HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

начина

Склонен съм да сравнявам отслабването със сграда, оформяща се на строителна площадка - тухла по тухла, кофа по кофа, инч по инч, ден след ден, вие слагате парчетата.

Но с работата идва несигурността, страхът, грешките, неочакваните препятствия и разочарованията. Някои от тези пречупвания могат да ни върнат няколко крачки назад за седмица или две.

Други могат да ни задържат завинаги, ако им позволим.

Веднъж се оставих да се преобърна.

Моя грешка? Бях толкова фиксиран върху резултат, който изглеждаше толкова недостижим, че в крайна сметка бях съкрушен и парализиран, неспособен да продължа напред.

Как да забележите изкривявания в собствения си план, които имат потенциала да ви отклонят от курса с целите ви за отслабване, или още по-лошо, да ви накарат да напуснете завинаги?

Ето какво трябва да внимавате и как да ги премахнете в зародиша:

1. Да имате изгледи за всичко или нищо

Имате 30 килограма да загубите и ако няма прав, гарантиран успех път към постигането на целта ви, не си струва дори да се опитвате.

Или в крайна сметка се отказвате при първите признаци на разочарование, изхвърляйки шансовете си да постигнете целта си през прозореца, преди дори да започнете да виждате резултати.

Въпреки че има много неща, които идват с комплект, устойчив на неуспех резултат (като сглобяване на настолна лампа от IKEA), отслабването не е едно от тях.

Ако това е начин на мислене, с който се борите, е време да започнете да се сприятелявате с дискомфорта на несигурността. Чудесен начин да направите това е да опитате да приложите този принцип и в други области от живота си:

• Отидете на забавно шофиране с приятел, без да имате предвид дестинация.
• Фен на романтичните комедии, за които знаете, че ще имат щастлив край? Опитайте да гледате чуждоезичен филм от различен жанр.
• На случаен принцип изберете елемент от меню в ресторант, в който никога не сте били.

С тази дейност, колкото по-непредсказуем е резултатът, толкова по-добре. И се забавлявай!

Следващата ви стъпка: Улеснете се в процеса на отслабване, без да имате някакви конкретни очаквания от опита.

2. Приемане на универсален подход

Имате цел и тази цел е да имате тяло като на Анджелина Джоли.

Докато правите изследванията си, се натъквате на точния хранителен и фитнес план, който тя следва.

Вие сте психически! Следвате плана до Т за следващите 3 месеца.

Нищо особено не се случва - губите няколко килограма, но започвате да се мъчите да не изоставате и не сте по-близо до малката талия на Анджелина, тънките й ханш или изваяната челюст.

Има един голям проблем между вас и вашата цел: генетика. Например, ако сте дребен ендоморф, никакви диети или тренировки на земята няма да ви дадат силует на някой, който е висок шест фута с крака от мили.

Това, което трябва да правите, е да работите с това, което имате - съсредоточете се върху изграждането на силните си страни и да изглеждате най-добре, а не на някой друг.

3. Фокусиране върху резултатите, които не можете да контролирате

Ако сте си създали навик, вярвайки, че това, което искате, никога няма да се случи, ще сте запознати с чувството за безнадеждност, което идва с него.

Вероятно обръщате прекалено много внимание на нещата, над които имате нулев контрол, като например непроменяване на везната, приятеля ви от тренировката, който ви се е лютил или не сте постигнали целта си да загубите 60 килограма за три месеца.

За да промените това, обърнете внимание на нещата, които можете да контролирате, като например малките навици, които можете да практикувате всеки ден, за да ви помогнат да се приближите до целта си: да продължите с планираната си тренировка, независимо дали приятелят ви се появи или не, замествайки половината оризът ви с допълнителен протеин, за да останете по-дълго сити или да се събуждате 30 минути по-рано всяка сутрин, за да си приготвите обяда, така че да не се налага да ядете храни, които предизвикват преяждането по обяд.

4. Бързо преминаване през процеса

Без значение колко бързо искате да свалите тези 30 килограма, това няма да се случи за една нощ.

Технически можете да отслабнете с 30 килограма тегло вода (без мазнини) за една седмица, но това е трик, който професионалните спортисти използват за своето конкурентно предимство, и е съвсем различна игра с топка (това също е нещо, което никой не трябва да опитва без лекарско наблюдение ).

Нещо по-реалистично: С цел да отслабнете с 1-2 килограма на седмица. Дори тогава може да преминете от седмици до месеци, без да забележите какъвто и да е напредък, но по-късно ще почувствате значителен спад в теглото и процента на мазнини.

Долния ред? Тялото ви няма да отслабне само защото вие го искате, затова забавете!

Фокусирайте се върху това как навиците ви да работят за вас и се забавлявайте с процеса.

5. Не празнувате малките си печалби

Погледът ви към голямата победа ще ви помогне да ви напомни защо сте на това пътешествие, но ако се съсредоточите само върху това, вероятно ще ви уморите по-бързо.

Изследванията показват, че екипи и лица в организации, които работят по решаването на сложни проблеми, могат да се предпазят от демотивиране и обезсърчаване, като разбиват големите задачи на по-малки, по-управляеми, за да могат да имат по-малки и по-чести печалби по пътя.

Това от своя страна помага да се осмисли всяка стъпка в техния процес и ги подтиква да постигат по-големи и по-добри неща в дългосрочен план.

Защо не приложите същия този принцип и при отслабването си? Заседнали сте с тренировъчния си график или сте свалили две килограма тази седмица? Страхотен! Нека вашите приятели да знаят и да се насладят на вашия успех, докато вашите приятели споделят вашата печалба с вас. Отидете на педикюр. Гледайте онзи филм, който възнамерявате да видите.

Нека всяка печалба се брои.

Болно ли ви е от диети, не виждате резултати и се отказвате от себе си отново и отново? Научете как да започнете да отслабвате трайно с безплатния, отслабнете 4 килограма за 4 седмици, без да продължите с диетичен курс по имейл.