листът

Хората, на които никога не се е налагало да губят тегло, просто не го получават. Те си мислят: „Защо просто не знаеш ли да ядеш по-малко?“

Ако беше толкова лесно, 45 милиона американци нямаше да се подлагат на диета всяка година (според статистиката на Медицинския център в Бостън) и поне една трета от отслабналите не биха възвърнали повече, отколкото първоначално са загубили, според учени от UCLA.

Така че да, трудно е, а понякога и другите не го разбират. Ето шест борби, които само диетите, които отслабват, разбират:

Борба 1: „Знаеш ли какво трябва да направиш е ...“

От секундата, в която се впуснете в програма за отслабване, всеки, когото познавате - дали е с наднормено тегло или не и дали е отслабнал преди или не - има по-добра идея.
„Просто трябва да изрежете глутена!“

„Това, което наистина трябва да направите, е да изпиете чаша пасирана диня преди лягане.“

„Тайната на сестра ми беше да яде две чаени лъжички олио, след това чаша сода за хляб, смесена с вода.“

Няма значение, че вероятно сте опитали почти всичко в книгата и че сте се опитали да намерите нещо, което отговаря на вашия начин на живот, стил на хранене и толерантност към математиката или храненията на ден ... или каквото и да е, което прави пътуването ви за отслабване уникално. И ако направите нещо, но се съгласите, вие сте глупакът: те в крайна сметка просто се опитват да помогнат.

Има урок в тази борба: Когато дойде вашият ред, не предлагайте типа непоискани съвети, които ви дразнят. Ако някой попита как сте постигнали своя страхотен нов бод, обяснете по никакъв начин. Но ако не питат и казват, че просто се опитват да отслабнат, предлагайте подкрепа, а не предложения.

29 неща, които никога не трябва да казвате на някого на диета

Борба 2: Всяка социална ангажираност се върти около храната.

Не забелязвате това, докато не сте по-придирчиви към това, което ядете и пиете, но е трудно да общувате, без да се набляга на пълненето на лицето ви: от щастливи часове до вечери за рожден ден до „вземане на питие“ до тихи партита с чинии с ордьоври, всички те изправят пред изкушението.

Не се крийте Справете се с този проблем по два начина. Първо, променете мисленето си, когато не можете да контролирате ситуацията. Не забравяйте, че фокусът на партито или събирането - независимо дали е щастлив час или малко парти или групова вечеря - да бъдете с приятелите и семейството си и да им се наслаждавате, а не да се натоварвате. Говорете с хората, свържете се отново и насочете емоционалния си фокус към тях и себе си, вместо към храната. (Забележително изключение: Ако фокусът е върху храната, като на ежегодния фестивал на чийзкейк на баба, помислете дали да не планирате измамата си за този ден.)

Второ, контролирайте ситуацията, когато можете: Ако искате да се свържете отново с приятел и правите графика, изберете нещо, което не се фокусира върху храната или няма да ви изкуши. Вместо сладка вечер на маргарита, помолете я да отиде на разходка или поход. Вместо да се срещнете за вечеря, закачете се за кафе. Въпросът, както преди, е да се свържете с човека, а не с това, което е в чинията ви.

4-те най-лоши хора, които срещате, докато отслабвате

Борба 3: Порциите в ресторанта са нелепи.

Зашеметяващият размер на чиниите и порциите в ресторантите е нещо, за което всички вече са наясно, но това ви засяга само след като започнете да отслабвате - когато буррито, толкова голямо, колкото главата ви, преминава от функция към недостатък.
И това е така, защото ни научиха да чистим чиниите си: Оставянето на храна на масата се смята и за греховно, и за разточителство в американската култура, дори ако поръчвате бургер, който има повече мазнини от две пръчици масло или паста ястие с достатъчно калории, за да представлява цял ден на калориите на здравия човек.

Така че създайте вратичка за себе си, която е доказана от други с успех при отслабване: Поръчайте храната си с готова кутия, когато табелата пристигне. Нарежете порцията наполовина (тъй като повечето порции в ресторанта лесно се удвояват, колкото трябва) и я сложете в кутията, преди да започнете да ядете. По този начин съблазнителните излишни калории изчезват от погледа, изчезват и можете да почистите чинията си - точно както мама искаше.

Излизаш да ядеш? Как да овладеете менюто

Борба 4: Не винаги можете да видите напредъка си.

Дори когато сте имали страхотна седмица да следвате плана си - да проследявате храната си, да отблъсквате апетита и да избягвате изкушенията - везните не винаги помръдват. Или можете да се погледнете в огледалото и да не видите разлика.
Отслабването е бавен процес, който е част от това, което го прави борба. Докато не сте станали толкова дисциплинирани, че вземането на „правилните“ решения не е трудно, не виждането на резултати може да бъде сериозно дефлиращо. И разказването на другите за вашите борби може да бъде пречка - вместо подкрепа, те ще ви кажат какво трябва да правите вместо.

Затова си дайте един тон начини за измерване на успеха. Не разчитайте само на номера на скалата или това, което виждате в огледалото. Вземете шивашка лента за измерване и я използвайте за измерване на измерванията на талията, гърдите, прасеца, бедрото и ръката ви. Когато някой намалее, изберете да отпразнувате този напредък, вместо да се фокусирате върху това дали друго измерване (или скалата) се е повишило.

И правете снимки: Точно както не винаги можете да разберете кога детето е пораснало, ако сте го виждали всеки ден, може и да не забележите колко силно се свиват лицето, кръста или ръцете ви. Наличието на снимки - от началото на вашето пътуване доскоро - може да бъде чудесен начин да видите колко далеч сте стигнали.

Как да вземете измерванията си ... по правилния начин

Борба 5: Трябва да носите неподходящи дрехи ... или да харчите пари за нови, които няма да се поберат след малко.

Един от начините, по които обикновено можете да видите напредъка - и да се чувствате доста горди - е свързан с вашите дрехи: Или вашите „дебели“ дрехи се разхлабват, или вашите целеви дрехи се вписват идеално. Но през периода между тях има борба и тя може да бъде скъпа: Най-големите ви дрехи започват да се разхлабват, но дрехите ви с размер, все още са твърде малки. Така че трябва да си купите дрехи, които се побират сега, но да се надяваме, че няма да се поберат в близко бъдеще, докато продължавате да отслабвате.
Отговорът: Многостранни основи. Потърсете рокли, които не са вталени, за да могат да се поберат в различни размери - те просто ще станат малко по-течащи, когато загубите. Намерете няколко поли и панталони, които се вписват (и ще прилягат) през този междинен период, които можете да носите с множество горнища. Намерете основни горнища, които се съчетават с тези поли и панталони, за да можете да комбинирате и съчетавате, за да създадете множество тоалети от сравнително малък избор от дрехи.

След това го подправете с аксесоари: Бижутата и чантите все още ще се поберат, след като отслабнете, и могат да направят всеки от тези прости съчетания да се откроява. Новото фънки огърлица ще насочи цялото внимание към аксесоара и това е нещо, което можете да носите с тези дрехи и след като тези голни дрехи се поберат идеално.

Как да се облечете за слаб успех

Борба 6: Постоянно обръщате внимание на всичко.

Много хора стават с наднормено тегло, защото не обръщат внимание - на размерите на порциите, защо закусват, когато са емоционални, или безсмислено мрънкат пред телевизора. Когато не търсите, всички онези калории, които не са забелязали, се добавят в килограми, които не могат да пренебрегнат.
Което означава, че отслабването означава много внимание - какво ядете, кога го ядете и защо. Независимо дали става въпрос за преброяване на точки, измерване на порции или проследяване на приема на храна, загубата е много работа. И след дълъг ден или седмица в офиса или работа с децата, повече работа е последното нещо, което искате.

Затова се възползвайте от това, когато имате енергия: Когато се чувствате особено мотивирани, подгответе здравословни зеленчуци и леки закуски, така че когато сте с малко пиене, не е нужно да подготвяте. Можете да вземете контейнер с предварително нарязани чушки също толкова лесно, колкото и торба с чипс.

И намерете някой, който разбира: Защото когато имате тежък ден, понякога нищо не ви помага да се справите по-добре от обезвъздушаването. Съберете се - на разходка, а не на питие - и квеч заедно.