ситостта при лица с наднормено тегло и затлъстяване, което от своя страна може да доведе до по-малко ядене и отслабване. В комбинация с потенциалните настроения и цялостните ползи за здравето на мозъка, 5-HTP определено си заслужава да се опита като добавка за отслабване.

Започнете с дневни дози от 50 - 100 mg. Препоръчваме да започнете с ниска дневна доза от 50 - 100 mg, която може да се увеличи с времето.