здравето

Хатха йога е един от клоновете на йога. Hatha е санскритска дума, която означава силен или упорит.

На практика обаче това не означава, че йога се прави насилствено или когато не сте склонни да го правите. По-скоро чувството за „хатха“ е положително в тази йога форма. Това означава да останете отдадени и концентрирани, докато правите асана.

Хатха йога е практиката на йога пози или асана за постигане на самопреобразуване. Тези йога пози включват усукване, огъване, балансиране или притискане на тялото.

Той е предназначен да насърчава спокойствието на ума, духа и тялото. Йога изисква от вас да се съсредоточите върху дишането и насочването на енергията си.

Подобно на другите форми на йога, Хатха йога е полезна за цялостното здраве.

Ето някои от поразителните ползи от правенето на хатха йога.

1. Ядро на сърцевината:

Ядрото е центърът на тялото ви, включително гръбначния стълб, бедрата и корема.

Силните мускули на сърцевината са важни за извършване на рутинни дейности, от ставане от леглото, навеждане, за да завържете връзката на обувката си и повдигане на нещата. Тяхната роля е по-важна, ако сте спортист. Слабите мускули на сърцевината влияят на вашата издръжливост и ограничават способността ви да се огъвате или разтягате тялото си. Още по-лошо, те водят до болки в кръста и мускулни наранявания

Хатха йога е чудесен начин да подобрите основната си сила. Някои от ефективните пози като лодка, дъска и куче с лице надолу са насочени към страните на корема. Стол и Воин Позирам работа над задните ви части. Повдигане и стол увеличават силата на гръбначния стълб и подобряват способността ви да се извивате и огъвате.

2. Плътност на костите:

Ниската костна плътност или остеопенията могат да причинят костни фрактури или минимална травма. Понякога това води до заболяване на остеопорозата, което се характеризира със слаби и крехки кости.

Докато правилната диета е важна, за да направите костите си по-здрави, хатха йога е полезна при лечението на костната загуба, тъй като насърчава костната плътност.

Според едно проучване йога може да увеличи баланса и координацията, като по този начин предпазва от падане, което е основна причина за остеопоротични фрактури. Едно проучване, публикувано в „Теми в гериатричната рехабилитация“, заключава, че йога може да обърне загубата на костна маса.

Тези проучвания не би трябвало да са изненадващи, тъй като няколко пози Hatha йога като поза на воин, поза на триъгълник и поза на дърво могат да насърчат костната плътност.

В такива пози използвате една група мускули срещу друга, като четворката срещу подколенните сухожилия или седалищните мускули срещу раменните мускули. Той създава въздействие, което физически задейства остеобласти, които са клетките, произвеждащи костите, които първоначално се намират от външната страна на костта и се превръщат в остеоцити. След това тези клетки започват да се включват в костта ви. Това явление ще развие нова кост.

3. Здраво сърце:

Някои йога пози подобряват сърдечно-съдовото здраве; повишават капацитета на белите дробове; и укрепват дихателната функция. Той също така насърчава спокойствието и облекчението, като по този начин намалява появата на хипертония, която е една от водещите причини за сърдечни проблеми. Освен това те подобряват кръвообращението и минимизират възпалението.

Йога позите също разтягат мускулите, което ги прави по-чувствителни към инсулина, който е важен за проверка на кръвната захар. След това йога позите включват дълбоко дишане за успокояване на кръвното налягане. Успокояващата ума медитация е друга важна част от йога, за да се облекчи и нервната система и стресът. Всички тези дейности могат да помогнат за предотвратяване на болести.

Някои от най-добрите пози за хатха йога за сърцето са планинска поза, поза на големия пръст, куче надолу и дъх на лъва.

4. Здрава и блестяща кожа:

Ето как Hatha йога поддържа кожата ви здрава и блестяща.

  • Освобождава стреса, който е ключова причина за преждевременното набръчкване, загуба на еластичност, пробиви и уморен външен вид.
  • Подобрява тонуса на кожата, тъй като усилва притока на кръв към нервите под лицето. Подобреното кръвообращение премахва и скучния и уморен тен.
  • Той предотвратява появата на пъпки и акне, тъй като изхвърля токсините.
  • Укрепва мускулите на лицето и насърчава притока на кръв към кожата, като по този начин забавя бръчките и отпускането.
  • И накрая, подобрява блясъка ви, тъй като засилва кръвообращението, както и осигурява основни хранителни вещества за кожата.

5. По-силен имунитет:

Лошото хранене, липсата на сън, силен стрес, токсини и няколко лекарства влошават тежко имунната система. С по-слаба имунна система сме склонни към определени инфекции и заболявания.

Хатха йога помага за укрепване на имунната система.

Той поддържа лимфната система, която предпазва тялото от болести и инфекции. Освен това намалява стреса, който влияе негативно на имунната система. Йога също така контролира възпалителното ниво, за да предотврати нарушения на имунната система.

Някои от най-добрите пози за йога за засилване на имунната ви система са широко сгъване напред, стойка на глава, стойка на ръка, поза с плуг и лък с лице нагоре.

6. Отслабване:

Хатха йога също ви помага да изгаряте калории и да получите тонизирани мускули с подобрена гъвкавост. Според проучване, проведено от Американския съвет за упражнения, средният човек изгаря близо 3-6 калории в минута, занимавайки се с йога, което представлява 180 изгорени калории по време на един час. Някои йога пози натоварват мускулите. Това кара мускулите да се разкъсват, но по добър начин. След като мускулите се разкъсат, те се нуждаят от енергия, за да се възстановят. Те използваха енергията от натрупаните мазнини в тялото ви.

185-килограмов човек може да изгори до 400 калории с едночасова Хата йога, докато 155-килограмов човек ще излее до 300 калории.

Йога също така насърчава вниманието, като ви прави по-наясно с вашите хранителни навици и чувство за пълнота. Това може да помогне за потискане на преяждането и наддаването на тегло; може дори да доведе до загуба на тегло. Някои от най-добрите пози за хатха йога за отслабване са седнал преден завой, раменна стойка, поза на воин и поза на полумесец.

Думи за раздяла:

Ето някои невероятни ползи за здравето от хатха йога. В заключение, той насърчава цялостното благосъстояние, тъй като подобрява както психическото, така и физическото здраве.

Йога обаче трябва да се прави под ръководството на професионален учител по йога, особено ако сте начинаещ. Честита йога!