HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

5-стъпковата

Всеки ден пациентите влизат в кабинета ми с молба за липосукция, защото искат да отслабнат, да намалят талията си или да подобрят фигурата си и вярват, че липосукцията е най-бързият и лесен начин за постигане на тези цели. Когато попитам дали са опитвали диета и упражнения, отговорите варират от възмутено въздържане до ужасено неверие.

Липосукцията е втората най-често срещана козметична хирургична операция, извършена през 2010 г., според Американското дружество на пластичните хирурзи. Обаче преминаването под ножа не трябва да е отговорът. Ето пет безсмислени съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, да тонизирате тялото си и да изваете фигурата си по ваш вкус - без липосукция. Отнема малко работа и жертви, но ще спестите много пари и ще се почувствате много по-добре за себе си.

1) Елиминирайте бялото нишесте от диетата си

Някои диети са просто твърде сложни, за да се следват. Те включват преброяване на калории, претегляне на храна и абонамент за здравословни ястия, доставяни от дома. Простото избягване на всички бели нишестета, като бял хляб, бял ориз и тестени изделия, картофи и захар ще ви помогне да отслабнете веднага и лесно. Белите нишестета имат висок гликемичен индекс, което означава, че те се превръщат в захар по-лесно в тялото ви, което се превръща в мазнини. Те стимулират производството на повече инсулин и поддържат мазнини около корема, най-лошото място за бански костюми и здравето на сърцето ви!

2) Пийте вода, а не сода за диети

Правилната хидратация е перла за отслабване, която много хора забравят. Пиенето на много вода увеличава енергийното ви ниво, което улеснява поддържането на активност и редовното упражнение. Метаболизмът на нашето тяло се засилва от приема на вода, тъй като работи по-усилено за повишаване на температурата на попитата вода. Мускулната тъкан съдържа приблизително 75 процента вода, а адекватната хидратация спомага за поддържане на мускулния тонус, което увеличава способността на тялото да изгаря мазнините. Лекарите препоръчват да се пият най-малко 8 чаши вода на ден, но този брой трябва да се увеличава при по-горещо или по-сухо време или при упражнения. Съветите за поддържане на хидратация включват запазване на бутилка вода до леглото и на бюрото ви по време на работа и не забравяйте да пиете вода при всяко хранене.

Неотдавнашни проучвания демонстрират, че пиенето на сода за диета всъщност причинява по-широка талия при хората, защото може да увеличи апетита ви. Аспартамът, изкуственият подсладител в диетичната сода, е показан в друго проучване за повишаване на кръвната захар при мишки, склонни към диабет. Затова се придържайте към водата, докато правите диета, за да постигнете максимални ефекти от хидратацията.

3) Аеробни тренировки и тренировки с тежести най-малко четири пъти седмично

Мръсната малка тайна за отслабването е проста: Изгаряйте повече калории, отколкото ядете и мазнините ще се отделят! Аеробните упражнения са ефективни само ако работите достатъчно усилено, за да се изпотите и да увеличите пулса си, за да работите достатъчно усилено, за да изгаряте мазнините. Зоната за изгаряне на мазнини е зоната, в която правите достатъчно работа за изгаряне на мазнини и това е свързано с пулса или пулса ви по време на тренировка. Формулата на зоната за изгаряне на мазнини е следната:

Зона за изгаряне на мазнини = 220 - (на вашата възраст) x (, 75)

Резултатът от тази формула ви показва приблизително колко бързо трябва да бие сърцето ви по време на упражненията, за да изгаря мазнините. Да, това означава да излезете там и да се изпотите и да работите усилено поне 30-45 минути, четири пъти седмично. За да ви помогнете да издържите болката, опитайте да упражнявате, докато гледате любимия си филм или спортно събитие. Правя кардио, докато гледам футболни мачове по джетове по телевизията - това канализира моя ентусиазъм и/или чувство на неудовлетвореност за моя отбор по положителен начин и ме държи далеч от бирата и начосите! Съставете няколко „плейлисти за тренировки“ на вашия MP3 плейър, състоящи се от любимата ви оптимистична музика. Пламенният ритъм ще осигури приятен ритъм на вашето бягане или мощен поход и ще ви помогне да забравите мизерията си.

Добавете тренировка с тежести към вашата рутинна тренировка, за да тонизирате мускулите, особено във „проблемните зони“. Не препоръчвам тренировка на място, тъй като не мисля, че работи. По-скоро упражнявайте големи и малки мускулни групи, за да тонизирате тялото и да допринесете за цялостната загуба на тегло. Тренировките с верига са ефективен инструмент, който съчетава тренировки с тежести с аеробни ползи. За начинаещи е добра идея да наемете сертифициран треньор, който да ви покаже как да използвате тежестите, за да избегнете нараняване.

4) Избягвайте стреса

Стресът допринася за увеличаване на теглото по различни начини. Той причинява освобождаването на хормона кортизол, който може да забави метаболизма и да промени нивата на кръвната захар. Това може да причини нездравословен глад за захар или въглехидрати. По време на особено силен стрес хората се хранят в опит да задоволят емоционалните си нужди.

Ако се изкушите да ядете, когато не сте гладни, намерете разсейване. Не пропускайте храненията, особено закуската. Идентифицирайте удобните храни и ги дръжте далеч от дома или офиса си. Упражнявайте умения за релаксация като йога, масаж, медитация или упражнения. Вземете адекватен сън и добре дошли насърчение и подкрепа от приятели и семейство.

5) Бъдете реалисти

Винаги съм нащрек за пациентите, търсещи козметична хирургия с нереалистични очаквания. Тези хора никога няма да бъдат доволни от хирургичния си резултат, защото очакват твърде много. Същата философия се отнася и за този план, който описах. Поставете си реалистични цели, за да не бъдете разочаровани и ще се придържате към програмата. Разберете, че вашата възраст, генетика, график, бит и общ възглед допринасят за външния ви вид и се научете да бъдете доволни от това, което имате.