най-големи

Рене Порчели

Рени получи бакалавърска степен по физическо възпитание с концентрация в науката за упражненията; тя също е сертифициран функционален укрепващ орган.

Рени получи бакалавърска степен по физическо възпитание с концентрация в науката за упражненията; тя също е сертифициран функционален укрепващ орган.

В понеделник ще започнем нашата 30-дневна Jumpstart програма за жени!

Програмата ни е специално разработена, за да помогне на жените да стартират фитнеса си и да се почувстват най-добре това лято с нашите тренировки за жени и напътствия за храненето.

30-дневен ангажимент, подкрепа и резултати!

За първи път сме комбинирали нашите групови класове за жени и нашето обучение по хранене в една програма само за вас!

Нашата мисия е да предоставим максимално количество насоки, подкрепа и насоки, които да ви помогнат да започнете здравето и фитнеса си, да изградите инерция и да почувствате най-доброто това лято.

Един от аспектите на нашата 30-дневна Jumpstart програма, от който съм най-развълнуван (освен нашите тренировки), са хранителните насоки.

Когато става въпрос за реални промени и работа за постигане на целите ви, подобряването на храненето ви е задължително!

Всъщност, когато става въпрос за отслабване, промяната в храненето ще има най-голямо въздействие.

Откъде да започнете?

На коя информация имате доверие и как да я накарате да работи дори при натоварен график?

Това са съвсем реални въпроси и притеснения.

Подобряването на вашето хранене е напълно объркващо, особено с толкова лесно достъпни количества продукти, диети и информация.

Нашата цел с нашата 30-дневна програма Jumpstart е да изчистим объркването и да започнем да изграждаме страхотна основа за хранително образование (като как да изградим балансирани ястия, как да се храним за загуба на мазнини, значението на правилната хидратация), за да работим от.

За да започнете, създадох списък с 5-те най-големи грешки в храненето и как да ги избегнем.

1 | Хранене твърде малко

Ами ако ви кажа, че ядете твърде малко, може да има обратни ефекти, когато става въпрос за загуба на мазнини.

Това е най-честата грешка, която виждам жените да правят в усилията си да подобрят здравето си и да отслабнат.

Да, имали сме безброй жени, които отслабват и драстично подобряват енергията си, като ядат ПОВЕЧЕ от правилните храни.

На много от нас е казано, за да отслабнем, просто трябва да ядем по-малко. Или тъй като сме толкова заети през деня, не планираме балансирано хранене и в крайна сметка драстично недояждаме.

Въпреки че е важно да сте в лек енергиен дефицит (консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате), твърде голямото намаляване на калориите е лошо нещо, както за цялостното ни здраве, енергия и загуба на тегло.

И така, какво се случва, когато ядете твърде малко?

Тялото ви преминава в режим на оцеляване.

Тялото ви всъщност изгаря по-малко калории през деня и вашите тренировки, повишава хормоните на стреса и задържа телесните мазнини.

Това ви кара винаги да се чувствате уморени, да задържате вода и да съхранявате повече телесни мазнини.

Целта ми е да ви помогна да се храните по начин, който всъщност ГОРИ вашето тяло за изгаряне на мазнини и енергизира деня ви!

2 | Не яде достатъчно протеин

Когато говоря с жените за това какво ядат през деня, обикновено има една много важна храна, която се консумира много по-малко от останалата.

Това е протеин.

Протеините се състоят от молекули на аминокиселини, известни още като градивни елементи на живота.

Те правят градивните елементи на нашия мускул.

Протеините също помагат за различни функции като образуването на нова костна и мускулна тъкан и производството на ензими, хормони, невротрансмитери и антитела плюс много други! Помислете за растеж и ремонт!

Протеините се състоят от незаменими аминокиселини (тези, които тялото ни не може да произведе), които трябва да консумираме чрез диетата си, и от несъществени аминокиселини, които телата ни могат да произведат.

Протеините могат да бъдат намерени във високи количества в животински продукти като говеждо, пилешко, пуешко мляко, гръцко кисело мляко и риба, както и някои растителни храни като боб, тофу и киноа. ОБИЧАМ и протеинови смутита!

Доказано е, че консумирането на достатъчно протеин помага при:

  • Намаляване на телесните мазнини
  • Помага да се чувствате по-сити след хранене
  • Отглеждане и възстановяване на мускулите
  • Изпълнение на тренировка
  • Скоростта на вашия метаболизъм

След като жените започнат да ядат достатъчно протеини, те се възстановяват по-добре от тренировки, изгарят мазнини и се чувстват по-доволни след хранене!

3 | Прескачане от прищявка към прищявка

Един от любимите ми цитати е „ако изглежда твърде добре, за да е истина, вероятно е така“.

Това е чудесен начин да се опише диетата.

Виждате ли, диетата попада в 2 категории.

  1. Те изобщо не работят
  2. Те работят известно време, а след това не го правят

Просто казано, диетите просто не работят за трайни резултати.

Група изследователи от UCLA анализираха 31 дългосрочни проучвания за диета. Участниците в тези различни диети остават на тях от 2 до 5 години.

Някои хора отслабнаха в началото, но само 5-10% от телесното си тегло.

Резултатът? По-голямата част от хората възвърнаха цялото си тегло, плюс някои.

Ползите за здравето от диетите като намаляване на кръвното налягане и риска от заболявания? Нито един.

Всъщност изследователите смятат, че би било по-добре изобщо да не спазват диети от стреса от отслабването и да го поставят отново. Йо-йо ефектът от диетата всъщност може да увеличи риска от заболяване.

И така, защо диетите не работят?

Първо, те са неустойчиви.

Тези, които се подлагат на диети, понякога виждат успех в началото на програмата.

Причината за това е ограничение.

Ниско или без въглехидрати - ограничение. Ниско съдържание на мазнини - ограничение. Нискокалорични - ограничение.

Тези дефицити в определени храни действат за кратко, главно чрез драстичен спад на калориите и виждаме загуба на тегло.

Но как се чувстваме?

Попитайте всеки на диета как се чувства и ще чуете думи като:

  • „Лишен“
  • "Уморен"
  • "Муден"
  • - Гладен!

Въпрос на време е да загубим волята си и да се предадем на изкушението.

Второ, къде е подкрепата?

Това сте само вие и програмата. И това е голям проблем.

Къде се обръщате за насоки и подкрепа?

Кой се проверява при вас, вижда как вървят нещата и се уверява, че работите за постигане на целите си?

Това е един от основните проблеми с диетите. Няма помощ. Няма система за поддръжка. Това сте вие ​​и вие сами.

Вместо това целта ми е да ви помогна да изградите устойчиви навици за цял живот.

За да ви въоръжим с хранително образование и прости, лесни за прилагане инструменти.

Неща като това как да си направите здравословна закуска, за да подхранвате деня си, как да планирате храненията си за седмицата, как да се храните за повече енергия и как да се храните внимателно (не защото сте под стрес или скука).

4 | Поставяне на всички останали на първо място

Честа тема, която чуваме от нашите жени-членове, е колебанието им да направят нещо, например да се присъединят към нова фитнес програма, защото те не са свикнали да поставят себе си на първо място.

Ясни и прости: независимо дали става въпрос за съпруг, дете, приятел, родител или дори домашен любимец. жените са склонни да поставят нуждите на всички останали над своите.

Това е едно нещо, което прави жените толкова невероятни и по своята същност не е лошо, но когато започне да накърнява собственото ви здраве и благополучие, това се превръща в проблем.

Работата е там, че заслужавате да бъдете приоритет. Номер едно. Най-горе в списъка.

И това не ви прави егоисти.

Всъщност е точно обратното.

Поставянето на първо място, за да се съсредоточите върху вашето здраве и благосъстояние, само ще ви направи по-добър съпруг, майка, приятел, болногледач и т.н. в дългосрочен план.

Ето защо в самолетите те все още съветват пътниците да си сложат собствената кислородна маска, преди да помогнат на другите.

Въпреки че първоначално може да си мислите, че изглежда назад, всъщност има много смисъл!

Когато не функционирате правилно, способността ви да помагате на хората около вас ще намалее, дори ако имате най-добри намерения.

Винаги като се фокусирате върху всички останали, вашето хранене ще пострада.

Връщате се към това да ядете много навън или да грабвате най-бързата храна, или изобщо не ядете.

Ще разгледам как да планирате предварително и да се ориентирате в храненето си дори при най-натоварените графици.

5 | Игнориране на храненето преди и след тренировка

Подобряването на това, което ядете около вашите тренировки, може да бъде най-пренебрегваният, но най-полезният начин за подобряване на вашите тренировки и в крайна сметка, вашите резултати.

Често питам нашите членове какво са яли преди клас или какво ще ядат след това.

За съжаление често получавам отговор на „нищо“.

Изглежда, че има страх, че яденето преди това ще ги разболее, а храненето след или твърде късно ще ги накара да наддават.

Ето истината все пак: правилното хранене преди тренировка ще ви даде енергията, необходима за по-силно натискане, умората по-бързо и ще ви помогне да загубите мазнини, а приемането на правилните храни след тренировка ще ви помогне да се възстановите от тренировката си и да изградите мускули.

Правилното хранене около тренировките също ще ви помогне:

  • Увеличете енергията
  • Изградете сила
  • Изгаряйте мазнини
  • Увеличете производителността и забавете умората
  • Изгаряйте повече калории по време на тренировка
  • Останете психически фокусирани и мотивирани
  • Намаляване на болезнеността

Голяма тема на нашата програма ще бъде как да се храните правилно преди вашите тренировки, за да ви помогнат да се чувствате енергизирани, да раздробявате мазнини, да изграждате сила и да се чувствате ГОЛЯМО!

Готови ли сте да се присъедините към нашата 30-дневна Jumpstart програма за жени? Щракнете по-долу! ⬇️

Нашата 30-дневна Jumpstart програма за жени започва в понеделник, 17 юни!

30-дневен ангажимент, подкрепа и резултати!