Есента е идеалното време да се запасите с ягоди - и това е особено добре за вашата талия. В проучване от Харвардското медицинско училище изследователите установяват повишен прием на плодове, богати на флавоноиди - този, включен! - може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло.

най-добри

Тъй като краставиците са с ниско съдържание на калории (има само 16 на чаша, когато ги нарязвате!), Заредени с вода и съдържат обилни фибри в кората, яденето всеки ден като закуска може да ви накара да се чувствате сити, което ви прави по-малко вероятно храни, които карат числото на кантара да се прокрадва нагоре.

Според проучване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене, всичко, от което се нуждаете, е една порция леща на ден, за да отслабнете, благодарение на високото им съдържание на протеин, което се бори с глада и намалява апетита.

Подобно на ягодите, също е установено, че боровинките помагат за контрол на теглото поради високите си нива на антоцианини. Увеличавайте количеството, което ядете редовно, като вземете кашон за здравословна закуска или ги добавите в сутрешната си купа с овесени ядки.

Говорейки за овесена каша, клиниката в Кливланд казва, че зърното с високо съдържание на фибри е идеално допълнение към диетата на всеки, който се опитва да свали малко килограми. За да намалите излишните - и ненужни - калории, направете овеса си с вода и добавете пръскане на бадемово мляко, когато сте готови за ядене.