Ядките са добри източници на хранителни вещества, тъй като са пълни с множество витамини, минерали, калций и ненаситени мастни киселини. Препоръчително е да имате шепа ядки всеки ден, за да бъдете здрави.

които

Но ако сте диабетик, консумирането на всички видове ядки може да не е добра идея за вас. Важно е да се храните внимателно, така че нивото на кръвната Ви захар да остане под контрол. Някои ядки са по-добри от други за хора, страдащи от диабет, така че ето петте най-добри ядки, които да включите във вашата диета за здравословен живот.

Бадеми
Според проучване, публикувано в списанието „Метаболизъм през април 2011 г., бадемите управляват нивото на глюкозата при човек с диабет. Те намаляват оксидативния стрес, който е ключов фактор, отговорен за диабета и сърдечните заболявания. Една порция бадеми може да задоволи ежедневните ви нужди от магнезий.

Как да имаме: Несолените и сурови бадеми са най-добрите. Можете също така да ги накиснете във вода за една нощ и сутрин.


Орехови ядки

Орехите са с високо съдържание на калории, но не оказват значително влияние върху телесното тегло. Според проучване, публикувано в списанието за диабет, затлъстяване и метаболизъм, консумирането на орехи ви дава усещане за ситост и намалява желанието за други хранителни продукти. Установено е също, че редовното консумиране на орехи помага за отслабване и намалява нивото на инсулин на гладно при човек.

Как да имате: Консумирайте сурови орехи с непокътната кожа.


Шам-фъстъци

Шам-фъстъците са с плътна енергия, но са добър източник на протеини и добри мазнини, които ви помагат да запазите по-сити за по-дълго време.

Според проучване от 2014 г., публикувано в Преглед на диабетичните изследвания, яденето на шам фъстък помага за подобряване на нивото на кръвната захар при хора, страдащи от диабет.

Как да имате: Солените шам-фъстъци трябва да се избягват. Можете да имате 30 ядки всеки ден с купа плодова салата.

Фъстъци

Добър източник на протеини и фибри, фъстъците са много полезни за хората, страдащи от диабет тип 2. Яденето на фъстъци не само ще помогне за отслабване, но и ще сведе до минимум риска от сърдечни заболявания. Фъстъците също контролират нивото на кръвната захар при човек с диабет и предотвратяват развитието на диабет на първо място.

Как да имате: Можете да приемате 28-30 сурови фъстъци всеки ден.


Кашу

Редовното използване на кашу намалява нивото на кръвното налягане и намалява риска от сърдечни заболявания. Кашуто съдържа по-малко количество мазнини в сравнение с други ядки. Освен това те нямат отрицателно въздействие върху нивото или теглото на кръвната захар.

Как да имате: Можете да имате шепа кашу всеки ден