Излишното тегло на бебето ви свали? Това се случва на най-добрите от нас. Повечето жени наддават между 20 и 50 килограма по време на бременност, а след това, когато бебето идва, остават да се опитват да разберат как да жонглират с майчинството и новото ни открито изтощение с връщане към теглото ни преди бебето. Независимо дали трябва да свалите пет килограма или петдесет, ето най-ефективните начини за отслабване и тонизиране на мускулите, след раждането.

5-те

1. Кърменето е вашият най-добър приятел

Слуховете са верни, поне за много майки: Кърменето изгаря до 500 калории на ден, колкото и много видове упражнения. Разбира се, важно е да сте сигурни, че получавате достатъчно калории, за да произведете много мляко за вашето бебе, но има нещо много задоволително в това да знаете, че изгаряте излишни калории, дори докато сте в покой. (Ако кърменето изглежда не е вашият сребърен куршум, прочетете „Кльощавото при кърменето: ще ви отслабне ли кърменето?)

2. Увеличете кардиото и тренировките с тежести

Лара Дж. Е на третата си бременност и се надява да избегне натрупването на 60 килограма, които е спечелила с всяка от предишните си две. Но ако това не се получи, тя има план за отслабване, за който знае, че ще работи за нейното след раждането. Това е голям ангажимент - между 12 и 18 месеца бягане и тренировки с тежести - с, както тя казва, „без преки пътища“. Тя също така ограничава диетата си само до продукти с ниско съдържание на мазнини, въпреки че се грижи да получава достатъчно калории от здравословни източници, за да може да кърми бебето си здравословно. Нискокалоричната диета с нездравословен избор на храна ще накара теглото да се върне веднага, както отбелязва Кристин Д.

3. Яжте често

Тайната на успеха на Шанън Ф. е да се храни често на малки ястия. По този начин, въпреки че общият прием на калории е намален, тя никога не се чувства гладна или лишена през деня. И тя казва, че е полезно да комбинирате протеини и въглехидрати дори при тези малки хранения, тъй като правилните пропорции ще направят енергията, която получавате от тях, да продължи още по-дълго. Снек само с въглехидрати ще изгори по-бързо и може би дори ще предизвика енергиен скок, последван от неизбежната катастрофа. Отидете за равномерност през целия ден. Има много изисквания към вашето време и вие се нуждаете от вашата енергия, за да бъдете последователни.

4. Активирайте се с бебето си

Ейми В. мъдро изтъква, че повечето от нас няма да поддържат програма за упражнения, ако сметнем, че това е дразнене. Нейното решение? Сложете малко музика и танцувайте с бебето си! Тъй като тази майка никога не е била голям фен на упражненията, тя търси забавни тренировки, макар и кратки, а участието на сина й е забавно и за двамата. И все повече носи тежест!

Друг популярен избор сред майките е да потърсят група за колички в техния квартал. Една бърза разходка и малко джогинг - и всичко това е забавно занимание, на което и майките, и бебетата могат да се насладят навън заедно.

5. Тонизирайте мускулите, особено около корема

Повдигането на бебето ще поддържа ръцете и краката ви в тонус, но коремната мазнина, която повечето жени държат на след раждането, е по-трудна за справяне. Съпругът на Хедър Б. я научи на просто упражнение, което й се отрази добре и също така беше удобно да се прави през кратки интервали през деня: Легнете на пода, събрани крака, вдигнете краката си на около шест инча от земята, и ги задръжте там за десет секунди. Увеличавайте продължителността на времето в тази поза, както и вашите повторения, докато ставате по-силни. Можете също така да правите прости хрускания за горната и долната част на коремните мускули, както и косите.

Имайте предвид, че дори упражненията, предназначени да тонизират корема и косите, няма да изгорят специфичните за мястото мазнини. Но цялостен план за упражнения, съчетан със здравословна диета, ще ви помогне да увеличите метаболизма си и да изгорите повече калории като цяло. Както ни напомня Кели Б., коремите в крайна сметка се правят в кухнята, а не във фитнеса!

Мненията, изразени в тази статия, са на автора и не представляват непременно възгледите на POPSUGAR и не трябва да се приписват на тях.