Сурова сьомга на дървената дъска (iStock)

5-те

Освен че се нуждаят от допълнителни витамини и минерали, кърмещите майки се нуждаят от повече калории от обикновено. Според Американската педиатрична академия кърмещите майки трябва да консумират допълнителни 450 до 500 калории на ден. За да отговори на тези хранителни изисквания, Академията по хранене и диететика предлага спазване на добре балансирана диета с много протеини, вода, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти. Но що се отнася до подходяща диета за кърмене, някои ястия са по-добри от други. За щастие за вас, направихме цялата работа по краката и закръглихме най-добрите храни, които трябва да посегнат майките, които кърмят.

Овесена каша
Nosh на пълнозърнести храни, като се насладите на топла чаша овесени ядки за закуска. За по-малко от 200 калории една чаша сърдечен овес може да осигури около 6 грама протеин и 4 грама фибри - засищащо, повишаващо енергията комбинация. Що се отнася до стимулирането на производството на мляко, желязото е ключовият фактор, който влияе тук. (Въз основа на диета с 2000 калории, една чаша варени овесени ядки осигурява 77 процента от дневната стойност на желязото.)

Чай от майчиното мляко
Пиенето на чай от майчино мляко също може да помогне на кърмещите майки да произвеждат повече мляко. Мощната съставка тук е сминдухът, който е растение, което може да се използва като билка или подправка. Сминдухът не само помага на кърмачките да осигуряват на бебетата си мляко, но съдържа антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за намаляване на отока при майките. Чаят от майчино мляко е универсален: консумирайте го горещ, леден или смесен със сок.

Сьомга
Тази риба е широко приветствана като суперхрана за цялостното здраве, така че вероятно не е изненадващо, че тя се предлага и като най-добрата храна за кърмещите майки. Със здравословни мазнини като омега-3, сьомгата е полезна за мама, защото може да й помогне да задържа мускулна маса по време на кърмене, а някои проучвания сочат, че е полезна и за мозъка на бебето. Администрацията по храните и лекарствата препоръчва бременни и кърмещи майки да ядат не повече от 12 унции (2 до 3 порции нискоживачни риби на седмица. Прекомерният прием на живак може да компенсира ползите, които рибата предоставя, предупреждава групата.

Спанак
Запасете хладилника си с това тъмно, листно зелено, за да абсорбира своите предимства за вас и бебето, включително фолиева киселина, калций, желязо и витамин К. Изследванията показват, че наличието на дефицит на фолиева киселина може да увеличи риска от промяна на мозъчното развитие на бебетата по време на бременност и следродилния живот.

Професионален съвет: Гответе спанак, вместо да го ядете суров, за да сведете до минимум риска от потенциални хранителни заболявания за кърмачките и тяхното бебе.

Кокосова вода
Да останеш хидратиран е добър избор за здравето за всеки, но за кърмещите майки е от решаващо значение, тъй като храненето може да увеличи риска от дехидратация. Останете хидратирани с обикновена вода или опитайте с кокосова вода, която може да помогне за възстановяване на загубените електролити по естествен път. Кокосовата вода съдържа също магнезий и антиоксиданти, които са полезни за цялостното здраве.