5-те

Отслабването не се свежда само до по-малко хранене и повече упражнения. Всъщност нашите диетолози са открили, че това са по-рядко срещани причини, поради които хората посочват защо не могат да отслабнат.

Опитвате ли се да отслабнете? Прочетете нашето изчерпателно ръководство за отслабване, за да разберете откъде да започнете, какво се случва, когато отслабнете и какво не работи, когато става въпрос за диета.

1: "Не знам какво да правя"

Какво е здравословна диета и какво нездравословна диета е постоянна и понякога яростна дискусия, така че всеки може да бъде извинен, че не знае как може да отслабне.

С толкова много „съвети“, които се предлагат онлайн, е лесно да повярвате, че има бързи решения за отслабването или че някой държи тайно решение.

Истината е, че няма сребърен куршум, когато става въпрос за диета. Диетата, основана на пълноценни храни от всички 6 групи храни, е най-добрият начин за отслабване.

2. "Страхувам се да не успея отново"

За мнозина диетите се превръщат в начин на живот и в крайна сметка преминават от една диета към друга с надеждата за по-добри резултати. Това може да доведе до загуба на мотивация, защото е лесно да се мисли дали работи за всички останали, защо не и за мен?

Един проблем, с който може да се наложи да се справите, когато искате да отслабнете, са вашите очаквания. Поставяйки целите си нереално високо, вие също се настройвате за провал. За съжаление загубата на тегло може да бъде дълъг процес и може да не сте от редките хора, които губят по няколко кг седмично.

Отказът от тютюнопушене е подобен процес. Колкото повече се опитвате, толкова повече научавате и толкова по-голям е шансът ви да успеете.

Едва ли една диета ще бъде най-добрата диета за всички. Хората са различни и работят по различен начин. Някои хора просто не искат да се готвят у дома, да правят упражнения или да планират храненето си предварително.

3. "Ежедневието пречи"

Най-голямото предизвикателство, за което докладват нашите членове, вероятно е липсата на време. Готвенето у дома, упражненията и планирането напред могат да отнемат много време и да го съобразите с напрегнатия ден може да се почувствате като непреодолимо предизвикателство.

Простият факт е (трудно предупреждение за любов!) Никой няма време. Никой няма часове всеки ден, в които не прави нищо. Всяка промяна в начина ви на живот изисква някаква жертва.

За да се храните здравословно и да бъдете активни, трябва да сте по-организирани и да създадете график, който освобождава част от времето ви.

Създайте банка от рецепти, приготвени от пресни съставки, които се приготвят бързо и направете допълнително готвене през уикенда, което можете да замразите и да ядете в дните, в които сте много заети.

Превърнете частите от пътуването до работното място в разходка или се разходете по време на обяд (бонус: ще се почувствате освежени през втората част на работния ден!).

4. "Прясната храна е твърде скъпа"

Прясната храна може да струва скъпо, това е вярно. Ако живеете извън един от големите градове в Австралия, това е още по-скъпо.

Но не е задължително - всичко се връща към доброто планиране. Ако имате планирано седмично меню, можете да си купите всичко, което е в сезона, което прави прясната храна значително по-евтина. Замразените зеленчуци също са евтин и здравословен вариант.

Цената на прясната храна наистина зависи от това, което и вие сравнявате. Ако го сравнявате с яденето на няколко ястия за вкъщи седмично, тогава прясното е по-евтино. И като се храните по-здравословно, вие също се отказвате от сладкиши, леки закуски и безалкохолни напитки, които могат да струват много.

5. „Не мога да избегна да ям нездравословна храна“

За съжаление лошата храна е част от нашето общество. Вкусът е страхотен и е евтин за приготвяне: бисквитки и сладкиши в офиса, кренвирши с колбаси на събития през уикенда, напитки и горещи чипсове в кръчмата и ако бързате, е по-лесно да намерите бързо хранене, отколкото здравословно хранене.

Начинът, по който да преминете към разпространението на бързата храна, е отчасти да се ангажирате със себе си да не ядете нездравословна храна и отчасти да разберете ситуациите, в които ще бъдете изкушени или без друг избор.

Ако закусвате здравословно, например, няма да имате нужда от кифла с кафето си в средата на сутринта. Като ядете храна, която ви засища, като храни с нисък ГИ и с по-високо съдържание на протеини, е по-малко вероятно да останете гладни.

Ако знаете, че ще изпаднете в ситуация, в която ще има само лоши храни, уверете се, че първо ядете нещо здравословно, така че поне да не прекалите с яденето.