мита

Постоянното гладуване несъмнено е една от най-популярните теми за здраве и фитнес днес. Може да сте чували за него от приятел или да сте гледали страхотно видео онлайн. Нека да се потопим по-дълбоко в науката за прекъсващия пост, за да разберем по-добре нещата.

Най-просто казано, периодичното гладуване е процесът на ограничаване на прозореца за хранене на индивида само до няколко часа всеки ден. Това е начин на хранене, който включва редуване на периоди на хранене и след това изобщо да не се яде.

Привържениците на този метод на хранене навреме се възторжеха от предимствата му, не на последно място от които е бързата и значителна загуба на тегло, както и повишаването на енергийните нива.

Докато на пръв поглед може да изглежда, че е твърде хубаво, за да е истина, реалността е периодично, гладуването наистина работи. В момента обаче е толкова популярен, че има много противоречиви факти и мнения, които се носят на открито.

Естествено, няма да мине без своите митове, както повечето радикални нови идеи са склонни да генерират. Има много често срещани заблуди относно периодичното гладуване, нека се опитаме да развенчаем някои от тези митове точно сега.

Ако искате да опитате с прекъсване на гладно, но се притеснявате за някои от нещата, които сте чули, по-добре е да се придържате към фактите. Днес Evolve Daily споделя пет от най-големите митове около периодичното гладуване.

1) „Вашето тяло ще влезе в режим на глад“

Периодичното гладуване има големи ползи за здравето

Публикувано от Improvement Pill в събота, 3 февруари 2018 г.

Обичайната мисъл диктува, че ако пропуснете храненията, тялото ви преминава в режим на глад и започва да забавя метаболизма ви, мислейки, че е „време на глад“. Това е популярният ход на мисли от дълго време, но всъщност е мит.

Последните изследвания показват, че трябва да не ядете почти цели три дни, преди тялото ви дори да започне да намалява метаболизма си в покой. Истината е, че човешкото тяло е проектирано да издържа на последиците от гладуването още откакто сме пещерни хора.

Гладуването е, когато запасите от мазнини в тялото ви се изразходват напълно, така че няма друг избор освен да разгражда мускулите за енергия. Това няма да се случи само защото сте пропуснали закуската.

С периодично гладуване тялото ви освобождава натрупаните мазнини и ги използва като енергия, докато чистата мускулна тъкан остава недокосната. Това е особено вярно, ако вече имате много запаси от мазнини, което означава, че тялото ви има с какво да работи.

Последните проучвания за периодично гладуване също показват, че гладуването е от полза за цялостното здраве. Тестовете, направени върху животни, които са яли богата диета с мазни храни в осемчасов прозорец и след това са гладували през останалата част от деня, показват, че те не са затлъстели или са показали високи нива на инсулин.

2) „Можете да ядете всичко, което искате, в прозореца за хранене“

ГЛЕДАЙТЕ: 10 храни за повишаване на метаболизма ви!

Публикувано от Evolve MMA в петък, 28 юли 2017 г.

Това е един от най-големите митове около периодичното гладуване и впоследствие един от най-големите подводни камъни за хората, които се опитват с периодично гладуване и се борят да го накарат да работи. Това, че сте постили известно време и вече сте в прозореца за хранене, не означава, че можете да ядете каквото искате.

Отслабването, дори при периодично гладуване, все още е свързано с калориен дефицит. Няма начин да отслабнете, ако надвишите калориите си за поддръжка.

В зависимост от възрастта, височината, теглото и телесните мазнини има определен брой калории, които тялото ви изгаря през целия ден, като основно поддържа текущото ви тегло. Ако ядете повече от този брой калории по време на прозореца за хранене, тогава ще наддавате без значение колко дълго сте гладували.

За да се предпазите от преяждане, най-добре е да следите приема на калории. Освен това се стремете да се храните балансирано, което включва много плодове и зеленчуци и много фибри. Избягвайте преработените храни и храни, които съдържат много консерванти. Придържайте се към прясна, питателна и полезна храна, която е полезна за вашето тяло.

3) „Ще бъдете гладни през цялото време“

ГЛЕДАЙТЕ: 10 храни за повишаване на енергията!

Публикувано от Evolve MMA във вторник, 8 август 2017 г.

Едно от най-големите неща, за които хората се притесняват с периодично гладуване, е, че могат да бъдат гладни през цялото време. Страшна е мисълта да не можеш да ядеш от 16 до 18 часа или дори до 20 часа всеки ден. Хората се притесняват, че ще бъдат гладни на практика всяка минута от всеки ден, докато не прекъснат своя пост, което е пълен и пълен мит.

Честно казано, има период на „свикване“ за периодично гладуване. В началото определено ще изпитате пристъпи на глад, които ви карат да се съмнявате какво правите в живота си. Но след като тялото ви се адаптира към новата си парадигма за консумация на енергия, то ще промени промените в начина, по който тялото ви работи - включително чувството на глад.

Постоянното гладуване постепенно става по-лесно, докато се облекчавате. Започнете с гладуване по 14 часа всеки ден през първите две седмици, след което увеличете прозореца си на гладно до 16 часа, докато сте готови за 18 (или останете в 16 часа, ако това работи по-добре за вас). Не забравяйте, слушайте тялото си и какво се опитва да ви каже. Ще разберете кога сте готови да го вдигнете.

4) „Това е магически трик“

Въпреки че със сигурност може да се почувства като магия, предвид бързите и видими ползи, периодичното гладуване е подкрепено от науката и през годините са направени много изследвания, за да се анализират неговите причини и последици. Противно на общоприетото схващане, периодичното гладуване не е ново. Тя съществува от години.

В по-голямата си част науката за това е много проста - изразходвайте повече калории, отколкото консумирате, и тялото ви ще бъде в състояние на калориен дефицит. Това несъмнено ще доведе до загуба на тегло. Тъй като 3500 калории съставляват половин килограм, намаляването на 500 калории от основния метаболизъм всеки ден ще гарантира, че ще губите поне един килограм тегло безопасно всяка седмица.

Това, което прави и периодичното гладуване, намалява нивата на инсулин през периода на гладуване, което помага за по-доброто улесняване на изгарянето на мазнините.

Разрешеното, периодично гладуване позволява по-гъвкави хранителни навици, което означава, че можете да ядете повече от храната, която харесвате, вместо да ядете скучна, безвкусна, „здравословна“ храна. И все пак, не прекалявайте. Придържайте се към добрата, питателна храна, но също така, не се страхувайте да имате парче торта от време на време.

5) „Това е просто поредната модна диета“

За да развенчаете този мит лесно, периодичното гладуване всъщност не е диета, защото не ви ограничава да ядете определена храна. На теория всъщност можете да ядете диета, състояща се само от пица и бира, и ще отслабнете, стига да поддържате калориен дефицит.

Разбира се, това не е препоръчително, тъй като, въпреки че ще отслабвате, няма да сте почти здрави с този вид консумация. Все пак е по-добре да се придържате към балансирана диета, състояща се от пълноценни храни, богати на протеини, фибри и витамини. Можете да изпиете парче пица от време на време, но не го превръщайте в основна.

Периодичното гладуване е просто указание за това кога трябва да ядете и кога не трябва да ядете. Не е прищявка или катастрофа диета, която обещава магически трансформации на тялото, ако се ограничите да ядете определени храни.

Ако тази статия ви е била интересна, ето някои други, които може да ви харесат: