Подхранвайте възстановяването си и хранете мускулите си с висококачествен протеин

Елиза Савидж, MS, RD е старши редактор по здравна търговия в Verywell, регистриран диетолог и публикуван автор.

5-те

Емили е проверител на факти, редактор и писател, който има опит в психологията, здравето и съдържанието на начин на живот.

  • Спортно хранене
  • Начинаещи
  • Мотивация
  • Фитнес тенденции
  • Бягане
  • Сила
  • Разходка
  • Тренировки
  • Кардио
  • Гъвкавост
  • Йога
  • Пилатес
  • Инструменти и оборудване
  • Здравето и безопасността
  • Специални функции
Виж всички

Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.

Подобно на суроватката, казеинът е млечен протеин, който се предлага под формата на прах и често се използва като протеинова добавка. Казеинът е пълен източник на протеини - което означава, че съдържа всички аминокиселини - и е отличен начин да добавите протеин към вашата диета. Доказателствата сочат, че казеинът ефективно засилва мускулния растеж и възстановяване за продължителни периоди, така че често се използва като протеин за възстановяване, а не като напитка преди тренировка. Удобният, висококачествен протеин е лесен за смесване с любимата ви течност за напитка, пълна с протеини.

Тук най-добрите казеинови прахове.

Най-доброто общо: Ascent Native Fuel Micellar Casein Protein Powder Vanilla Bean

Най-добрият казеин на прах не съдържа изкуствени съставки, има страхотен вкус и е пълен с висококачествен протеин. Мицеларен казеин на прах Ascent Native Fuel проверява всички полета. Този вкусен протеинов прах с вкус на ванилия е подсладен с помощта на екстракт от монах и съдържа 25 грама протеин на лъжичка, с 11 грама естествени аминокиселини с разклонена верига.

За разлика от много популярни казеинови прахове, протеиновият прах съдържа нула изкуствени съставки. Той може да се похвали с изчистен списък с минимални съставки и е сертифициран без глутен. Лесно е да се смеси с любимата ви течност или да се смеси в пудинг за вкусно, наситено с протеини лакомство. Спортистите могат да бъдат спокойни, че протеинът е безопасен, тъй като притежава желания сертификат Informed-Choice Trusted by Sport, който означава, че протеинът не съдържа забранени вещества.

Добре е да се знае

"В млякото има два вида протеини - суроватка и казеин и и двата са висококачествени и пълноценни протеини, което означава, че те осигуряват всичките девет незаменими аминокиселини. Приблизително 80% от протеините в млякото са казеин, докато останалите 20% са от суроватка. "- Алисън Кох, MS, RD, CSSD, LDN

Най-добър бюджет: НАКЕД хранене Гол казеин без аромат 100% мицеларен казеин протеин

Много казеинови прахове на пазара са ароматизирани с изкуствени съставки, които правят вкуса на протеина страхотен, но могат да бъдат потенциално вредни. Те също могат да бъдат доста скъпи. Въпреки че продуктите с естествен аромат са отличен избор, избирането на ароматизиран сорт е лесен начин да се гарантира, че получавате протеин без тонове допълнителни изкуствени съставки. Голият казеин Неароматизиран протеинов прах е чудесен, бюджетен избор. Протеинът ще ви позволи да подобрите мускулното си развитие и възстановяване без излишни съставки, които могат да навредят повече, отколкото да помогнат.

Този прах, предлаган в 1 или 5-килограмови контейнери, включва само една съставка - мицеларен казеин. На порция има нула грама мазнини, наситени мазнини, захар или въглехидрати. Всяка лъжичка от ароматизирания прах съдържа впечатляващите 26 грама протеин. Безцветен, без вкус и неподсладен, този белтъчен протеин не съдържа хормони на растежа, rBGH или rBST. Студената обработка на Naked казеин протеин също така гарантира, че не се добавят никакви химикали или нещо друго, преди този протеин да стигне до вас. Той е съблечен и идеален за тези, които търсят ароматизиран, ефективен казеинов протеин.

Най-доброто просто: Now Foods Мицеларен казеин на прах без аромат

За отличен казеинов протеин с прости съставки, изберете NOW Sports Instantized Micellar Casein Powder. Неароматизираният, бавно смилаем, пълноценен протеин съдържа само две съставки: мицеларен казеин и малко количество слънчогледов лецитин, емулгатор, който намалява слепването и помага за приготвянето на гладка напитка. Всяка лъжичка е пълна с 19 грама протеин и над 4500 милиграма аминокиселини с разклонена верига.

Най-висококачественият казеин без ГМО има множество гаранции за качество. Това е гарантирано качество на GMP, така че знаете, че е произведено в първокласно съоръжение. Също така е сертифициран по Informed-Choice и Informed-Sport, което означава, че добавката е тествана за забранени вещества и е произведена, използвайки най-висококачествените процеси, така че да е безопасна за спортисти или за всеки, който иска да увеличи приема на протеини. Въпреки че всички казеинови продукти не са безопасни за тези с алергии към млечни продукти, NOW Sports Casein не съдържа соя, дървесни ядки, царевица, яйца и глутен.

Най-добро хранене с трева: Мицеларен казеин с празнина от трева

Ако търсите казеин на прах, който се произвежда от без хормони, хранени с трева млечни продукти, Мицеларният казеин на Muscle Feast е най-добрият избор. Мицеларният казеин без rBST и rBGH е лесен начин да засилите диетата си с чисти протеини. Всяка лъжичка осигурява 20 грама протеин само с 1 грам захар и 1 грам въглехидрати. Съдържанието на ниско съдържание на въглехидрати също прави мицеларния казеин на прах на Muscle Feast чудесен избор за тези, които следват кето диета.

За супер чист протеин само с две съставки, неовкусеният сорт е най-добрият избор. Ако обаче предпочитате малко повече вкус, добавката се предлага и в сортове шоколад и ванилия, които са подсладени със стевия и използват естествени аромати. Muscle Feast препоръчва смесването на праха с мляко или заместител на млякото вместо вода за напитка с по-добър вкус. И трите разновидности на мицеларния казеин на Muscle Feast са сертифицирани по кошер и одобрени от Американската вегетарианска асоциация.

Най-доброто за възстановяване през нощта: Легион Лека атлетика казеин + ванилов чист мицеларен казеин протеин на прах

Това, което отличава казеиновия прах от суроватката, граха и другите протеинови прахове, е бавното му освобождаване и усвояване. Поради тази причина много спортисти го използват, преди да заспят и оставят телата си да продължат да работят, докато си почиват. Доказателствата сочат, че консумацията на казеин преди лягане може да подобри метаболизма в покой и способността да се правят упражнения за съпротива на следващата сутрин. Ако искате да се възползвате от предимствата на казеина през нощта, опитайте Legion Casein + Vanilla Pure Micellar Casein Protein Powder.

Legion Casein + се извлича от краве мляко, което не се храни с ГМО, от малки, устойчиви млечни ферми в Ирландия. Направен е само с естествени вкусове и подсладен със стевия. Прахът с ниско съдържание на въглехидрати, подходящ за кето, съдържа 26 грама протеин и 5,2 грама аминокиселини с разклонена верига във всяка лъжичка. Всяка лъжичка е без добавени захари и мазнини и има само 2 грама въглехидрати.

Окончателна присъда

За казеинов прах със страхотен вкус, пълен с протеини, без изкуствени подсладители и сертифициран по Informed-Choice, изберете Ascent Native Fuel Micellar Casein Powder.

Какво да търсите в казеиновата протеинова добавка

Вкус: Безпроблемно е, че хората предпочитат да пият нещо с вкус - и протеиновият прах не е изключение. Изборът на естествен или неовкусен протеинов прах е най-добре да се избягват изкуствените подсладители и аромати, но вкусът може да не се хареса на всички хора. Ако предпочитате малко повече вкус, изберете естествено ароматизиран казеин на прах или помислете за смесване на праха в вкусна течност. Може да се наложи да опитате няколко праха, за да намерите любимите си, защото вкусът е толкова индивидуално нещо.

Вид казеинов протеин: Повечето казеинови добавки на прах се предлагат в мицеларна форма, която е естествената форма на бавно смилане, бавно освобождаване на казеиновия протеин. Когато е възможно, изберете прах от мицеларен казеин, захранван с трева, без ГМО.

Състав: Докато всички казеинови протеинови прахове съдържат протеин, получен от казеин, другите им съставки могат да варират значително. Най-добре е да потърсите мицеларен казеин на прах, който не съдържа изкуствени съставки като подсладители, оцветители или аромати. Ако имате диетични ограничения, някои формули не съдържат често срещани алергени. Има и органични, кошерни и без захар опции, които вероятно могат да отговорят на вашите нужди.

Какво казват експертите

"Казеинът е отличен протеин за тези, които искат да натрупат мускулна маса или спортисти, които се борят да вкарат достатъчно протеини в диетата си. Можем да възприемаме казеина като протеин, който щади мускулите от разграждане, защото осигурява бавен поток от аминокиселини над повече време (поради бавно храносмилане), за да се забави разграждането на мускулната тъкан. По тази причина препоръчвам да консумирате казеин преди лягане, така че докато спите, да продължите да работите по възстановяване и възстановяване на мускулите. "- Алисън Кох, MS, RD, CSSD, LDN

Защо да се доверите на Verywell Fit

Лична бележка за моите препоръки, написани по-горе. Като диетолог внимавам да препоръчвам добавки, включително протеинови прахове. Прекарах време в преглед на най-актуалните клинични изследвания за добавки с казеин протеин и оптимални форми и разглеждане на множество продукти и марки. Вярвам, че казеиновите протеинови прахове в допълнението са произведени от надеждни марки, които са посветени на чистотата на продуктите и са съставени от висококачествени съставки. - Елиза Савадж, MS, RD, CDN