Знам - трудно е да се намери време за изцеждане в тренировка. Можете ли обаче да жертвате 5 минути за тренировка на ден? Повечето от нас могат - въпреки че си казваме, че сме твърде заети. Жертвите само пет минути за тренировка на ден могат да помогнат да отблъснете упоритите коремни мазнини.

мазнини

Моля, имайте предвид обаче, че загубата на мазнини по корема не може да се направи само с пет минути упражнения. Какво също ще помогне? Изрежете захар и преработена храна, пийте много вода и яжте много фибри. И преди съм говорил за приготвяне на ястия след тренировка. Промяната на тези прости ежедневни поведения заедно с периоди на изгаряне ще ви помогне да постигнете по-плосък корем бързо.

По-долу има пет процедури, които добавят до петминутна тренировка, която можете да използвате по всяко време през деня, за да прогоните корема си.

Препоръчвам ви да правите тези упражнения поне три или четири пъти седмично. И предупреждение: Ако сте нови за упражнения, имате анамнеза за болки в гърба, имате високо кръвно налягане или друго хронично медицинско състояние, моля, говорете с Вашия лекар, преди да започнете тази или друга тренировъчна програма. Сега нека започнем:

Планкът

Нека започнем с дъската. Ако правите само едно упражнение, то трябва да е това. Това е чудесен начин да укрепите и изравните средната си част и краката ви също да се включат в действието.

Легнете отпред и след това починете на предмишниците. Повдигнете тялото нагоре, така че раменете, бедрата и краката да образуват права линия. Ако това е твърде трудно, сгънете краката си и починете на колене. Това твърде лесно ли е? Преместете тежестта си от един крак на друг.

Опитайте да задържите тази позиция за 30-60 секунди, но не задържайте дъха си. Ето видеовръзка за правилна форма и техника: https://www.youtube.com/watch?v=DHvSGdCIZyQ

Коремни обрати

Това работи едновременно с корема и кръста, което го прави много ефективно упражнение за загуба на мазнини по корема. Седнете на постелка или равна повърхност, с леко свити колене. Облегнете се назад, като държите главата и бедрата неподвижни. Сега си представете да протегнете ръка и да хванете нещо на която и да е стена, веднага встрани от вас. Ако решите, добавете медицинска топка, за да добавите устойчивост към вашата тренировка.

Опитайте 8-15 усуквания на страна. Ето видео в правилната форма: https://www.youtube.com/watch?v=drvh39387LY

Inchworm

Упражненията за начален лагер винаги включват това упражнение - и с добра причина. Това работи за вашата гъвкавост, мобилност и сила. Ето как го правите:

Започнете да стоите с крака на ширината на бедрата. Панта напред към бедрата и поставете дланите си на постелката. Можете да сгънете коленете си, ако е необходимо, за да поставите дланите си на пода. Разходете ръцете си напред, така че да сте на висок планк. Раменете ви трябва да са подредени директно над китките ви. Сега вървете ръцете си назад към краката си и се изправете. Това е 1 повторение.

Сега опитайте да се прицелите в 6-10 повторения. За справка, ето видеоклип, показващ правилната стойка и стойка: https://www.youtube.com/watch?v=VSp0z7Mp5IU

Планинска планинска дъска

Добри новини: Това е последното ви упражнение за тренировка. Лоши новини: Вдигаме нещата нагоре.

Започнете с висок планк. Бързо издърпайте дясното коляно в гърдите си и след това го изпънете обратно, веднага щом изтеглите левия крак в гърдите си. Колкото по-бързо се движите, толкова по-добра е кардио тренировката. Просто не жертвайте скоростта за форма.

Разширения на гръбначния стълб

Последното ви упражнение за отслабване на корема изобщо не е за корема ви, а за кръста. Защо? Цялото това обичайно седене кара коремните кореми да се навеждат навън, което ви дава нещо като мъка, когато се гледа отстрани. Това упражнение насърчава по-изправена стойка, която също изравнява корема ви.

Легнете отпред с плеснати ръце и опряни в пода. Поставете главата си на ръцете си. Повдигнете краката си на 2-3 инча от пода и след това повдигнете и горната част на тялото от пода.

Едно последно нещо ...

Ако някое от тези упражнения е малко трудно за вас в момента, уверете се, че правите възможно най-малък брой повторения. Не се опитвайте да правите твърде много, твърде рано, или може да се окажете болни. Опитайте и правете малко повече упражнения всеки път, когато правите тренировка - дори ако това е само още едно повторение. По този начин ще станете по-силни и ще загубите онези досадни коремни мазнини.

Моля, уведомете ме дали тези упражнения са ви свършили работа. Или може би имате упражнение за ab, за което се кълнете и бихте искали да споделите.