Положихте упоритата работа, оставихте диетата и загубихте куп килограми.

Но има проблем. Основен проблем.

Вместо изтръгнатото ново тяло, за което сте мечтали, имате неравности и изпъкналости с неприятна отпусната кожа.

За съжаление, вие сменихте едно главоболие с друго - тлъста мазнина за отпусната кожа.

И ако те е свалил, разбирам.

Но добрата новина е, че не е задължително да се нуждаете от операция, за да разрешите проблема - наистина можете да стегнете тази кожа и да покажете тонизирано, стройно и здраво тяло .

И в тази статия ще споделя с вас няколко стратегии за подобряване на външния вид и здравето на кожата ви и как да преминете от „разхлабена към постна“.

Съдържание

Бихте ли предпочели да слушате тази статия? Щракнете върху бутона за възпроизвеждане по-долу!

Искате ли да слушате още подобни неща? Вижте моя подкаст!

Дали е разхлабена кожа или мазнини?

Това е първият въпрос, на който трябва да отговорим.

Това, за което се тревожите, е всъщност отпуснатата кожа или просто излишната мазнина, която виси за скъпия живот?

Виждате ли, всички ние имаме „упорити“ натрупвания на мазнини, които се нуждаят от по-дълго време, отколкото други. При мъжете ще намерите тази мазнина главно в областта на стомаха, а при жените, обикновено това са бедрата, бедрата и дупето.

За съжаление не можете да постигнете „целенасочена загуба на мазнини“ в определени области на тялото си със специални диети или упражнения и няма магическо хапче или прах за тези последни джобове мазнини.

Има физиологични причини за това, но не е нужно да се впускаме в техническите аспекти тук.

Просто трябва да определим дали имате работа с легитимен случай на излишна кожа или вместо това сте подведени от меки и жилави телесни мазнини.

И най-лесният начин да направите това е да загатнате частта от тялото си, която е източникът на вашите неволи.

Ако можете да вземете повече от няколко милиметра кожа, тогава има повече мазнини за губене.

Това не означава, че нямате и излишна кожа, но докато не изгорите по-голямата част от мазнината, която покрива, кожата отгоре няма да се стегне - тя ще продължи своето тъжно, увиснало съществуване.

Не забравяйте, че s kin се формира от това, което е отдолу, и след като сте загубили последните упорити килограми, той може и ще (до известна степен) ще се стегне.

Искате да спестите 20% от първата си поръчка на добавки Legion?

Успех! Купонът ви е на път. Следете тази пощенска кутия!

Изглежда, че вече сте абонирани!

Не правете хирургия на разхлабена кожа, докато не направите това ...

кожата

Ако обмисляте операция за отпусната кожа, не влизайте под ножа още.

Ако загубите достатъчно мазнини и изградите достатъчно мускули (за които скоро ще говорим повече), най-накрая ще бъдете доволни от това, което виждате в огледалото.

Виждате ли, много хора не осъзнават колко слаби трябва да стигнат, за да видят къде наистина стоят по отношение на отпуснатата кожа.

Ето до какво се свежда:

Мъжете не трябва да обмислят хирургичния път, докато не достигнат 10% телесни мазнини. А за жените това е 20%.

Причината за това е, че след като получите тази слаба, ще загубите по-голямата част от упоритите си мазнини на торса и по този начин ще можете да видите дали имате истински проблем с отпусната кожа.

Отново, това, което мнозина смятат за отпусната кожа, е просто мазнина и може да е трудно да се разграничи, докато не сте слаби.

Истината за „Отслабването“ и разхлабената кожа

Загубата на тегло е надценена.

Гладувайте и правете куп кардио и ще отслабнете.

За съжаление няма да загубите просто мазнини. Ще загубите и мускули.

И това води до мекия вид на „слаби мазнини“, който може да работи с дрехите ви, но не толкова, когато ги свалите.

Ако вместо това искате да изглеждате стройни и атлетични, трябва да надхвърлите „отслабването“ и да започнете да мислите за „състава на тялото“.

Тоест, ако искате мускулеста, слаба и атлетична физика, не искате просто да „отслабнете“ на всяка цена - искате да загубите мазнини и да запазите (или дори да качите) мускули.

Това надхвърля и дилемата за слабите мазнини - то е пряко свързано с отпуснатата кожа.

Виждате ли, мазнините и мускулите са това, което притиска кожата ви и я предпазва да виси свободно. Ако загубите значително количество както мазнини, така и мускули, както правят толкова много хора, които спазват дишането, кожата ви губи основната си опора и не може да направи нищо друго, освен да накуцва.

Ето защо натрупването на мускули е изключително ефективна стратегия за борба с отпуснатата кожа.

Имате нужда от нещо, което да запълни празнотата, което допринася за проблема с отпуснатата кожа, а мускулите са идеалният кандидат. (Той също може да помогне за премахване на целулита!)

Този съвет се отнася както за хора, които вече са отслабнали много, така и за тези, които тепърва започват.

  • Ако вече сте отслабнали и сега сте заседнали с отпусната кожа, трябва да започнете тренировка за съпротива за изграждане на мускули.
  • Ако тепърва започвате пътуването си, не забравяйте да включите тренировка за съпротива в режима си за отслабване.

4 лесни начина за подобряване на еластичността на кожата

Кожата ви може да се свие и разшири и да се свие отново.

Всъщност е доста невероятно и нещо, което приемаме за даденост, докато накрая ни остави и спре да отскача.

Това се случва естествено с напредването на възрастта, но може да се случи и когато сме млади.

Както вече знаете, бързата загуба на тегло е често срещан виновник, но има и друг избор на начин на живот, който намалява еластичността на кожата и увеличава риска и тежестта на отпуснатата кожа.

Но не е задължително да е така. Има няколко прости стратегии, които можете да използвате, за да поддържате кожата си еластична и здрава.

1. Спрете да пушите

Има толкова много причини да не пушите. И ето един голям: той съсипва кожата ви.

Изводът е, че ако искате да запазите кожата си блестяща и здрава, трябва да кажете „не“ на цигарите.

Това е добре установен научен факт.

Например, едно проучване, проведено от изследователи от Международната асоциация по екологична дерматология, включва анализ на кожата на 64 жени италиански пушачи.

Те разглеждат наличието на линии, съдови и пигментации, еластичност, яркост и текстура и установяват, че средната биологична възраст на пациентите е била с 9 години по-стара от тяхната хронологична възраст.

Тоест, кожата им изглеждаше с 9 години по-стара, отколкото беше всъщност.

Тук обаче има сребърна подплата:

След 9 месеца непушене средното намаляване на биологичната възраст на кожата е 13 години.

2. Яжте достатъчно протеин

Протеинът помага да поддържате кожата си влажна, без бръчки и еластична.

Ето защо проучванията показват, че диетата с високо съдържание на протеини е свързана със здравето на кожата и младежкия вид и защо приемът на протеини влияе върху кожата ви, правейки сухотата, бръчките и лошата еластичност по-вероятни.

Има и много други ползи от високо протеиновата диета.

  • Изграждате повече мускули и ставате по-силни.
  • Губите повече мазнини и по-малко мускули.
  • Чувствате се по-пълни.
  • Запазвате повече мускули с напредването на възрастта.

Науката за храненето е сложна и се развива, но това вече е ясно: диетата с високо съдържание на протеини е пътят.

3. Яжте плодовете и зеленчуците си

Всеизвестен факт е, че яденето на плодове и зеленчуци подобрява здравето.

Изследванията ясно показват, че хората, които ядат по-големи количества от тези храни, са по-склонни да живеят по-дълго без болести, отколкото тези, които не ядат достатъчно.

Известен факт е също, че малко хора ядат достатъчно или дори знаят колко трябва да ядат и защо.

(Правителството препоръчва възрастните да ядат около 3 чаши зеленчуци и 2 чаши плодове на ден и колкото повече видове и цветове ядете, толкова по-добре.)

За съжаление, тази диетична небрежност увеличава риска от хронични заболявания и дисфункция и тъй като кожата ви е отражение на вашето вътрешно здраве, не бива да се изненадваме да научим, че изследванията показват, че високият дневен прием на плодове и зеленчуци ви помага да имате красиви, еластична кожа.

4. Вземете правилните добавки

Има много добавки, които имат за цел да помогнат при отпусната кожа, но повечето имат малко научни доказателства в подкрепа на подобни твърдения.

Има обаче две добавки, които си струва да се обмислят:

  1. Желатин
  2. Рибено масло

Те не са заместител на диетите и упражненията, които обсъждахме, разбира се, но могат да допълнят усилията ви за подобряване на външния вид и качеството на кожата ви.

Желатин

Желатинът е вид протеин, който идва от колаген, самият протеин, който е от решаващо значение за здравата кожа.

Изследванията показват, че когато се яде, желатинът може да стимулира производството на колаген и по този начин да подобри еластичността на кожата (дозата е 250 mg на ден, в случай че се чудите).

Желатинът не е най-лесното нещо да се впише в диетичния ви план, защото най-лесно се намира в сладкиши и десерти.

Ето защо е по-просто да го приемате като добавка.

Ето продукта, който бих използвал лично (NOW Foods е надеждна компания):

Рибено масло

Висококачественото рибено масло е една от най-добрите всестранни добавки, които можете да приемате.

Той има редица ползи за здравето, включително подобряване на еластичността на кожата (и резултатите могат да се видят след три месеца).

Вижте тази статия, за да научите повече за избора на добавка с рибено масло.

Дума за хапчетата за отслабване

Докато добавките могат да ви помогнат да извлечете повече от вашата диета и тренировки, нито едно хапче или прах не могат директно да изгорят мазнините от тялото ви.

Това вероятно не е това, което искате да чуете, но това е истината.

Въпреки това, когато знаете какво правите с вашата диета и упражнения, някои „хапчета за отслабване“ могат да ускорят процеса на загуба на мазнини.

Най-долната линия за отпусната кожа след отслабване

Ако сте отслабнали и сега имате проблем с отпусната кожа, планът на играта е прост:

    Вземете наистина постно (

10% телесни мазнини за мъже и

20% за жени)

  • Изграждане на мускули
  • Яжте диета с високо съдържание на протеини
  • Яжте много плодове и зеленчуци
  • Допълнете, ако вашият бюджет може да го подкрепи

    • Ако се придържате към този план и бъдете търпеливи и последователни, тогава има голям шанс да получите тяло, с което да се гордеете, без да се налага да се обръщате към операция (която според мен трябва да се избягва на всяка цена).