• Новини
    • Политика
    • Мнение
    • Престъпление
    • Странни новини
    • Образование
    • Бизнес
  • Здраве
    • Новини за здравето
    • Болест
    • Детско здраве
    • Пристрастяване
    • Фитнес
    • Уелнес
    • Родителство
  • Култура
    • Развлечения
    • начин на живот
    • Храна напитка
    • Изкуствата
    • Домашни любимци
    • Ресторанти
  • Събития
    • Фитнес
    • Семейно
    • Фестивали
    • Изпълнения
    • Храна напитка
    • Пазаруване
  • Спорт
    • Орли
    • Sixers
    • Филис
    • Флаери
    • Свободна агенция на НБА
    • WWE
  • Персонал/Сътрудници
  • Информация за компанията
    • За нас
    • Рекламирайте
    • Свържете се с нас
    • Правна/поверителност
    • Персонал/Сътрудници
    • RSS

  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Pinterest

5-те

Повече здраве:

  • Новини за здравето
  • Родителство
  • Уелнес
  • Здравословно хранене
  • Душевно здраве
  • Пристрастяване

02 октомври 2019 г.

monkeybusinessimages/istock.com

С изтичането на лятото предстоящите празници обещават нови изкушения за храна - опции, които със сигурност не пестят от калориите. Докато мотивацията за поддържане на тялото на плажа може да намалява с понижаване на температурите, важно е да се намери здравословен баланс при консумация на празнични лакомства и остатъци. Кардиото може да бъде един от най-бързите начини за изгаряне на тези излишни калории, но с толкова много различни кардио машини, може да бъде трудно да се разбере кои са най-подходящите за сваляне на тези празнични килограми - особено като начинаещ. Ето разбивка на някои от най-ефективните кардио машини за изгаряне на калории.

1. Бягаща пътека

Основната част от много тренировки във фитнес залата, бягащи пътеки могат да бъдат намерени на практика във всяка фитнес зала, а упоритите бегачи често ще инвестират в бягаща пътека за дома си. Тъй като има толкова много различни възможности за използване на бягаща пътека, изгарянето на калории може да бъде толкова интензивно или минимално, колкото сметнете за добре. Увеличаването на наклона, ускоряването на скоростта и ходенето назад може да усили интензивността и да помогне за свалянето на килограми.

2. Гребна машина

Неочакван калориен факел, гребните машини използват цялото тяло, за да имитират действието на гребане на лодка. Тъй като движението използва множество мускулни групи, те увеличават сърдечната честота и дишането - което го прави идеална част от кардио оборудване за изгаряне на мазнини. За да изгорите най-много калории с помощта на гребна машина, опитайте да тренирате с по-висока скорост на удара. Това помага да се увеличи аеробната интензивност, но експертите препоръчват да останете под 20 до 30 удара в минута.

3. Колоездене на закрито

Спин класовете се превърнаха в популярен начин за бързо изгаряне на калории и също така могат да бъдат чудесен начин за среща с приятели и изграждане на общност около общи фитнес интереси. Въпреки че карането на колело на открито може да бъде чудесно упражнение, колоезденето на закрито ви дава по-добър контрол върху вашето темпо и ниво на трудност. За да изгорите най-много калории на стационарен велосипед, променяйте интензивността на тренировката на интервали. Редуване на периоди на педали с висока устойчивост с бързо, с ниско съпротивление педали задейства след консумация на кислород, което позволява на тялото да продължи да изгаря калории дори след приключване на тренировката.

4. Стълбище

Въпреки че понякога се класифицира като инструмент за силова тренировка, машината за изкачване на стълби предлага и изтощителна сърдечно-съдова тренировка. Тъй като при изкачването по стълби се използват едни от най-големите мускули в тялото, като четворките и седалищните органи, метаболизмът се ускорява и калориите изгарят по-лесно. За да усилите загубата на тегло и изгарянето на калории, опитайте да използвате стълбищната катерачка за интервална тренировка с висока интензивност. Това увеличава броя на изгорените калории след тренировката и може да запази нещата по-малко еднообразни, докато поставяте единия крак пред другия.

5. Елиптичен

Не само, че елипсовидите имат слабо въздействие, което прави дейността по-малко стресираща на глезените, коленете и гърба, но те също така осигуряват тренировка за изгаряне на калории в цялото тяло. За да оптимизирате изгарянето на калории на елипса, прегърнете програмите, включени в повечето по-нови елиптици. Те често са насочени към засилване на загубата на тегло, като се използват интервали за автоматично промяна на нивото на съпротивление, скоростта и дължината на крачка. Можете също така да експериментирате с движението на елипсовидна, като се движите назад и държите на нестационарното кормило, за да оптимизирате изгарянето на калории.

С толкова много налично оборудване изборът на подходящата машина може да се почувства като обезсърчаваща задача. Разбирането на предимствата, предлагани от всяко оборудване, може да ви помогне да изберете опция, която е най-подходяща за вашите фитнес цели. Също така е важно да проведете разговор с Вашия лекар, преди да започнете нова фитнес рутина, за да определите персонализиран план за тренировка, който е съобразен с Вас.

Информацията на този сайт се предоставя с информационна цел и не е предназначена да замести съветите, предоставени от вашия собствен лекар или друг медицински специалист. Не трябва да използвате съдържащата се тук информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или заболяване или предписване на каквито и да е лекарства. Ако имате или подозирате, че имате медицински проблем, незабавно се свържете с вашия доставчик на здравни услуги.

Джулия Аспен, спонсорирана от Независимия син кръст

Последвай ни

Видеоклипове за здраве

Просто в

  • Ню Джърси записва всички жители в държавния регистър на ваксините COVID-19
  • В доклада се казва, че Дъг Педерсън е на горещото място, но не споменава Хауи Роузман
  • Общинският съвет приема шестмесечен мораториум за изгонване на ресторанти
  • Па. Вижда третия ден от най-високите случаи на COVID-19, повече от 12 800 са докладвани на 5 декември
  • Рядката „Двойна планета“ ще освети небето този декември
  • Хората, които са получили тестове за COVID-19 в една лаборатория на Джърси Шор, трябва да бъдат повторно тествани, казва ФБР

Трябва да се прочете

  • За PhillyVoice.com
  • За aHealthierPhilly
  • Свържете се с нас
  • Правна/поверителност
  • Персонал/Сътрудници
  • RSS

Съдържанието на този уебсайт, като текст, графики, изображения и други материали, съдържащи се на този уебсайт, е само с информационна цел и не представлява медицински съвет.

апо-здравиphilly е спонсориран от Independence Blue Cross, водещата здравноосигурителна организация в Югоизточна Пенсилвания, обслужваща близо 2,5 милиона души в региона, предоставяща здравни новини и свързана информация, която води до по-информиран и по-здравословен живот.

апо-здравиphilly и свързаните със здравето информационни ресурси не са заместител на медицинските съвети, диагноза и лечение, които пациентите получават от своите лекари или доставчици на здравни услуги и не са предназначени да бъдат медицинска практика, практика на кърмене или носене предоставяйте професионални здравни съвети или услуги в държавата, в която живеете. Нищо в този уебсайт не е предназначено да се използва за медицинска или сестринска диагностика или професионално лечение.

Винаги търсете съвет от Вашия лекар или друг лицензиран доставчик на здравни грижи. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете каквото и да е ново лечение или ако имате някакви въпроси относно вашето здравословно състояние. Не трябва да пренебрегвате медицински съвети или да отлагате търсенето на медицинска помощ поради нещо, което сте прочели на този сайт. В случай на спешна медицинска помощ незабавно се обадете на лекар или на 911.

Този уебсайт не препоръчва или одобрява никакви специфични тестове, лекари, процедури, становища или друга информация, която може да бъде спомената на този уебсайт. Описанията, препратките или връзките към други продукти, публикации или услуги не означават никакво одобрение. Разчитането на каквато и да е информация, предоставена от този уебсайт, е само на ваш риск.

Въпреки че се опитваме да поддържаме информацията на сайта възможно най-точна, aпо-здравиphilly отказва всякаква гаранция относно нейната точност, навременност и пълнота на съдържанието, както и всяка друга гаранция, изрична или подразбираща се, включително гаранции за продаваемост или годност за определена цел. апо-здравиphilly също си запазва правото временно или окончателно да прекрати този уебсайт, всяка страница или функционалност по всяко време и без никакво предизвестие.

Уебсайтът и неговото съдържание се предоставят на принципа „както е“.