Може би най-перфектното ястие, което можете да ядете, този 4-посочен боб, ориз, тиква и авокадо са крайъгълните камъни в Никоя, Коста Рика - консумирани от столетни там от векове. Това е с високо съдържание на фибри, сложни въглехидрати и предлага пълноценни протеини. Можете да ядете само това ястие и да сте здрави за цял живот. И е невероятно лесно!
Съставки
- 1 чаша черен боб
- 1 чаша кафяв ориз
- 1 голяма тиква
- 1 авокадо
- 4 T зехтин
- лют сос по ваш избор
- тире сол
Указания
Бавен хранителен начин
- Накиснете боб през нощта, изплакнете обилно и сварете (добавете лавров или чесън, ако желаете) за 50 минути.
- Обелете и тиквените семки, нарежете на кубчета половин инч и хвърлете леко в зехтин.
- Поставете тиквата върху бисквитен лист и печете 350 ° F за 50 минути.
- Сервирайте всички горещи съставки заедно. Отгоре се нарязва нарязано авокадо с тире лют сос.
5-минутен път
- 1 кутия черен боб
- 1 торбичка предварително сварен кафяв ориз (предлага се в Trader Joe’s)
- 1 торба семена, белени и нарязани на кубчета тикви, хвърлени леко в зехтин
- Микровълнова всички съставки в отделна купа, докато се нагреят.
- Сервирайте заедно. Отгоре се нарязва нарязано авокадо с тире лют сос.
Подобни публикации
Сложна по своя вкусов профил, тази рецепта включва сладост от ябълката, аромат от ...
Здравословна и ароматна гарнитура за ежедневно хранене или забавна есен се събират ...
Търсите пълен, вкусен и здравословен вариант за вечеря тази вечер? Не търсете повече! Това…
Консервираният боб е чудесен за удобство, но сухият боб, накиснат и сварен на слаб огън ...
- Сини зони Живот Четири винаги, Четири, които трябва да се избягват - Сини зони
- Бананови овесени бисквити - сини зони
- Сини зони Местата на Земята, където хората живеят далеч, далеч по-дълго - забавно
- Сини зони 6 тайни, които да вземете назаем от хора, които живеят най-дълго
- 28 лесни рецепти за летни скуош - Как да приготвим летни скуош