Проследяването на месечните Ви периоди може да Ви помогне да се подготвите за менструация, както и да Ви помогне да откриете проблеми със женското здраве, ако имате пропуснати менструации или нередности. Но ако страдате от предменструален синдром или ПМС, вероятно не е нужно да следите отблизо месечните си периоди, тъй като симптомите на ПМС могат да ви предупреждават кога периодът ви предстои да пристигне. Ако имате тежки симптоми на ПМС, възможно е един или повече от начина ви на живот да влошат внезапно ПМС.

навици

Относно тежките симптоми на ПМС

ПМС може или да предизвика незначителни симптоми, които не пречат на живота ви, или тежки симптоми на ПМС, които засягат вашето физическо, емоционално и психическо благосъстояние. ПМС може да причини раздразнителност, депресия, промени в настроението, спазми, подуване на корема, мигрена, акне и др. Знайте, че един или повече от вашите навици в начина на живот могат внезапно да влошат вашия ПМС. Шест често срещани навика, които могат да влошат ПМС:

  1. Консумирате твърде много кофеин
  2. Не сте физически активни
  3. Ти пушиш
  4. Консумирате излишен натрий
  5. Не се справяте ефективно със стреса
  6. Не спите достатъчно

1. Консумирате твърде много кофеин

Кофеинът може да ви помогне да останете нащрек и будни, но може да увеличи тревожността и раздразнителността. Освен това кофеинът може да повлияе на моделите на съня ви и да ви накара да се чувствате на ръба. Ограничавайте ежедневно приема на кофеин и помислете за смяна на кафе, сода и енергийни напитки за зелен чай, който има по-малко кофеин.

2. Не сте физически активни

Упражнението предлага безброй ползи за здравето, които могат да ви помогнат да се борите и да облекчите внезапно лошите симптоми на ПМС. Упражненията подобряват кръвообращението и притока на кръв, естествено подобряват настроението ви и спомагат за регулирането на хормоните ви. Увеличете нивото на физическа активност и упражнявайте редовно, за да намалите симптомите на ПМС.

3. Пушите

Тютюнопушенето инхибира кръвния поток и циркулацията. Лошата циркулация води до хормонален дисбаланс, който може да повлияе на нивата на естроген и прогестерон и по този начин да влоши ПМС. Спрете пушенето възможно най-скоро или потърсете помощ от програма за отказване от тютюнопушене, ако имате проблеми с отказването.

4. Консумирате излишен натрий

Водата се свързва с натрий, което означава, че консумацията на твърде много натрий може да влоши внезапно ПМС с подуване на корема и задържане на вода. Избягвайте да добавяте трапезна сол към храната си и избягвайте преработените храни, които съдържат високи нива на натрий. Вместо това яжте по-голямо количество плодове и зеленчуци, за да изхвърлите натрия и отпадъците от тялото си и да облекчите подуването на корема.

5. Не се справяте ефективно със стреса

Стресът е нормална част от живота. Страданието от дългосрочен стрес без облекчение повишава нивата на кортизол в тялото ви, като същевременно изхвърля други хормони от равновесие. Намерете нови начини за по-ефективно управление на стреса, правейки неща, които ви помагат да се отпуснете. Опитайте йога, медитация, дълбоко дишане, релаксиране в топла вана или отделяне от хората и други дейности, които са склонни да ви стресират. Това може да помогне за намаляване на тези лоши симптоми на ПМС изведнъж.

6. Не получавате достатъчно сън

Лишаването от сън увеличава нивото на стрес и пречи на здравословния хормонален баланс. Липсата на сън също може да попречи на глада, емоциите и умствената ви яснота. Подобрете средата на съня си, ако е необходимо, за да можете да се наспите добре и да премахнете проблемите, които допринасят за лошия нощен сън.

Ако все още изпитвате симптоми на ПМС, след като сте променили здравословния начин на живот, уговорете среща с вашия гинеколог, за да обсъдите други възможни лечения. Заедно вие и вашият лекар можете да идентифицирате източника на ПМС и да работите върху разработването на ефективен план за лечение.

Страдате ли от ПМС и искате облекчение от месечните симптоми? Сертифицираните от борда лекари в Women’s Care Florida предлагат цялостна, сертифицирана от борда гинекологична помощ, включително годишни профилактични прегледи и лечение на менопаузата и други гинекологични състояния.

Ако страдате от тежък ПМС, насрочете среща с Women’s Care Florida за помощ при справяне и лечение на симптомите на ПМС.