Опитвам се да бъда по-здрав. И да, голяма част от това е повишена енергия, по-добра кожа и общо усещане за по-леко, но част от това е малко загуба на тегло. Дрехите ми започнаха да се чувстват стегнати (по дяволите, зима и всичките ви разтопени сирена!) И току-що осъзнах, че съм наддал повече, отколкото ми е удобно. Няма преценка за никой друг, но за мен е важно да загубя малко в момента.

ефективни

Но освен това съм невероятно мързелив и всичко, което включва досадно преброяване на калории или строги тренировъчни процедури, просто няма да го направи вместо мен. Обичам да излизам, обичам виното, не мога да живея без млечни продукти и тренировките ме натъжават. И така, в опит да консумирам по-малко и да харча повече, като в същото време давам нула чукане, намерих шестте най-лесни начина да отслабна и да се почувствам по-добре.

Пийте куп вода.

Да, вероятно сте чували това много, но това е така, защото е вярно. И все пак всъщност е по-трудно, отколкото бихте си помислили да внедрите в ежедневието, макар и само защото сме свикнали да не пием достатъчно вода. Когато всъщност го направите обаче, веднага осъзнавате, че сте по-малко гладни, имате тонове повече енергия (по-малко подути) и кожата ви изглежда много по-добре. За да си улесня, купих литра графина за няколко долара и се опитвам да пия по три от тях на ден. Напълвам го с вода и много лед (а понякога и резенчета лимон или други плодове), за да е винаги ледено-студено и освежаващо.

На пауза всяка четвърт от храненето.

Това е едно от нещата, за които просто никога не съм мислил, но е много по-ефективно, отколкото си мислех, че ще бъде. Всичко, което правите, е, по време на хранене, да спрете и да направите пауза за няколко минути след всяко около тримесечие на чинията си. Пийте малко вода, участвайте в разговор за кръстосани маси, проверете имейла си, каквото и да е. Просто се принудете да спрете и да усвоите за момент и ако все още сте гладни, върнете се назад. Почти без изключение открих, че никога не съм гладен след втората пауза, понякога дори след първата. Просто никога не позволяваме на стомаха ни да ни настигне мозъка и ни казва, че сме сити, преди да изядем цялата чиния.

Вземете FitBit.

По-рано си мислех, че FitBits са инструменти и те са такива, но само ако го износвате на китката си, за да може светът да види и да знае, че сте

. Ако просто го сложите дискретно в джоба/сутиена, вие и вашето здраве сте само ваша работа и можете да станете здравословно обсебени от това да бъдете активни. Преминах от предимно заседнал до преминаване на 15 000 стъпала на ден за броени дни и носенето на бит го кара да се чувствате като видео игра. Ако само се стараете да ходите много - и не правите нищо друго - можете да изгорите стотици калории на ден и да започнете да усещате тонове ползи от физическата активност. Не може да бъде по-лесно!

Използвайте кофеин стратегически.

Използвайте кофеин - независимо дали е голямо студено кафе или чаша горещ чай - във ваша полза. Разбира се, започнете деня си с него (и направете напитката да продължи дълго, ако можете, често ще откриете, че дори не се чувствате гладни до късно в обедния час), но имайте и такава рано сутринта, жадуваха за сладка, сладка закуска. Кофеинът ще потисне апетита ви и ще ви даде нещо общо с ръцете/устата. Често откривам, че дори не искам лека закуска, след като пия кофеин, но ако все пак го вземете, вземете шепа нещо малко, което да редувате с глътки от напитката си, като няколко ядки или плодове.

Планирайте нещата, така че да сте принудени да ходите.

Това очевидно е по-лесно, ако сте в голям град, където ходенето е норма, но все пак винаги има начини да организирате своите поръчки и дейности, така че ходенето да има най-голям смисъл. Разпространението на нещата далеч един от друг, настройването на срещи, където знаете, че ще искате да отидете пеша, и пазаруването на открито, вместо в търговските центрове, са всички прости начини да увеличите времето, прекарано в ходене. Стигането до 15 или дори 20 хиляди стъпки на ден може да бъде досадно, но ако го интегрирате във вашите дейности (включително просто разходка следобед), особено ако някои от тях са оживени или под наклон, наистина не е трудно.

Дайте си минимуми вместо максимуми.

Може би това съм само аз, но не съм в състояние да огранича нещата, по хранителен начин, по някакъв сериозен начин. Така че е много по-лесно и по-разумно за мен просто да поставя минимални за ежедневните си хранителни навици и след това да си позволя да правя това, което ми харесва след това. Трябва да имам определено количество плодове и зеленчуци, да приемам добавките си и да пия водата си. Тогава мога да получа каквото и да било. И най-страхотното е, че докато свърша нещата, които трябва да ям, вече не съм толкова гладен.