• 19 януари 2020 г., 13:18
  • Актуализирано: 8 юни 2020 г., 17:02

МНОГО хора вярват, че единственият начин да отслабнете е чрез изтощителни тренировки във фитнес и строги диети.

Въпреки това, топ диетологът Сузи Бърел вече разкри, че блестящите телесни мазнини не трябва да бъдат толкова облагащи, колкото това.

начина

И, пишейки в своя блог, тя подчертава, че екстремните диети „рядко държат килограмите далеч в дългосрочен план“.

Вместо това, Сузи от Сидни, Австралия, казва, че има пет прости промени в начина на живот, които можете да направите, за да увеличите максимално загубата на тегло през 2020 г. - без изобщо да се налага да работите твърде много.

Тук експертът по диета разкрива подходите към вашата диета и хранене, които ще подпомогнат загубата на тегло.

1. Фокусирайте се върху времето на хранене през деня

Ограничаването на времето, което ядете през деня, ще ви помогне да свалите тези досадни килограми.

Сузи казва: „Нарастващият брой изследвания показва, че когато ограничаваме храненето си само до осем до десет часа всеки ден или ако не ядем от 14 до 16 часа всеки ден, това е стратегия, която изглежда подкрепя контрола на теглото минус всяко конкретно броене на калории или диетични правила.

„Поемането на ангажимент за по-дълги периоди от време минус калории изглежда помага за нулирането на някои от хормоните, които регулират метаболизма на мазнините в тялото.

Ограничаването на общия брой часове, които ядем, естествено контролира приема на калории

„В реалния живот това се превръща в ранна вечеря или първото хранене по-късно през деня, за да се поддържа по-дълъг пост през нощта.

„Тук единственото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е по кое време се храните всеки ден, тъй като ограничаването на общия брой часове, които ядем, по естествен начин контролира приема на калории.“

2. Изберете пълноценни храни

Яденето на цели храни ще ви помогне да намалите дневния прием на калории и блиц телесните мазнини, според Сузи.

Тя казва: „Доказано е, че консумирането на пълнозърнести храни - като пържола за разлика от кайма; или пълнозърнест хляб, а не бял, води до по-високо калорично изгаряне от по-преработените алтернативи на храните.

„Това означава, че колкото по-естествено е състоянието на храната, която ядете, толкова по-добре е за метаболизма.

„Това означава да се наслаждавате на зеленчуци и плодове цели, с непокътната кожа; филета от риба, месо и пиле и пълнозърнести закуски като ядки, плодове и кисело мляко, а не преработени бисквити, барове и сладкиши.

"Изборът на пълноценни храни също води до намаляване на приема на калории като цяло и ние намаляваме приема на преработени храни, които обикновено са с добавени захари и мазнини."

3. Фокусирайте се върху зеленчуците

Добавянето на повече плодове и зеленчуци към вашата диета може да ви осигури бърза загуба на тегло с резултати, които са много по-склонни да продължат от прищявките диети.

Сузи казва: „Диетите често са фокусирани върху това, което не бива да ядем; трябва да намалим и в зависимост от диетата групите храни, за да ги избягваме.

„Фокусирането върху това, което не бива да правим, често може да действа в обратна посока, което води до повишен фокус върху изкусителните, по-калорични храни, които в идеалния случай трябва да намалим, за да контролираме приема на калории.

5 причини да се избягват модни диети, според NHS

NHS сподели пет причини, поради които спазването на модни диети може да не е добър начин за отслабване.

  1. Някои диети ви разболяват - катастрофалните диети ви карат да се чувствате много зле и да не можете да функционирате правилно. Тъй като са хранително небалансирани, катастрофалните диети могат да доведат до дългосрочно лошо здраве.
  2. Изключването на храни е опасно - изрязването на определени групи храни изцяло може да ви попречи да получавате важните хранителни вещества и витамини, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно.
  3. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат с високо съдържание на мазнини - докато може да отслабнете при тези видове диети, те често са с високо съдържание на протеини и мазнини, което може да ви разболее.
  4. Детокс диетите не работят - те се основават на идеята, че токсините се натрупват в тялото и могат да бъдат отстранени чрез ядене или не ядене на определени неща. Но няма доказателства, че токсините се натрупват в телата ни. Ако го направиха, щяхме да се почувстваме много зле.
  5. Диетата 5: 2 и другите модни диети са пресилени - Ако се спазват в продължение на дълги периоди, тези диети могат да бъдат много небалансирани и вредни за вашето здраве. Може да отслабнете в краткосрочен план, но е много по-добре да отслабвате постепенно и да сте здрави.

„Когато се съсредоточим върху увеличаването на общия ни прием на зеленчуци, фокусът е върху яденето на повече, не по-малко и колкото повече салата и зеленчуци ядем, толкова по-нисък е общият ни калориен прием, подкрепящ контрола на теглото.

„Помислете за добавяне на зеленчукови страни или сок към вашата закуска, салати и супи за обяд и поне две до три чаши смесена салата и зеленчуци с вашата вечеря, за да увеличите значително приема на зеленчуци.“

4. Почерпете

Сузи твърдо вярва, че ако си позволявате да си хапвате от време на време ще ви помогне да се придържате към диетата си.

„Диетите често се провалят, защото сме привлечени от любимото си сладко лакомство, чаша вино или не се съобразяваме с храненето като част от редовния ни хранителен режим“, казва Сузи.

Диетите често се провалят, защото сме привлечени от любимото ни сладко лакомство

"Когато включим тези храни в нашия редовен план за хранене, в контролирани обеми, е по-малко вероятно да изпитате чувството на лишения, което може да бъде свързано с по-строги диети и по-вероятно е да можете да се придържате към вашия план за здравословно хранене в останалата част време.

„Това означава да се наслаждавате редовно на хранене, да вземате предвид порция, контролирана от сладки лакомства след вечеря, или да си позволите да се насладите на чаша или две вино няколко нощи всяка седмица, в зависимост от предпочитания от вас стил на удоволствие.“

5. Вземете храната си

Приготвянето на собствена храна, вместо да я купувате, ще ви помогне да намалите приема на калории - и в крайна сметка да отслабнете.

„Винаги, когато купуваме храна извън къщи - обяд в кафене; сандвич с хранителен съд или храна, доставена от дома, вероятно ще консумирате поне една/три калории и мазнини повече от еквивалентното ястие, което бихте си приготвили у дома, "Сузи казва.

"Що се отнася до контрола на теглото при това хранене, че колкото повече контролирате приема на калории, толкова по-нисък е приемът на калории.

"Това означава да опаковате повече обяди, да поръчате по-малко вечери у дома и да закусите у дома, вместо да се отдадете на кафене, което се отнася повече от понякога като обща стратегия, която подкрепя контрола на теглото."

За повече от съветите и съветите за диетата и храненето на Сузи можете да посетите нейния блог тук.