Ето храните, които трябва да подхранвате, за да ви помогнат да преминете енергично през деня си.

стимулиращи

В стремежа си да съберете най-много енергия, за да преминете през натоварения си ден, първо помислете за диетата си. В крайна сметка храната е основният енергиен източник на нашето тяло. И така, трябва да подхранваме тялото си с правилното съотношение на макронутриенти - въглехидрати, мазнини и протеини. Но не всяка храна е създадена еднаква. Освен това, нито един тип храна не може да ни осигури всички енергийно повишаващи хранителни вещества, от които се нуждаем за правилното здраве. Помолихме най-добрите специалисти по хранене да споделят енергийно стимулиращите храни, които те препоръчват за така необходимия удар в нашата диета.

Ще ви трябват тези енергийно стимулиращи храни, за да завършите тренировката си с Aaptiv, да закусите и след това да се движите!

Сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати обикновено се наричат ​​пълнозърнести, но те обхващат широк спектър от храни, като пълнозърнест хляб, пълнозърнеста царевица, боб, киноа, овес и др. „Тези храни често имат по-дълги нишестени молекули, фибри и много витамини и минерали “, обяснява д-р Роджър Е. Адамс, базиран в Хюстън диетолог и основател на eatrightfitness.com. „Сложните въглехидрати, като боб и киноа, също имат протеин, което води до по-дълго освобождаване на енергия от другите сложни въглехидрати.“

В тази категория любимите му храни за повишаване на енергията са киноа, черен боб и царевица от цели ядки. Тези въглехидрати носят на масата повече от енергия. Те също така носят фибри и прилично количество протеини, които изравняват кръвната захар и могат да осигурят трайна енергия, а не само бърз тласък. „Половин до цяла чаша по време на хранене ще гарантира [че] имате трайната енергия, за да прекарате деня“, казва той.

Твърди плодове

Плодовете, които са доста твърди и имат по-твърда текстура, са отлични източници на бърза енергия, според д-р Адамс. Тези плодове включват ябълки, круши, сливи, твърди праскови и нектарини. Освен това, като ядете кожата, увеличавате съдържанието на фибри в вашата закуска. Това помага за регулиране на енергийните нива чрез забавяне на храносмилането. „Не само ще получите бързо вземане, но [ще] продължи по-дълго от усилването, осигурено от избора на по-ниско съдържание на фибри“, казва д-р Адамс. „Стремете се към половин чаша накълцан или един цял, среден плод от тази категория всеки ден, за да си осигурите траен енергиен тласък.“

Пресни плодове

Пресните плодове като боровинки и малини съдържат изобилие от фибри и вода. Вашето тяло се нуждае и от двете, за да поддържа дълготрайна енергия. „Фибрите помагат за забавяне на храносмилането, което насърчава дълготрайна енергия. Водата помага да рехидратирате тялото си, което подобрява умствената яснота, когнитивните способности и способността ви да се представяте физически “, казва регистрираният диетолог Пол Солтър, MS, RD„ Плодовете също са богати на антиоксиданти и няколко фитохимикала, които помагат да се увеличи производството на енергия в организма. ”

Бадеми

„Бадемите са отличен източник на магнезий, решаващо хранително вещество за събирането на енергията от въглехидратите, които консумирате, в използваема форма“, обяснява Солтър. „Освен това бадемите съдържат повече фибри, отколкото всяка друга ядка, което има положително въздействие върху управлението на кръвната захар.“ Бадемите трябва да служат като основен източник на здравословни мазнини във вашата диета. Въпреки това, трябва да се съсредоточите върху различни източници на мазнини. И, отбелязва Солтър, имайте предвид общия прием на калории от мазнини, за да управлявате най-добре здравето, теглото и енергийните си нива.

Сьомга и други мазни риби

Не се възпирайте от думата мазнини, когато има нещо общо с омега-3 мастни киселини, намиращи се в риба като сьомга. Това е добрият тип мазнини, от които тялото ви се нуждае, за да създаде клетъчни мембрани и да произвежда хормони. „Без достатъчно мазнини в диетата тялото ви не може да абсорбира мастноразтворими витамини като A, D, E и K“, обяснява Жанет Кимшал, регистриран диетолог-диетолог. „Тези витамини помагат за метаболизма на въглехидратите и захарта, както и диктуват [къде] се съхранява храната.“ Тя предлага да се придържате към сладководни мазни риби (сьомга, скумрия, херинга, сардини, риба тон и камбала).

Листни зелени

Може да не получите незабавен енергиен удар от нарязването на сотиран спанак. Но зелените играят неразделна част от вашата здравословна диета и допринасят за повишаване на енергията като цяло. „Зелените листни зеленчуци осигуряват желязо, мастноразтворими витамини, калций и много други хранителни вещества, които са много важни за нашите органи, за да се представят най-добре“, казва Джули Андрюс, M.S., R.D.N., C.D., регистриран диетолог и готвач. „Зелените също са супер лесни за добавяне към гювечи, супи, смутита, такос и т.н. Освен това те са хранителни мощности и са много нискокалорични, така че яжте!“

Не забравяйте да допълвате здравословната си диета с упражнения. Aaptiv има стотици класове в различни категории, така че можете да намерите любимия си с лекота!

Свързани статии

Честота на хранене: Колко пъти на ден трябва да ям?

Три големи ястия или шест по-малки? Разберете как честотата на хранене влияе върху метаболизма.

Ежедневни навици, които може да навредят на здравето на червата

Как ежедневните решения влияят върху количеството добри и лоши бактерии в червата - и защо това има толкова голямо значение.

Трябва ли да опитате противовъзпалителна диета?

Този режим на здравословно хранене може просто да е диетичната промяна, за която сте жадували.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.