Ставате забравителни? Ето как да поддържате ума си активен.

разсеяността

Винаги ли забравяте къде сте оставили ключовете си? Спомняте ли си да изпратите важни поздравления за рожден ден? Всеки ден човешкият мозък губи хиляди клетки и когато достигнем края на 50-те, скоростта на загуба започва да се ускорява. Но можете да направите много, за да забавите този спад: последните проучвания показват, че ако мозъкът ви е зает, това може да намали когнитивното влошаване с 15 процента.

1) Не разчитайте на технологията
Много от нас вече не се опитват да си припомнят името на песен или ресторант, които харесваме; ние ще извадим своите iPhone и вместо това ще използваме Google, за да намерим отговора.

„Има изследвания, които показват, че тези технологии променят формата на мозъка ни и начина им на функциониране“, казва Патрик Фаган, асоцииран преподавател по Психология на потребителите в Университета Голдсмитс.

Професионалният психолог Сузани Гост казва: „Препоръчвам на хората да изключат предупрежденията си по имейла: проверявайте само пощенската си кутия три или четири пъти на ден и им обръщайте цялото си внимание, вместо постоянно да се разсейвате“.

2) Упражнете се

Може да изглежда странно да удряш фитнеса, за да засилиш мозъчната си сила, но проучване на Университета в Джорджия установи, че правенето на само 20 минути аеробни упражнения на ден е достатъчно за подобряване на умствената функция.

„Физическите упражнения имат голям ефект върху вашето познание: поддържат тялото ви здраво и подобряват циркулацията, което означава, че мозъкът ви е в състояние да получава по-бързо свеж кислород“, казва когнитивният невропсихолог д-р Ашок Джансари.

Шведски изследователи откриха, че антидепресивният ефект на бягането е свързан с подобрения в областта на мозъка, отговорна за ученето и паметта.

3) Бъдете общителни

Общуването с приятели не е задължително това, което ви идва на ум, когато мислите за начини да подобрите мозъчната си сила, но проучване на PLOS Medicine показа, че хората, които са самотни, са повече от два пъти по-склонни да развият деменция.

Социализирането е психически стимулиращо и насърчава когнитивните функции като разсъждения, интуиция, мислене и чувство - всичко това помага да се създаде резерв от мозъчни клетки и да се насърчи формирането на нови връзки в мозъка.

4) Играйте игри

Има много приложения, които твърдят, че повишават концентрацията и засилват паметта, но миналата година 73 водещи психолози и невролози подписаха отворено писмо, в което твърдят, че игрите се основават на „преувеличени и подвеждащи твърдения“. Вместо да подобрят когнитивното здраве, те всъщност могат да влошат здравето на мозъка, като направят играча по-малко физически и социално активен.

По-добра и по-евтина алтернатива са игри като шах или скрабъл, което е чудесно за подобряване на речника ви. Абстрактните или редки думи се съхраняват отделно от често срещаните думи в мозъка и без редовна употреба тези области могат да изсъхнат при по-възрастните хора.

5) Научете се да свирите на инструмент

„Музиката има наистина дълбоко въздействие върху ума, защото тя се влива в по-стара, по-примитивна част от мозъка“, казва д-р Джансари.

Да се ​​научиш да свириш на инструмент влияе не само на твоите музикални способности, но и на твоите словесни и визуални умения. Децата, които свирят на инструмент, имат по-висок коефициент на интелигентност, докато по-възрастните музиканти постигат по-високи резултати от когнитивните тестове и са по-способни да се справят с предизвикателствата на стареенето, показва проучване на университета Емори.

Ако не сте музикален, тогава изучаването на нов език може да има подобен положителен ефект върху мозъка - проучване от Университета в Единбург показва, че всъщност може да забави появата на деменция с няколко години.