НАПИСАНО ОТ Мегган Брумър

тяло

Колкото повече напредваме технологично, толкова по-далеч изглежда се отдалечаваме от здравословния живот. Животът с високи нива на стрес, прекарването на време в токсична работа и домашна среда, яденето на нездравословни храни, създаването на строги рутинни практики за нас, както и редица други нездравословни практики лесно се превръщат в норма. Докато те са норма, психическите, емоционалните и физическите токсини се чувстват като у дома си в телата ни и ние ставаме уязвими към болести.

Много от токсините в телата ни съществуват поради психически и емоционален дисбаланс, който идва от нездравословен начин на живот. Когато сме психически или емоционално стресирани, това напрежение се съхранява в тялото като токсини. Въпреки че никой не е напълно свободен от токсини, начинът, по който живеете живота си, може да определи степента на токсичност. Тази статия се фокусира върху това как да освободим токсините от физическото тяло; обаче задълбочената детоксикация трябва да се обърне към всички нива на вашето същество, включително умственото, емоционалното и духовното.

Счита се, че Аюрведа, наука за живота с произход от Индия преди повече от 5000 години, е най-старата съществуваща наука за лечение. Не само може да се използва като лечебна система за болните, но също така съдържа мъдрост и вдъхновение, за да предотврати болестите и да помогне на хората да водят здравословен, щастлив живот.

„Здравето не е просто отсъствие на болест. Здравето се установява в Аза. Това е динамичният израз на живота. " - Шри Шри Рави Шанкар

Как да разбера дали тялото ми съдържа излишни токсини?

Аюрведа има няколко признака, които показват, че тялото ви съдържа много токсини. Някои от тях включват:

  • Имате ниска енергия.
  • Чувствате се мудни, когато се събудите сутрин.
  • Езикът ви е покрит сутрин.
  • Апетитът ви всъщност не е остър и сте склонни да се храните по навик, а не защото сте гладни.
  • Склонни сте към грип, настинки и кашлица или алергии.
  • Получавате остри главоболия и световъртеж.
  • Имате леко треперене в крайниците.
  • Имате необясними мускулни болки, особено в прасците.
  • Гърлото ви боли.
  • Кожата ви е по-малко сияйна, по-тежка и мазна. Откривате, че избухва по-често.
  • Вие сте по-податливи на слънчево изгаряне и имате сухи петна по кожата си.

Аюрведичен детокс

Аюрведа препоръчва вътрешно прочистване, за да се изчистят каналите в тялото ви от токсини (ама), които може да са се натрупали с времето. Можете да започнете детоксикацията си, като имате лична консултация с практикуващ аюрведа. По време на това ще прочетете пулса си и чрез него ще разберете какъв е вашият текущ дошичен баланс.

Централната концепция на аюрведичната медицина е, че здравето съществува, когато има баланс между три основни телесни хумора или доши: ​​вата (въздух и пространство), питта (огън и вода) и капха (вода и земя). Аюрведа предлага широка гама от лечения, билки и насоки за начина на живот за пречистване на цялото ви тяло и за привеждане в равновесие на тридошите (три доши), поддържащите сили на живота.

След като практикуващият познае дошичния баланс на тялото ви, той може да ви даде насоки и навици за начина ви на живот за вашия индивидуален тип тяло, които са благоприятни за вашата доша и да балансират всички дисбаланси, които съществуват в тялото ви. Тези насоки могат да се отнасят до хранителни навици, упражнения, йога, медитация, сън, грижа за кожата и косата. Практикуващият може да ви даде последователност от терапии и лекарства, за да ви укрепи и пречисти. Д-р Тим Кар, практикуващ аюрведа, обяснява, че пулсът също ви помага да разберете степента на токсичност в тялото си, силата на храносмилателната система и къде съществуват дисбаланси.

В Аюрведа има два подхода за детоксикация. Единият е шамана (за балансиране или успокояване на дошите), а другият е шодхана, или прочистване. Първото е по-постепенно. Той бавно детоксикира и балансира и предотвратява появата на нови токсини в системата, докато вторият е бърз подход и включва процесите на пречистване на панчакарма.

Панчакарма

Panchakarma е мощен и сложен подход за прочистване на тялото, който се състои от петте мерки за детоксикация на терапевтично повръщане, пургативи, клизми, лекарства за нос и пречистване на кръвта. Той включва три основни стъпки:

  1. Използването на масла (прилагани външно или вътрешно), за да доведе до разтваряне на мастноразтворимите примеси в тялото. Това изчиства много мастноразтворими токсини от околната среда и други мастноразтворими токсини, които иначе остават в тялото за дълго време.
  2. Тогава тялото е изложено на топлина, което позволява примесите да бъдат транспортирани до храносмилателния тракт.
  3. И накрая, различни форми на лечение ги изчистват от храносмилателния тракт, като басти и слабително лечение. „Bastis не са просто прости водни процедури, както се използват в колониите. Те са много усъвършенстван подход, който редува маслени клизми с клизми на водна основа, за да гарантираме, че няма да разбалансираме дошите “, казва Кар. „Важно е да не излагате дебелото черво на прекалено много вода, тъй като това ще влоши ватата (въздушния елемент) с напредването на възрастта.

За да дадете на тялото си възможност да изчисти токсините, които са се натрупали в продължение на месеци, Кар препоръчва една седмица като оптималното време за детоксикация. Има добри доказателства, които показват, че като преминете през това в продължение на една седмица, можете да намалите селскостопанските химикали във вашата система с 50%.

Съвети в подкрепа на детоксикацията

Тъй като храносмилането става по-силно, метаболизмът също става по-силен и поради това тялото става по-компетентно да изчиства токсините. Ето няколко съвета за подпомагане на храносмилателната система и подобряване на способността на тялото ви да се детоксикира:

  • Избягвайте храни, които създават токсини (ама) в тялото. Те включват остатъци; пакетирани, консервирани и замразени храни; храни, отглеждани с химикали, пестициди и химически торове; и храни с химически добавки.
  • Яжте храни, които отговарят на вашия тип тяло или дисбаланс.
  • Глътнете гореща вода постепенно през деня (ако имате дисбаланс на питта, пийте топла вода), за да помогнете да се стопи и изплакне натрупаните
  • Добавете подправки към храната си, включително кориандър, кимион, куркума и копър, за да стимулирате храносмилането и детоксикацията на кожата.
  • Седнете тихо няколко минути преди ядене.
  • Яжте само след като предишното хранене е усвоено.
  • Яжте храната си по едно и също време всеки ден.
  • Яжте основното си хранене по обяд, с по-леки ястия на закуска и вечеря.
  • Яжте седнали и в уредена атмосфера.
  • Обърнете внимание на храната си, когато ядете (избягвайте телевизия, телефони и четене).
  • Предпочитайте да се храните, докато водите приятен разговор, вместо да провеждате бизнес срещи или емоционални дискусии.
  • Яжте не повече от три четвърти от капацитета на стомаха си.
  • Изчакайте няколко минути след хранене, за да може храната ви да се уталожи.

След детокс

След почистваща програма трябва да се чувствате много по-леки, по-блажени и по-енергични. Може дори да свалите нежелани килограми. Ето няколко насоки, които могат да ви подкрепят след процеса:

  • Дайте си време постепенно да преминете към нормалната си рутина и хранителен навик, като постепенно добавяте по-тежки храни към вашата диета и продължете да следвате аюрведичната рутина и диета, препоръчани за вашия тип тяло.
  • Уверете се, че си почивате достатъчно за няколко дни след програмата.

Йога за детокс

Йога асани (пози), прананями (дихателни техники), медитация и бандхи (брави) са всички мощни инструменти за детоксикация на всички нива. Когато редовно практикувате йога, тялото автоматично започва да става по-балансирано и сатуик (чисто) и започва детоксикация. Колкото по-редовно практикувате, толкова по-малко вероятно е да абсорбирате или задържате токсини.

Почистване на каналите

Цялото ви същество функционира поради фината жизнена сила, наречена прана. Праната протича в тялото чрез система от над 65 000 нади (фини енергийни канали) и много чакри (енергийни центрове). Количеството прана, което може да изтече, зависи от това колко отворени са вашите чакри и нади. Когато са отворени, автоматично се чувствате по-щастливи, по-ясни и по-енергични. Йога асаните прочистват нади.

В йога и Аюрведа има два вида терапия: бримана (подхранваща) и лангхана (детоксикираща). По подобен начин асаните и прананямата подхранват или детоксикират.

Ако имате дефицит или липса на енергия, ще се възползвате най-много от практикуването на по-подхранващи асани. Ако обаче имате излишни токсини или отпадъци в тялото си, ще се възползвате най-много от използването на по-детоксикиращите асани.

Асаните, които са бавни и консолидиращи, подхранват и подмладяват. Те включват неподвижни, седнали и договарящи се асани. Движещите се, разширяващи се, бързи и силни асани са детоксикиращи, като текущата рутина на сурия намаскар (поздрав на слънцето). За някои хора обаче surya namaskar е твърде силен и може да не е подходящ.

Асаните също причиняват промяна в кръвообращението ви, особено surya namaskar, тъй като включва много огъване напред и назад. Когато правите асани, които се огъват напред, кръвта ви се движи към задната част на тялото, а когато излезете от нея, кръвта се движи към предната част на тялото. Този ефект на зачервяване на кръвта помага да се отървете от токсините.

Значението на чистия въздух

Тъй като токсините се отделят, когато практикувате йога, особено важно е да практикувате в среда с чист въздух и без прах. Искате да можете да дишате чист въздух в белите си дробове всеки път, когато вдишвате, енергизирайки тялото си с кислород и прана (енергията на жизнената сила).

Дъхът ви като инструмент за детоксикация

Според Крис Дейл, учител по Шри Шри йога и медитация Сахадж Самадхи, основният начин, по който се извършва детоксикацията на тялото в йога, е чрез практики, които регулират и усъвършенстват дишането. Седемдесет процента от токсините в тялото се отделят чрез дишането. Практики като сударшан крия, при които дишате в различни ритми, хармонизирате ритмите на тялото, ума и емоциите и са много мощни за предотвратяване на натрупването на токсини в системата, както и за освобождаване на съществуващи токсини.

„За детоксикация на тялото“, казва Дейл, „всичко, което работи на корема, е много мощно, включително техника за дишане на капалбхати, агнисар крия (виж по-долу) и удияна бандха (коремна брава, една от трите вътрешни ключалки или бандхи). Работейки в зоната под пъпа, зоната на апана е важна, тъй като тя е основната зона за натрупване на токсини в тялото. "

Йогическите техники, които комбинират дишането с рисуване в корема, активират агни (храносмилателния огън) в областта на пъпа и този огън изгаря токсините. В практики като удияна бандха, например, когато коремните мускули се изтеглят навътре и нагоре, токсините в коремната област се повдигат по-близо до храносмилателния пламък, което му позволява да освободи токсините и да пречисти тялото.

Винаги, когато обръщаме тялото, ние го обръщаме, така че пламъкът е насочен към областта под пъпа и физическите токсини изгарят. Поради тази причина обърнатите пози като стойка за рамо или стойка за глава се считат за много мощни за детоксикация.

Много е важно бандхите да се учат от учител, а не от книга; и преди да практикувате бандха, дишането ви трябва да бъде усъвършенствано до определено ниво и трябва да бъде доста дълго и гладко, за да можете да го удължите. Дължината на дъха ви е не само индикация за белодробния ви капацитет, но и индикация за нивото на токсичност в тялото ви.

„При някой, който има токсично тяло, дъхът ще бъде по-труден и кратък. Тези хора ще трябва да се научат как да удължат дъха си и да станат малко по-гъвкави в позите, преди да са готови за бандхи “, предполага Дейл. „Нежните асани и пранаями като нади шодхана (алтернативно дишане на ноздрите) са добра отправна точка, както и Шри Шри йога, която предлага достъпна и безопасна програма от асани, пранаяма и медитация, заедно с някои силни детоксикиращи елементи.“

Комбиниране на дъха с движение

Йога е свързана както с дишането, така и с тялото. Правилното свързване на дишането с движение формира основата за добра йогическа практика. По принцип позите трябва да се водят от дъха, а не обратното. Когато дъхът ви води от едно движение към следващото и се комбинира, вие работите с тялото си по начин, който другите упражнения рядко правят. Тази комбинация от движение и дишане благоприятства лимфната система, подобрявайки циркулацията, укрепвайки сърцето и оксидирайки клетките и е чудесна форма на детоксикация за лимфната система, тъй като поддържа лимфната течност в движение, осигурявайки изхвърлянето на токсините чрез потта.

Шаткарами - почистващи техники

Традиционна област на йогична детоксикация за детоксикация и пречистване на тялото и ума са шаткарамите. Някои от тези техники не са непременно подходящи за хора, които не са свикнали с това ниво на трудност и може да се чувстват неудобно. Те също са по-подходящи за хора с конституция на капха, отколкото за хора с конституция на вата.

Указанията, дадени при практикуването на шаткарамите, могат да варират от човек на човек според индивидуалните му нужди; някои от практиките трябва да се избягват изцяло от хора със специфични заболявания. Следователно е много важно те да бъдат научени под ръководството на квалифициран учител по йога. Според традицията само тези, които са били обучавани от гуру (духовен учител), трябва да учат другите.

Има шест основни групи, под които попадат шаткармите:

1 Нети - прочистване и пречистване на носните проходи. Има две форми на нети: джала нети и сутра нети.

(i) В jala neti (почистване на носа с вода) малка дюза или чучур върху гърне се поставя в ноздрите и внимателно се излива топла, солена вода, една по една ноздра, докато излезе през устата. Jala neti подобрява цялостното здраве на индивида и предизвиква състояние на хармония в тялото, особено в кръвоносната и храносмилателната системи.

(ii) Sutra neti (прочистване на носа с конец) включва въвеждане на 40 см дълъг малък гумен катетър (смазан с масло, зехтин или слюнка) или памучен конец, потопен в пчелен восък или кокосово масло в една ноздра наведнъж и навън през устата . Sutra neti се използва за лечение на мудност, синусово главоболие, задръствания, оплаквания от очите и ушите, тежест на главата, излишък на капча (слуз) в тялото и липса на бдителност.

2 Даути - тези четири техники прочистват целия храносмилателен канал от уста до анус:

(i) Shankhaprakshalana - прочистване на червата

Шанкхапракшалана е пречистваща практика, при която се пие топла, солена вода и след това се правят пет асани последователно, осем пъти. След това се пие още вода, позите се повтарят и след това отново. След това човекът отива до тоалетната. Ако не се случи движение на червата, те пият повече вода и повтарят петте пози 8 пъти. Обикновено твърдият стол е последван от смес от изпражнения и вода, която след това се превръща в мътна жълта течност и в крайна сметка става почти бистра.

След тази мощна детоксикация е важно да си починете, да ядете специално приготвена храна и след това да спазвате специфична диета, която избягва разнообразни токсични храни за период от един месец. Shankhaprakshalana облекчава храносмилателните проблеми, тонизира черния дроб, укрепва имунната система, пречиства кръвта, зарежда праничното (енергийно) тяло и пречиства чакрите (енергийните центрове).

(ii) Агнисар крия - активиране на храносмилателния огън

В agnisar kriya коремните мускули бързо се свиват и разширяват толкова дълго, колкото е възможно да задържите дъха, без да се напрягате. Тъй като agnisar масажира корема, той активира храносмилателния огън и насърчава максималното здраве на коремните органи.

(iii) Кунджал крия - прочистване на стомаха с вода

В кунджал крия, след като пиете шест чаши леко подсолена хладка вода в бърза последователност, автоматично се появява желанието за повръщане. Поощряването се насърчава, докато стомахът се изпразни и водата се изчисти. Някои храни или твърде много храна произвеждат токсини и натоварват тялото. Тази практика предотвратява натоварването на червата, когато или твърде много храна, или гнила храна, облекчава тежестта, гаденето, лошото храносмилане, газовете и киселинността и може да помогне при дихателни разстройства.

(iv) Vatsara dhauti - прочистване на червата с въздух

Във vatsara dhauti въздухът се вкарва през устата, запълвайки стомаха и след това, без никакво усилие, излиза през дебелото черво в свое време. Vatsara dhauti стимулира храносмилателната система да работи по-ефективно, премахвайки газовете и вятъра и предотвратявайки свръхкиселини и киселини.

3 Наули - масажиране и укрепване на коремните органи

В madhyama nauli долната част на корема е засмукана и мускулите на ректуса на корема (мускулът, който върви вертикално от всяка страна на предната коремна стена) се свиват, докато централната дъга се оформи вертикално в коремната област.

Тази практика масажира коремната област и съответните органи и може да облекчи храносмилателни разстройства, депресия, хормонален дисбаланс, сексуални и пикочни нарушения, диабет, липса на енергия и емоционални смущения.

4 Бхасти - клизма, която може да се направи с вода или въздух и е предназначена за измиване и тонизиране на дебелото черво.

5 Капалбхати - поредица от доста бързи вдишвания, направени седнали в удобна позиция със затворени очи, kapalbhati балансира и укрепва нервната система и тонизира храносмилателните органи.

6 Тратака - погледна техника, при която очите са фокусирани върху точка (като върха на фитил на свещ) или предмет, за да се развие концентрация, изчистване на ума и балансиране на нервната система.

Редовна практика

Едно от най-полезните неща, които можете да направите за себе си, за да се детоксикирате и да останете свободни от токсини, е да създадете ежедневна йога и медитация. Практикуването на йога веднъж седмично или при отстъпки от време на време е полезно, но истинският нектар и ползите са тези, които се натрупват от ежедневните упражнения.

Не забравяйте също, че каквото и да правите за тялото си, това ще повлияе и на ума ви. Всеки път, когато практикувате йога или следвате аюрведични принципи, вие не само помагате за премахването на токсините от тялото си, но и създавате навика да бъдете ясно мислещи, фокусирани, центрирани, миролюбиви, емоционално уравновесени и радостни. Честит детокс!